Цялото ни тяло е насочено от мозъка, главния орган, който изпраща сигнали към други органи или получава същите показатели чрез вътрешни сигнали, които носят невротрансмитери и хормони. По този начин хормоните са ключови за нашето тяло да функционира както трябва, както и за важни процеси като отслабване или качване на мускули. Тогава ви казваме хормоните, които трябва да контролирате, ако искате да изгаряте мазнини.

които

Инсулин

The инсулин Това е хормонът, който познаваме най-много или поне този, който слушаме най-много. Неговата функция е преди всичко да стимулира анаболизма, следователно, когато се стремим към хипертрофия, стимулирането на неговото присъствие може да ни помогне да създадем мускули, стига да разполагаме с протеини, а не захар, мазнини или алкохол.

По този начин, инсулинът не е много добър, т.е. когато е повишен в големи количества в кръвта насърчава съхранението на мазнини и постоянното му увеличаване с течение на времето може да доведе до различни метаболитни заболявания, като затлъстяване.

Основният стимул за освобождаване на инсулин е кръвната глюкоза, поради което консумацията на прости захари, рафинирани брашна или голямо количество лесно смилаеми въглехидрати като висока консумация на бял хляб, може рязко да увеличи инсулина и да насърчи съхранението на мазнини.

За постигане на обратния ефект, т.е., за изгаряне на мазнини е най-добре да включите сложни въглехидрати, с фибри, трудно смилаеми, в интегрален формат, както и храни и ястия с намален гликемичен индекс, а също и с нисък гликемичен товар.

Тоест, ако искате да изгаряте мазнини е важно избягвайте всичко, което съдържа добавени захари, всяка свободна захар, както и всякакви рафинирани зърнени култури или рафинирано брашно и техните производни.

Хормон на растежа

Това е хормон от голямо значение, ако искаме да постигнем годно тяло, защото той не само помага за натрупване на мускули, но и насърчава изгарянето на мазнини средносрочен.

За вашия контрол е важно да знаете това инсулинът и храни, богати на захар или храни с висок гликемичен индекс го намаляват както и стрес и лоша нощна почивка. От своя страна, протеините и тренировките с висока интензивност повишават нивата си в тялото.

Тогава, изберете постни протеини, които да включвате в нашата диета ежедневно е от ключово значение за повишаване на хормона на растежа и изгаряне на мазнини, както и прибягване до a тренировка с висока интензивност Как HIIT може да бъде много полезен за намаляване на телесните мазнини?.

Катехоламини

Те са липолитични хормони par excellence, тоест те насърчават изгарянето на мазнини, когато те присъстват в тялото. Те са точно един от хормоните, които се активират най-много, когато започнем да тренираме или преди моменти на тревога, в които се стимулира нервната система.

По този начин всичко, което стимулира дейността на нервната система (симпатикова и парасимпатикова) ще благоприятства освобождаването на тези хормони, които повишават метаболизма и инициират реакции, които завършват с премахването на мазнините, съхранявани в тялото.

Тогава, Ако искаме да изгаряме мазнини, можем да стимулираме отделянето на катехоламини чрез интензивни и интервални тренировки като всяка HIIT или Tabata рутина, която поставя тялото в стрес за кратък период от време.

Ние също можем стимулират освобождаването им с вещества като кофеин преди тренировка, които можем да намерим не само в кафето, но и в по-здравословни инфузии като зелен чай например.

Кортизол

The кортизол Това е хормонът на стреса, присъстващ за кратък период от време (например, когато тренираме интензивно в продължение на 5 минути), той не причинява никакви здравословни проблеми, а напротив, може да бъде полезен. Въпреки това, когато кортизолът остава повишен за дълъг период от време в тялото ни, което води до хроничен стрес, изгарянето на мазнини спира, е значително намален и напротив, насърчава съхранението на мазнини.

Ето как стресът може да ни напълни и следователно трябва намаляване на нивата на кортизол в организма, ако искаме да изгаряме мазнини.

За това е от съществено значение почивайте добре всяка вечер, не претренирайте и не тренирайте прекомерно, яжте храни, богати на естествени антиоксиданти като пресни плодове и зеленчуци, мазна риба, ядки и семена, както и редовно упражняване с умерена интензивност и използване на дейности на открито, които ни харесват.

Това и други навици, които помагат намали стреса може да намали кортизола в кръвта и по този начин да ни помогне да изгаряме мазнините.

Лептин и грелин

Лептинът и грелинът са хормони, които не се освобождават главно от жлезите, а от важни органи за контрол на теглото и състава на тялото, като мастна тъкан и стомаха, съответно.

The Лептинът е хормон, който произвежда ситост и стимулира разхода на калории, докато грелинът дава обратен ефект и двете в баланс водят до добър метаболизъм, който ни помага да постигнем здравословно тегло и да избегнем прекомерното натрупване на мазнини.

Ако избягваме намаляването на лептина и насърчаваме намаляването на грелина, изгарянето на мазнините ни ще бъде улеснено. За това препоръчваме почивайте добре всяка вечер за да се избегне стресът, не ходете на екстремни диети или много нискокалорични, изпълнявайте упражнявай се редовно, избягване на алкохол, намаляване на стреса и здравословно хранене чрез частична диета или липса на дълги периоди на гладуване.

Знайте хормони, участващи в изгарянето на мазнини и да се научим да ги контролираме може да бъде друг ресурс за улесняване на процеса за постигане на тяло, по-здраво отвътре и привлекателно отвън.

Изображение | iStock, Unsplash, Pixabay и Foshydog