Активност, свързана с книгой
Описание
Активност, свързана с книгой
Сведения за книге
Описание
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с 21 дни метаболитна диета - Оригиналът - (испанско издание)
Связанные категории
Отрывок книги
21 дни метаболитна диета -El Original- (испанско издание) - Арно Шиковски
доставка
Авторите
Арно шиковски е роден през 1965 г. Бивш състезателен състезател с тренировка по спорт и фитнес (CCI) има 32 години опит като инструктор по фитнес и хранене, учител и инструктор по рехабилитация. От 21 години той притежава фитнес зала и успешен основател на компанията.
Д-р Рудолф Биндър е специалист по обща медицина, натуропатия и акупунктура.
От 1998 г. той е утвърден лекар със собствена практика в Южна Германия. В продължение на много години работи като хипнотерапевт и терапевт по метода на Klinghardt®, както и като треньор по хранене. С повече от 20 години опит оценяването на здравословния холистичен начин на живот е личен въпрос за него и го прави експерт в тази област.
Кристиан Мьорвалд е роден през 1966 г. в южна Германия. Той е експертен треньор по спорт, здраве и профилактика и се занимава широко с въпросите на храненето, здравето и представянето в продължение на 30 години. Партньор и фитнес треньор има богат опит в тази област.
Предговор Арно Шиковски
Когато за първи път чух за 21-дневната метаболитна диета - и това не беше толкова отдавна - отхвърлих напълно тази програма. Повече от 30 години съм изучавал много диети, които са се появили на пазара. Опитах много от хранителните програми сам, някои с повече, а други с по-малък успех. Не можах да ви кажа колко клиенти съм съветвал през последните десетилетия. Сигурен съм, че са били хиляди. Проведох многобройни беседи. Устойчиви успехи? Едва. В повечето случаи те се проваляха поради лошото качество на програмата, нейната практичност и, разбира се, липсата на дисциплина.
А сега поредната нова диета? Защото трябваше да надмине всичко, което познавах досега: хранителна програма, която не отговаряше на калорийните изисквания, съчетана с хомеопатия и хранителни добавки. Веднага се сетих за загубата на мускулна маса, така наречения йо-йо ефект и глад. А тази хомеопатия? За мен по онова време глупаво. Вече не се притеснявах. Когато обаче след няколко седмици четох все повече и повече за това колко успешни са хората на тази диета, ми стана любопитно. Резултатите бяха толкова феноменални, че в крайна сметка реших да го проуча по-отблизо.
Отслабнете бързо с няколко килограма? Кой не иска да го направи? С тази книга ние - Арно Шиковски (професионален треньор по спорт и хранене с над 30 години опит), д-р Рудолф Биндър (специалист по обща медицина и натуропатия) и Кристиан Мьорвалд (професионален треньор по спорт, здраве и профилактика) - Представяме 21-дневна метаболитна диета.
Тази книга има за цел да ви помогне да водите по-здравословен живот, да отслабнете по здравословен начин, без чувството на глад и всичко това с лекота, която досега не сте познавали.
Наясно съм, че тази книга ще бъде във фокуса на експертите, но аз използвах прост език, разбираем за тези, които имат малко или никакви предварителни познания. Хомеопатия, хранителни добавки и идеален нискокалоричен режим. Това е 21-дневната метаболитна диета .
Показваме ви подробно как работи тази нова/стара диета: стъпка по стъпка с вкусни рецепти и препоръки за упражнения. Също така посочваме възможните предизвикателства и освен всичко друго даваме хранителни съвети.
Цялата информация се основава на опита, който сме имали с нашите клиенти. Напълно възможно е до момента да не са провеждани клинични проучвания или медицински тестове. Резултатите обаче говорят сами за себе си.
Разделът с въпроси и отговори, започващ на страница 146, ще ви помогне да балансирате метаболизма си. От страница 78 нататък ще намерите повече от 100 рецепти за приготвяне на вкусни ястия.
Наслади се на четенето!
21 дни метаболитна диета на практика
За тези, които искат да започнат веднага, поставихме практическата част в началото на тази книга. Читателите, които предпочитат да се запознаят с това как действа метаболитната диета, засега могат да пропуснат тази глава и да продължат да четат на страница 19, преди да се върнат в този раздел. Препоръчвам ви да прочетете и следвате внимателно инструкциите, тъй като те са много важни за успеха на метаболитната диета.
Ползите за здравето от метаболитната диета могат да бъдат огромни.
Ето някои резултати, които моите клиенти постигнаха през първите няколко седмици:
Те успяха да намалят теглото си с до 12 кг за 21 дни
Те успяха да намалят притеснителните телесни мазнини
Те отбелязаха, че структурните мазнини едва са намалели
Те съобщават, че мускулната маса е само минимално намалена
В много случаи изглежда, че кожата се е подобрила
По-добро регулиране на киселинно-алкалния баланс (pH).
