последният

Последният спринт на операцията бикини

Лятото пристигна и заедно с него отчаяните опити да загубят излишните килограми, които са устояли, изчезват. В нашия блог искаме да ви дадем няколко полезни съвета, за да се възползвате от инерцията от последните месеци и да завършите успешно операцията по бикини 2019.

5 НЕЩА, КОИТО МОЖЕТЕ ДА УДЪЛЖИТЕ БИКИНИ ОПЕРАЦИЯТА

  1. Увеличете часовете, които прекарвате, правейки някакъв вид упражнения на седмична база (5-7 пъти седмично, около 60 минути). Ако може всеки ден, толкова по-добре. Аеробните дейности благоприятстват сърдечно-съдовата система и са най-препоръчителни за „изгаряне на мазнини“: плуване, ходене с добро темпо, колоездене, танци ... За да тонизирате мускулите си и да направите ставите си по-гъвкави, можете да правите пилатес или някакъв вид на стречинг и лека гимнастика. Освен че сте по-здрави, ще се чувствате по-добре физически и емоционално.
  2. Елиминирайте "изкушенията" от хладилника и кухненските си шкафове: храни, богати на мазнини или които осигуряват много допълнителни калории, от които не се нуждаете: сладолед, бисквити, индустриални сладкиши, шоколад ... Заменете ги с по-здравословни алтернативи за закуски: сурови ядки, морковени пръчици, нискомаслени ниско- мазно кисело мляко и прясно сирене, ябълка, запечена с канела, плодови салати, ягоди, запарки ...
  3. Посъветвайте се с диетолог за съвет да ви помогне да промените някои насоки на диетата си и да направите предложения за менюта и храни, които поради вашата възраст и енергийни нужди ви подхождат.
  4. Ако сте записани във фитнес,наемете личен треньор (поне за няколко часа или няколко дни) да ви помогне да създадете последователен и реалистичен план за упражнения за изгаряне на мазнини и тонизиране. Той ще служи като ориентир и можете да го практикувате, знаейки, че в нито един момент не насилвате тялото.
  5. Включете в ежедневната си диета повече плодове и зеленчуци (5 порции на ден), повече пресни храни, богати на фибри (те имат засищащ ефект) и гответе по прост начин: скара, пара, фурна ... Направете си различни видове салата, комбинирайки плодове, зеленчуци, микс от маруля и зелени зеленчуци, ориз (по-добре пълнозърнест), киноа, семена ... По този начин ще се възползвате максимално от витамини и минерали, които те съдържат.

5 ЧЕСТИ ГРЕШКИ, КОИТО ДА ИЗБЯГАТЕ ДА ПРЕКРАТЯВАТ (НЯКОЙ ДЕН) БИКИНИ ОПЕРАЦИЯТА

  1. Хранене много бързо, пред компютъра или изправяне, теглене на закуски или пропускане на хранене (особено закуска, която е, когато имате нужда от повече енергия и тялото я изгаря по-бързо). Храненето до късно и оставането до късно също са лоши навици.
  2. Закуска между храненията и пийнете десерт в ресторантите. Поискайте кафето директно или, ако имате възможност: плод с обезмасляващо действие, като ананас, или с ниско съдържание на захар, като диня.
  3. Не бъдете постоянни: добрите навици трябва да се поддържат през останалата част от годината.
  4. Консумация на захар, тази, която се вижда и тази, която „не може да се види“: много от храните, които ядем ежедневно, имат висок процент захар, както и сокове и безалкохолни напитки, които не са естествени. Що се отнася до опциите „без захар“ или „нула калории“, те могат да помогнат, но все пак могат да включват подсладители и въглехидрати и могат да предизвикат подуто усещане, така че и те не бива да се приемат. Освен това фактът, че са „без“, насърчава пиенето. Добра алтернатива е студен чай с лимон, но приготвен с инфузия (не от консерва или бутилка): това е здравословен, освежаващ вариант и богат на антиоксиданти.
  5. Напитки с алкохол. Алкохолът съдържа "празни" калории. Те се наричат ​​така, защото за разлика от тези, осигурени от храната, нямат хранителна стойност. Чаша за бира от около 200 ml може да осигури приблизително 90 калории, а чаша червено или бяло вино - около 85 калории (въпреки че и в двата случая количеството зависи от степенуването и общия брой приети мл). Коктейлите и смесените напитки имат още повече, особено ако включват захари или са приготвени с по-висши алкохолни напитки.

Плановете, които обещават резултати за кратко време, често не работят. Няма стратегия, която да работи за всички, защото всеки човек има различни нужди, конституция, метаболизъм и енергийни разходи. Поради тази причина винаги трябва да се изготвя дългосрочен персонализиран план и под контрола на експерт по хранене. Елате в Plaza del Mar Centro Wellness и ние ще ви помогнем да създадете индивидуален план, с който да постигнете по-голяма ефективност във вашата тренировъчна рутина.