ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ЗДРАВЕТО СИ, НО С ГЛАВА
Известният youtuber 'MattDoesFitness' е известен в цял свят със своите физически предизвикателства. В последния той показва как физиономията му се е променила с това упражнение
По други поводи сме ви показвали предизвикателства като: „Ям само картофи от една година и ето какво се случи“, „Правих клякания в продължение на 30 дни“ и дълъг списък от истории на хора, които се предизвикват да получат такъв цел решителен.
Предизвикайте себе си е забавно и здравословно, особено когато става въпрос за физически упражнения. Ето защо той youtuber MattDoesFitness реши да покаже своите: 100 лицеви опори за един месец, за да видя какво промени може да се появи в тялото ви.
Как трябва да тренирате според треньорите
The лицеви опори Те са доста пълен начин за упражнения, без да е необходимо специално оборудване, и могат да се правят навсякъде. Те работят в цялата горна част на тялото: печ, делт и трицепс и помагат за тонизиране на корема, в допълнение към подобряване на общото физическо състояние, издръжливост и сила. За всичко това те са класическият вариант на усилени тренировки за полицаи, военни и всеки, който иска да си направи добра тренировка, дори ако няма много време на ден.
Първото нещо, което трябва да направите, е да загреете. Изпъва раменете и ръцете до китката (те не са свикнали с толкова голямо тегло)
Всъщност, Мат е взел теста на физическа склонност на военноморските тюлени и въпреки че не успя, той продължава с борбата си и се опитва да подобри всеки сантиметър от мускулатурата си. След изпита осъзна, че слабото му място са лицевите опори, толкова разочарован от себе си, защото Държах само 46 подред, реши да се докаже и да удвои тази сума.
Тежка работа
Той започна, като установи някои правила. Той направи всичко възможно, за да остане в добра форма, но признава, че понякога избягваше една трета до половината от лицевите си опори. Правих ги по едно и също време всеки ден, което ви дава 24-часово възстановяване, което той признава, че не е било идеално. И той не спря да работи с гърдите си и други мускулни групи по време на 30-дневното предизвикателство - не искаше да пропуска тези тренировки в продължение на месец.
Има много изследвания, които са показали, че това упражнение на ръката е един от най-добрите за изграждане на мускули. Тежестта на собственото тяло ни дава свършена работа по някакъв начин. Някои вярват, че е така твърде просто, но в действителност това е една от най-трудните тренировки, която трябва да се прави правилно, като се концентрира напрежението на правилните места и се огъва само къде и кога играе.
Когато youtuber започна, той можеше да направи 46, без да почива, така че му отне още два сета, за да достигне 100 че той си беше поставил за цел. Последният ден той успя да направи 61 на участък: така че представянето му не се подобри много. Мат заключи, че лицевите опори са ефективен начин за начинаещи за изграждане на мускули, но за да продължа да напредвам, бих препоръчал добавете малко обучение за съпротива към вашия репертоар и започнете да вдигате тежести.
Често срещани грешки
Първото нещо, което трябва да направите, е да се стопли. Изпънете раменете и ръцете си напълно до китката. Тези стави те обикновено не получават толкова много тегло и трябва да ги подготвите. Извийте и разтегнете Все едно няма утре Или сякаш утре е ден за лицеви опори.
Това упражнение е доста пълен начин за упражнения, без да е необходимо специално оборудване, и може да се прави навсякъде
Не поставяйте краката си твърде високо. Просто поставете върха на земята. Тук те нямат никаква роля (за разлика от ръцете) и няма полза да упражняват сила. Що се отнася до ръцете, дланите не са там, само за да държат ръката. В това упражнение трябва бъдете много наясно с вашата позиция и ги използвайте с пълен капацитет.
Разтворете добре пръстите си, което ще ви даде стабилност и ще ви накара да работите малко върху тях и не поставяйте цялата си ръка напълно залепена за земята, по-скоро сякаш искате да разкъсате земята (подложките са залепнали, но не толкова фалангите на пръстите). Те трябва да бъдат подравнени с раменете, не отваряйте ръцете си повече, защото макар да струва по-малко, е по-лошо. Струва си да го направите правилно, дори ако можете да направите по-малко повторения.