Повечето се чувстваха по-енергични, почти подмладени
В по-голямата си част нямаше йо-йо ефект .
Хората, които по здравословни причини не са сигурни дали метаболитната диета е подходяща за тях, трябва да се консултират с опитен лекар.
В случай на определени здравословни проблеми (напр. Диабет или високо кръвно налягане), моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете. Ще изпитате драстично положителни промени, които може да изискват корекция на вашите лекарства. Вие и Вашият лекар трябва да сте подготвени за това. Но дали би било толкова лошо, ако трябваше да приемам по-малко лекарства?
На страница 151 ще намерите резюме на метаболитната диета за Вашия лекар.
Пълната метаболитна диета се състои от четири фази:
Всяка от тези фази е еднакво важна за трайния успех.
Подготовката
Определете вашата лична начална дата. Би било идеално, ако сте избрали доста тихо време за тази фаза на диетата без твърде много физически или умствени усилия. От друга страна, никога няма идеален момент - така че не губете време и започнете.!
Спортистите могат и трябва да продължат редовното си обучение. Като цяло спортът не е предпоставка за добър резултат от диетата. Хората, които практикуват спорт, обаче намаляват повече телесна маса поради енергията, която е необходима за техните дейности, тъй като тя трябва да се осигурява от натрупаните им мазнини. По принцип тази диета не се препоръчва по време на бременност и кърмене. Жените, които все още имат менструация, се справят най-добре, ако започнат веднага след менструацията. Двата зареждащи дни могат да бъдат извършени през периода.
ЗАБЕЛЕЖКА:
Пътуването винаги започва с първата стъпка.
Моля, започнете диетата само когато имате на разположение продуктите:
Аспартам активатор, хранителни добавки и протеинови прахове (източник на доставка, моля вижте стр. 152)
Храна за първите дни (планирайте покупките си)
Ако е необходимо, купете нова кухненска везна, везна за баня и рулетка
Началото
Много важно: Запишете началното си тегло и се мотивирайте по време на диетата, като документирате успеха си. Например с:
Смислени собствени снимки напр. отпред, отзад, отстрани и частичен изглед (обърнете внимание на условията, при които сте направили снимките - вашето положение и положението на камерата и съответните настройки)
Измерете талията си (запишете точните точки на измерване)
Винаги записвайте теглото си по едно и също време и при същите условия
Наблюдение: Обикновено тялото ви няма да се промени по линеен начин. Застоялите фази или вариации са напълно нормални.
Дни за зареждане (2 дни)
Сега започнете да приемате глобулите: ако е възможно, равномерно разпределени през целия ден. Поставяйте 5 глобули 4 пъти на ден под езика и ги оставяйте да се разтварят бавно, напр. преди закуска, обяд и вечеря и още веднъж преди лягане. Поставете глобулите под езика поне 20 минути преди ядене, пиене на кафе, миене на зъби или пушене.
Яжте каквото искате, за предпочитане мазни или сладки храни. Сигурен съм, че ще имате много идеи. Просто яжте колкото можете.
Важно е да залеете тялото с всички възможни калории. Естествено теглото ви ще се покачи през тези два дни. Но те са изключително важни за успеха на диетата.
Диета фаза (минимум 21 дни)
Продължете да приемате глобулите както във фазата на зареждане. Сега трябва да започнете и с хранителни добавки (вижте страница 14):
Това е вашият план за фазата на диетата:
Нашите клиенти потвърдиха, че почти никога не са били гладни, с малко апетит, въпреки ниския калориен прием от храната. Нашите клиенти смятаха, че глобулите hCG допринасят за това. По време на метаболитната диета мастните натрупвания се разтварят, за да бъдат на разположение за доставка на енергия.
За читателите, които искат да губят мазнини възможно най-бързо (и мисля, че повечето от вас го правят), ние ви молим да вземете предвид, че ако се откажете от закуските (плодове и закуски), ще получите по-добри резултати. Чрез спестяването на тези допълнителни калории тялото изгаря повече натрупани мазнини. Количеството неконсумирана енергия ще бъде мобилизирано от самите мастни запаси. В допълнение, непрекъснатото изгаряне на мазнини (чрез пропускане на закуски и плодове) ще ускори успеха на диетата.
По същата причина тези, които искат да видят по-бързи резултати, ги съветваме да се откажат от продуктите за грижа за кожата и кремовете за лице, които съдържат масла и мазнини по време на фазата на диета. Тъй като част от тези съставки ще се абсорбират от кожата.
Можете да приготвите ястията си от следните храни
Този избор на храна е от книгата на Матиас Юнеман
Die Adipositas Kur, Издадено от „Books on Demand GmbH, Norderstedt,
По време на диетата се допускат само посочените храни.
Вземете решението да ядете най-качествената храна.
Храните, които не са в списъка, са строго забранени.
Алтернативни източници на протеин за вегетарианци и вегани: