Искате ли да отслабнете, но не можете да намерите по-добронамерен начин? Диета на основата на хляб е отличен вариант. Не е нужно да гладувате и да се ограничавате да използвате любимата си храна. Можете да научите повече за неговите свойства, правила и менюта по-долу.

Всички сме свикнали да вярваме, че тортите, всякакви хлебни изделия са вредни за фигурата. Всъщност продуктите от брашно се състоят от прости въглехидрати, които бързо се усвояват и се превръщат в мастни гънки...

правила

Съществува обаче диета с хляб, която за кратко време може да намали наднорменото тегло. Коя е тази интересна диетична храна? Как работи? Нека разгледаме по-подробно всички нюанси на диетата за отслабване с хляб.

Малко история

Основател на диетата с хляб е израелският диетолог Олга Раз Кестнер. Началото на развитието на тази диета започва през 90-те години, именно през този период израелският диетолог, заедно със своя екип, започват да работят по изследователска програма.

Основата на тази програма е установяването на връзка между храната и хормона на щастието: "серотонин". В резултат беше установено, че когато се яде протеин, хормонът на щастието намалява, а когато яде хляб, моментално се увеличава.

Диетичният хляб се състои от 2 етапа, с продължителност около 2 до 3 месеца. По време на тази сила не е нужно да се ограничавате до нещо.

Основното нещо - трябва да премахнете мазни и пържени храни, както и сладкиши, сладкиши и сладкарски изделия. Освен това, заедно с диета, трябва да спортувате, поне 20-30 минути на ден.

Същността на диетата за отслабване.

Същността на тази диета е да увеличи хормона на радостта - серотонин. По време на увеличаването му се появява чувство на увереност, радост, тялото започва да отслабва.

Интересното е, че по време на тази диета никога не се чувствате гладни и откъде идва, защото трябва да ядете до 16 филийки хляб на ден.

Също така, не забравяйте за консумацията на течности, авторът на тази диета му отрежда важна роля. Жените на ден трябва да пият до 8-10 чаши, мъжете до 10-12 чаши. Не забравяйте за мултивитамините и калция.

Какъв хляб можете да ядете?

Когато избирате хляб за тази диета, трябва да запомните следните препоръки:

  • Главно за хранене по време на тази диета трябва да използвате пълнозърнест черен хляб. Този продукт има лечебни свойства. Почиства организма от вредни вещества, радиоактивни компоненти и соли на тежки метали. Нивото на калории в 1 парче ръжен хляб е около 35-40 kcal, което е почти 2 пъти по-ниско от калоричното съдържание на белия хляб. Освен това има високо ниво на сложни въглехидрати, които за разлика от белите дробове се разграждат дълго време и за дълъг период насищат организма с глюкоза;
  • За промяна можете да използвате диетичен хляб. Не забравяйте да обърнете внимание на хранителната му стойност. По някаква причина мнозина вярват, че ако ги наричат ​​диетични, това означава, че са с ниско съдържание на калории, но това не е така. 100 грама от този продукт съдържат същото ниво на калории като белия хляб. Следователно консумацията му трябва да се намали 2 пъти;
  • Белият хляб и триците трябва да бъдат премахнати от менюто.

Можете да отгоре с малко количество горчица, аншоа, нискомаслено извара, слой доматен сос, тофу, слой хайвер от патладжан, чеснова паста, маслини или авокадо, както и парчета риба, пиле, и месо. постно.

Всеки продукт трябва да се нарязва на тънки плочи. Ако се използва горчица, кетчуп, извара, чеснова паста, тогава се нанася и тънък слой.

Правилата

  1. Яжте 4 до 5 пъти на ден. Между дозите интервалът трябва да бъде приблизително 3-4 часа;
  2. Храненето трябва да се извършва по едно и също време всеки ден, дори ако гладът все още не е настъпил;
  3. Зеленчуците могат да се консумират сурови, варени, варени и задушени;
  4. Количеството консумирана течност, включително кафе, чай, сок, трябва да бъде за мъже - 2,5 литра, за жени - 2 литра;
  5. В допълнение към хляба, трябва да ядете малко плодове на ден, да изпивате чаша кисело мляко или кефир и да приемате мултивитамини;
  6. 3 дни в седмицата вместо 3-4 филийки хляб можете да ядете риба или постно месо или пиле със зеленчукова чиния, а през останалите 3 дни по 1 варено пилешко яйце.

Сили и слабости

Тази диета за отслабване е мечтата на всяка жена, защото има много положителни аспекти:

  • Лесно може да се превърне в вид храна непрекъснато;
  • Тази храна осигурява високи нива на макро и микроелементи;
  • Диетата поддържа нормалния хормон серотонин, който осигурява чудесно настроение;
  • Няма нужда да харчите пари, купувайки скъпи продукти;
  • Той е в състояние бързо да се отърве от излишните мастни натрупвания;
  • Предотвратява ефекта "бумеранг", тоест загубата на тегло след диетата няма да се появи отново.

Освен положителните черти обаче има и негативни аспекти. Тази храна има противопоказания:

  • Бременни и кърмещи майки не трябва да се наблюдават;
  • Не трябва да започвате да отслабвате с този метод при хора с хроничен колит;
  • Ако има стомашно-чревни заболявания, тогава трябва да бъдете прегледани от Вашия лекар.

Прочетете за диетата за изгаряне на мазнини тук. Ще намерите най-актуалната информация.

Как да използваме етерични масла за отслабване? Можете да научите всички техники в следващата статия. Късмет!

Етапи и менюта

Етап 1

През този период дневната дажба трябва да се състои от жени от 12 парчета хляб, за мъже - от 16 парчета. Началният етап включва плавно отслабване.

Трябва да се консумират сандвичи от хляб с различни сосове или филийки риба, месо, зеленчуци и сирене. Ако използвате месо или риба, препоръчително е да приемате нискомаслени сортове. Месото или рибата трябва да се изхвърлят предварително.

Зеленчуците могат да ядат всичко, с изключение на тези, които съдържат високи нива на нишесте. Те могат да се ядат във всяко количество, но най-важното е да не се преяжда.

Можете също така да поставите зеленчуци на хляб или да направите салати от тях, да попиете, да заври, да къкри, да заври, но най-важното е да не се пържи. Зеленчукови салати, облечени със зехтин, соев сос или лимонов сок.

3 пъти седмично можете да готвите нискомаслено месо или риба със зеленчуково ястие, а през останалите 3 дни трябва да използвате 1 варено яйце на ден.

Не забравяйте да пиете чаша кисело мляко или кефир всеки ден.

Не забравяйте плодовете. През деня трябва да ядете 1 плод: ябълка, круша, райска ябълка, киви, портокал, червено грозде, слива.

Как да приемате храната:

  • Храната трябва да се приема на всеки 3-4 часа;
  • Можете да пиете чай, кафе, но без захар;
  • Веднъж на 2 седмици можете да ядете порция сладолед;
  • Сладките трябва да бъдат заменени от сладки с подсладители;
  • Първият етап трябва да продължи 1-2 седмици.

Етап 2

Този период не е задължителен. Ако харесвате диетата, можете да я ядете през цялото време.

На този етап 2 филийки хляб могат да бъдат заменени с чаша тестени изделия, боб или 2-3 чаши зърнени храни. Ако обичате картофи или царевица, те също могат да се консумират варени, вместо 2 филийки хляб.

В диетата трябва да въведете овес. Тази каша е желателна за закуска. Вместо това можете да изядете 1-2 супени лъжици мюсли.

Зеленчуците също са разрешени в неограничени количества и под всякаква форма, с изключение на пържени. Плодовете трябва да се увеличат до 3 порции на ден. Кефирът или киселото мляко се използват по същия начин, както в етап 1.

Меню за седмицата:

Възможен резултат от диетата с хляб, как да се измъкнем от нея.

За да излезете правилно от диетата, запомнете следните съвети:

  1. 1-2 закуски с хляб трябва постепенно да се заменят с други продукти: зеленчуци, месо, риба, плодове, млечни продукти, плодове;
  2. Наложително е да ме запознаете с естествени яйца и десерти, приготвени с естествени съставки: тъмен шоколад, домашно сладко, блат, мус от горски плодове, извара, запеканки от грис;
  3. След около 2-3 седмици можете да се върнете към обичайното меню, но е желателно да ограничите консумацията на пържени и мазни храни;
  4. Не забравяйте да следвате режима и частичната мощност през следващия период.

Приблизително 1 етап от диетата може да отслабне с 5 кг, а за 2-3 месеца до 15 кг.

Коментари за диетата за отслабване хляб.

Отслабнах на диета за хляб за 2 месеца. Харесвам себе си Няма ограничения, няма чувство на глад, настроението винаги е добро. И съм доволен от резултата! През целия период свалих почти 10 килограма! В същото време, когато аз самият не отказах нищо, основното е да спазвам правилата.!

Олга, Калининград

Хлябната диета е невероятна техника. Освен че ядете всичко, което искате, вие също отслабвате. Седях в него 3 месеца. През целия период отслабнах с 12 килограма. Тук смятам да започна отначало!

Марина, Кримск

Диетата на хляб - наистина, уникална система за отслабване. Той няма специални ограничения, всичко е напълно изпълнимо. Не е нужно да нарушавате нещо. Основното е, че наистина можете да отслабнете без особени жертви и рискове за здравето...