Колкото повече упражнения правите, толкова повече се изпотявате, поради което изпотяването е свързано със загуба на тегло. Но вярно ли е, че ви помага да отслабнете?

Потта е част от нашето ежедневие и не може да бъде избегната. Понякога е незабележимо, друг път е очевидно. Но дали потът е фактор, който трябва да имате предвид, ако искате да отслабнете и да отслабнете? Бързият отговор е, че зависи.

потенето

Ако искате да възвърнете фигурата си и да сте във форма, ясно е, че това, от което се нуждаете, е да изгорите повече калории, отколкото консумирате и най-добрият начин да изгорите тези калории е чрез упражнения.

При извършване на физически дейности изпотяването се увеличава и при изпотяване тялото губи течности. „Ако загубената вода не се възстанови, много тегло се губи“, обясни д-р Сесар Калазич, специалист в клиниката по спортна медицина MEDS, в Чили.

„Интензивното упражнение, продължаващо между 1 и 2 часа в топла среда, може да доведе до загуба на 1% от телесното ви тегло, като в този момент жаждата се появява за повечето“.

Проблемът е, че загубените течности трябва да бъдат заменени или поне част от тях. „В различни консенсуси на спортната медицина се приема, че загубата от 2% (която спортистът не възприема) в телесно тегло е вредна за спортните постижения и повече от това започва да вреди на здравето“, предупреди д-р Калазич.

"Заедно със загубата на вода се губят и електролити, като най-важните са натрий и калий, които са от съществено значение за клетъчния баланс (хомеостаза). Това тегло се възстановява със заместването на вода".

Повече от капка

Много хора все още вярват, че колкото повече се изпотявате, толкова повече килограми губите и следователно отслабвате.

Но изпотяването в сауна не е същото като упражненията, когато се използва енергията, генерирана от консумацията на телесните мазнини, които тялото има.

"На практика изпотяването не губи тегло; губите само вода. Изпотяването не е процес, който изразходва достатъчно енергия, за да загубите постоянно тегло или да отслабнете", каза д-р Калазич.

Ето защо изкуствените методи, които се използват за стимулиране на изпотяването, не са от полза за възстановяване на фигурата или за тялото.

Освен това други елементи влияят върху изпотяването. "Това, което варира при хората, е скоростта на изпотяване, която някои проучвания поставят между 0,9 и 1,7 литра/час, но която също зависи от околната температура и влажност, вятъра, интензивността на упражненията, вида на дрехите и размера на тялото".

Саморегулиращ се

Освен че е фактор за отслабване, но не е определящ за загуба на тегло, изпотяването е процес, който е от полза за тялото.

„Това е основният механизъм за терморегулация на организма“, обясни докторът по спортна медицина от клиниката MEDS.

Проблемът е, че чрез отделяне на вода за разсейване на топлината, когато телесната температура се повиши, както при упражнения, се изхвърлят и други елементи, които са жизненоважни за избягване на сърдечно-съдови, бъбречни и мозъчни нарушения.

„Също като форма на регулиране на минералите и електролитите в потта, натрий, калий, магнезий, цинк, млечна киселина, урея и амоний се елиминират, наред с други полезни вещества или се образуват като отпадъци в организма“, каза д-р Калазич.

С други думи, той действа като метод за почистване, който също така премахва минералите, присъстващи в околната среда, които се считат за токсични.