Познавате ли чинията на Харвард? Е, използвайки го, ще можете да се храните здравословно и без да прекалявате.

ястието

  • Facebook
  • WhatsApp
  • Twitter

И забравете за диетата след Коледа.

Тяло

Диета

Хранене

Когато става въпрос за вечери със семейството (наречете го Коледа, новогодишната нощ или рождения ден на кой знае кой член на семейството) нещото е извън контрол. Не толкова за храна който се сервира, което само по себе си обикновено е бомба, но за сумите какво ядем. Защото нека бъдем честни: обуваме обувките си.

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

Ясно е, че почивката е такава и че много сложните печени на легло от въглехидрати нямат кабина в нашата рутина по време на вечеря, но е вярно, че въпреки че се опитваме да се храним добре, много пъти оставяме половината от нужните ни хранителни вещества по пътя.

M😴ndayzzz, амирит?

Публикация, споделена от Aimee Song (@aimeesong) на 5 ноември 2018 г. в 7:24 ч. PST

Е, за да не ви се случи това отново в Харвардския университет Те са проектирали табела, която показва как трябва да бъдат храненията ви, така че да включват всичко необходимо в правилните количества: добре познатата „Харвардска плоча.

Как работи „табелата на Харвард“?

Така наречената „плоча от Харвард“ е плод на плодовете на специалистите по хранене в Харвардското училище за обществено здраве и на редакторите в Harvard Health Publications и основно се състои от плоча, разделена на четири отделения с различни размери. Всяко отделение на чинията трябва да се напълни с един вид храна: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни протеини.

Ключовете на чинията

Както виждаш, половината от това, което ядете, трябва да са зеленчуци и плодове. Ключът е разнообразието и запомнянето на това картофите НЕ са зеленчуци. Това количество зеленчуци и плодове на ден е в състояние поддържайте нивата на захар под контрол в кръвта, освен че ни осигурява много витамини, антиоксиданти, минерали ...

От друга страна, една четвърт от чинията винаги трябва да се пълни здравословни протеини и бъдете внимателни с нюанса на прилагателното, защото има голямо значение. Те се считат за здрави "Риба, пиле и други бели меса и бобови растения." Какво би останало извън тази група? "Червено месо и преработени меса като бекон и колбаси, включително хот-дог тук."