Искате ли да изгорите обратно мазнините, за да подобрите фигурата си? Попаднали сте на правилното място.

Тъй като мазнините са най-трудни за изгаряне, трябва да вземете правилните стратегии за тяхното премахване. Има две основни неща, които трябва да знаете и разбирате, за да изгаряте мазнини, не само от гърба си, но и от цялото си тяло:

Съдържание

Как да се храним, за да изгорим обратно мазнините?

За да изгаряте мазнини от гърба или която и да е друга част от тялото, трябва да се научите да избягвате преяждането и да знаете колко често трябва да ядете. Тъй като всички знаем какво представлява преяждането, ще се съсредоточим върху честотата на хранене.

Пространството между храненията е тема във фитнес света, която предизвика стотици различни мнения, но когато става въпрос за изгаряне на мазнини, колкото повече време между храненията, толкова по-добре.

Когато постите, мастните киселини от натрупаните мазнини, било то от меча, стомаха или ръцете, се отделят в кръвта, за да бъдат обработени чрез окисление. Този процес може да започне след 2 часа на гладно.

Така че първото нещо, което трябва да направите, за да започнете да изгаряте натрупаните мазнини на гърба си, е да спрете да ядете повече, отколкото ви е необходимо и да ускорите малко повече, като удължите времето между храненията, за да позволите процеса на окисляване.

Знайте, че не можете да гладувате през цялото време и вземете предвид, че след периода на гладуване не можете да преяждате. Вероятно сте по-гладни от обикновено, но тайната тук е да запазите порциите си с храна.

Какви упражнения да направите, за да изгорите мазнините в гърба?

Най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини са тренировките с висока интензивност, изпълнявани в периоди на гладуване. Повишаването на нивото на активност през тези периоди гарантира, че изгаряте мазнини от засегнатите области.

В деня, в който решите да постите, трябва да ядете последното си хранене от предния ден в 7 през нощта, по този начин се уверете, че ще останете поне 12 часа, без да ядете. Трябва да тренирате първо сутрин, преди да закусите, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините.

6 движения, за да се отървете от мазнините в гърба

Нека да се отървем от тази заяждаща мазнина назад. Просто добавете тези 6 хода към текущите си процедури. Трябва ви само чифт дъмбели и желанието за упражнения.

Красотата на тези упражнения е разнообразието. Независимо дали имате абонамент за фитнес зала, набор от безплатни тежести у дома или просто собствен под, можете да тонизирате областта на гърба си и да направите мазнините, натрупани в тази област, да останат в миналото. Във видеото можете да видите всяко от упражненията, които препоръчваме да добавите към вашите съчетания:

Още 9 упражнения за премахване на мазнините в гърба

За да се въоръжите с най-добрите тренировки и да започнете да изгаряте тази мазнина от днес, особено тази, която се натрупва в областта на гърба, тук имаме план за упражнения с висока интензивност, който можете да правите във фитнеса. Тези движения несъмнено ще ви помогнат да се отървете от тази нежелана мазнина:

стратегия

Повторете цикъла 3 пъти.

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица