Зимата е идеалният сезон, за да започнете да се грижите за себе си

Когато е студено е нормално да ядете повече: тялото ни се нуждае от повече калории, за да устои на ниските температури. Въпреки това, това не означава, че трябва да се изкушите и да изпратите здравословна храна до летаргия до пролетта. Напротив, зимата точно е идеалният сезон за предотвратяване на наддаване на тегло или, още по-добре, да започнете диета, или не го оставяйте, ако го следвате. Ако започнете сега, има по-голям шанс да постигнете целта си, защото тялото ви постепенно ще е свикнало с промяната.

правилата

Нещо повече, с толкова време на разположение диета, можете да отслабнете по здравословен начин без рискове и без да се налага да полагате усилия в последния момент, за да влезете в банския през юни. Храня се здравословно, Освен че ни помага да загубим това, той укрепва имунната ни защита и помага да ни държи далеч от типичните заболявания през този сезон като грип или костипадос.

Какво да направите, за да избегнете напълняване през зимата?

Настрана празниците, това е идеалното време да започнете. Какво казваш? Марта Абардия, диетолог от Manzanaroja, вашата персонализирана диета и отговаряща за центъра за диетолози в Барселона, ви дава ключовете не само не напълнявайте през зимата но за да отслабнете по балансиран начин по това време на годината.

+ The студ ви мързи и мечтаете за ядене и пиене на вино пред камина? Пийте отвари и приготвяйте здравословни и леки супи със сезонни зеленчуци!

+ Анулирахте ли абонамента за пула и няма да отидете да бягате? Предпочитаната от вас позиция да седи удобно на дивана? Нямате оправдание! Направете си подарък от Коледа рано и си купете велоергометър, за да тренирате у дома.

+ Дните са по-кратки, дъждът ви депресира и единствената ви утеха е храната? Излезте от този порочен кръг и се забавлявайте с приятели.

+ The ниски температури през зимата принуждават организма ни към по-голям разход на енергия, за да се гарантира телесната температура. Най-калоричните храни са мазните и може би затова тялото ни е склонно да ги търси. За да ги избегнете, пригответе зеленчукови супи, зеленчуци и зърнени култури. Те са пълноценни и здравословни ястия, които задоволяват, но без да отнемат калориите.

+ По време на зимата, С партита сте склонни да правите по-малко жертви и да се увличате на масата. Ако започнете да се грижите за себе си днес, утре ще направите по-малко жертви.

+ В зимата хората са склонни да се срещат в барове за чай или горещ шоколад (почти винаги придружен от сладък). В допълнение, тъй като дните са по-кратки, характерът на депресивната личност има тенденция да се подчертава и следователно търсенето на удовлетворителни действия, като консумацията на храна. Предложете на приятелите си разходки в парка или в гората и ако ще пиете нещо, което е чай, запарка или бира без алкохол. Не на сладки напитки и ограничаване на алкохола .

+ The зимата подходящият момент е не само да компенсираме и ограничим естествената склонност към консумация на по-висок калориен прием, но и да започнем влезете във форма с лице към лятото. Започнете персонализиран план за хранене и физическа активност, адаптиран към вашите нужди, вашите вкусове и със собствено темпо.

+ За разлика от това, което се случва през лятото, през зимата не сме изкушени да ядем прясна и освежаваща храна като плодове (също и защото през зимата има по-малко разнообразие), поради което умът ни е по-склонен да приема топли и по-калорични ястия. Включете плодове като лека закуска в средата на сутринта и следобед или придружете вашите ястия с голяма салата домат отворени и подправени. Опитайте се също да поставите напомняне на мобилния си телефон, за да пиете повече, правете паузи на всеки половин час, за да станете пия вода, правете настойки от всякакъв вид, без да добавяте захар или пийте зеленчукови бульони.

+ За да се справи добре със зимата, тялото ни се нуждае от витамини. Сред най-необходимите е витамин D (намира се в млякото, яйцата, сиренето, рибата), защото малкото слънце през този сезон не е достатъчно, за да активира витамин D в кожата ни. Също така витамин Ц Той е много важен за неговата хранителна роля, както и за лигавиците, за колагена и за правилното функциониране на имунната система (изпитан от атаката на грипните вируси). Важно е да запомните, че е необходимо да приемате основна доза от всички витамини и че за това трябва яжте много плодове и различни зеленчуци.

Но преди всичко, за не напълнявайте през зимата важно е да практикувате редовно физически упражнения и да ограничавате консумацията на захари и мазнини.

Можете да прочетете още статии, подобни на Правилата да не дебелите през зимата, в категорията за отслабване в дневника на жените.