ПОСЛЕДНАТА ПОДГОТОВКА ЗА МОЯ МАРАТОН

от Грег Р., физиотерапевт и ходещ бегач

подготовка

Преди, по време и след: Трябва да се подготвите добре за трите етапа на маратон. Няколко седмици преди неговия маратон се срещаме с Грег, физиотерапевт и бегач, който ни дава няколко съвета, които да ви помогнат да успеете в деня на D:

  • Грег, как се чувстваш четири седмици преди теста?

Тренирал съм с тренировъчната програма на OVERSTIM.s и въпреки дългите състезания не съм уморен. Мисля, че енергийната напитка HYDRIXIR допринася за доброто ми физическо състояние. Хидратацията по време на тренировка е от съществено значение: качеството на тренировките ми е по-добро и се възстановявам по-бързо.

  • И вашата подготовка през следващите четири седмици?

Продължавам да работя според програмата за обучение. Най-често ще правя няколко бягания с нисък пулс.

  • Кои са любимите ви тренировки?

Тича много по асфалт. Асфалтът е здрав и бърз и това е най-добрият начин да се подготвите за маратон. В дълги тренировки комбинирам асфалтов и черен път. Той е по-приятен и по-малко монотонен, въпреки че рискът да страдате от такъв ... е по-висок по черни пътища.

  • Ще си направите ли почивка през седмицата преди вашия маратон?

Не, въпреки че тренировката е по-малко интензивна през последната седмица. В понеделник ще направя лека тренировка, в сряда тренировка на пистата, за да тествам темпото на маратона на интервали от 2 или 3 х 1000м. И в петък 40-минутна тренировка със спринтове (4 спринта на 200 м).

  • Страдате ли от стрес в деня на D?

Понякога спя само три или четири часа преди тест ... Опитвам се да не мисля много за състезанието през седмицата преди маратона и отивам на кино следобед. Комбинацията от малко сън и интензивна физическа подготовка може лесно да доведе до много стрес.

  • Какво ядете през седмицата преди маратона?

Избягвам да ям домати, млечни продукти и кисели храни. Подобно на много нишестени храни (ориз, тестени изделия, ...).

  • Използването на продуктите на OVERSTIM.s промени ли вашите тренировки?

По време на обучение имате възможност да изпробвате продуктите, които ще използвате в деня на състезанието. Тествах енергийната торта GATOSPORT и геловете по време на тренировките си и сега знам, че те са много ефективни.

Ял съм тортата преди дългите си тренировки, за да проверя дали я усвоявам добре. Няма проблем! А една торта е достатъчна за две или три тренировки.

  • Какви продукти сте тествали в полумаратона?

Приготвил съм тортата и съм използвал енергийни гелове: 1 ENERGIX, 1 АНТИОКСИДАНТЕН ГЕЛ и 1 COUP DE FOUET.

  • Само две седмици преди маратона искате да направите 10-километрово бягане. Не е ли малко късно?

Не, напротив. Това ви позволява да увеличите скоростта преди маратона - мисля, че е идеално да се подготвите за маратона!

  • Какви продукти ще използвате преди вашия маратон?

През 3-те дни преди състезанието пия 1,5 L МАЛТО на ден за претоварване с въглехидрати. Позволява ми да намаля консумацията на макаронени изделия, а също и риска от стомашни проблеми, причинени от голям обем тестени изделия.

  • Какви продукти ще използвате за закуска преди вашия маратон?

Най-важното е тортата GATOSPORT. Ям 1/3 от тортата, в крайна сметка с малка чаша кафе; какво остава замръзнало за поредната тренировка. Ям торта до час преди тръгване - това ми позволява да спечеля поне час сън!

  • И за загрявките?

Час преди отпътуване пия НАПИТКА ПРЕКОНКУРЕНЦИЯ. Той гарантира превантивна хидратация и стабилизира кръвната захар. Също така взимам 1 АНТИОКСИДАНТЕН ГЕЛ няколко минути преди тръгване, както е споменато в маратонската програма. Осигурява на тялото енергия, а също така предотвратява мускулни проблеми по време на състезанието.

  • Какви продукти ще вземете по време на маратона?

В пунктовете за помощ пия само вода или евентуално OVERSTIM. Транспортирам си геловете, това ми позволява да не търся продукти на освежаващите маси. Геловете помагат за избягване на „разфасовки на гориво“, те се допълват и лесно се усвояват.

Том 4 ENERGIX (на километри 5, 15, 25 и 30), които гарантират редовен енергиен прием.

1 АНТИОКСИДАНТЕН ГЕЛ в средата на състезанието (километър 20) помага срещу мускулен дискомфорт.

И през последните километри (35 и 40) взимам мигновени енергийни гелове: COUP DE FOUET и RED TONIC Sprint Air. Първо, RED TONIC Sprint Air е много освежаващ: Това е моето „второ дишане“!

  • Как ще транспортирате вашите продукти?

В MARATHON PACK има колан, който позволява транспортирането на продуктите. Това е много практично и това ми позволява да имам всички продукти, от които се нуждая по време на състезанието.

  • Как се възстановявате след състезанието?

Часовете след маратона са изключително важни за възстановяването. Ще консумирам НАПИТКА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ, което насърчава възстановяването на мускулите с приема на протеини. Но също така е важно да вървите малко след състезанието. Това, което препоръчвам е леко разтягане и малко плуване на следващия ден. Лекият масаж след състезанието също е много полезен. И аз нося компресионни чорапи след състезанието, които подобряват притока на кръв.