Спазването на балансирана диета трябва да се комбинира с някои вариации в диетата, за да се справите с износването, което предполага кариерата

Много спортисти, особено аматьори, не се грижат прекомерно за храненето, когато този фактор може да направи разликата между завършването на състезание сред най-добрите или извършването му по линия. И то е, че спортната диета не се ограничава само до осигуряване на достатъчен прием на въглехидрати и протеинис. Това отива много по-далеч поради износването, причинено от тренировки и състезания, така че ежедневно се изисква балансирана диета, а някои специфични вноски преди, по време и след тренировка.

Обичайната консумация на храна не се различава от тази, която трябва да следва всяко лице, загрижено за здравето си. Тоест удобно е да се редуват продукти, богати на сложни въглехидрати, като тестени изделия, ориз, зърнени храни, картофи или бобови растения, изяжте малко пет парчета плодове на ден и пийнете храни, богати на калций и желязоили (млечни продукти, някои зеленчуци, ядки.). Също така трябва да се опитате да сервирате в чинията три пъти седмично храна, която допринася протеин (месо, риба, яйца) и Омега 3 мазнини, като синя риба (сьомга, сардини, аншоа.) и орехи.

От друга страна, студени разфасовки, червено месо или сушени сирена трябва да се ядат много от време на време, както и други храни, богати на наситени мазнини, включително масло, сладкиши, пастети и сладкиши. Не е препоръчително да злоупотребявате със сол, захар и алкохолни напитки.

правилното

Преди, по време и след състезанието

След преглед на някои гастрономически препоръки, които са интегрирани в добре познатата средиземноморска диета, спортистите трябва да адаптират диетата си към енергията, която ще консумират. В случай на бягане и други аеробни спортове, т.е. със средна и дълга продължителност, дните преди състезанието трябва да увеличите приноса на въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци). Тези сложни захари произвеждат енергия, която се съхранява в черния дроб и мускулите. Последното силно хранене трябва да се яде два или три часа преди състезанието, с наличие на въглехидрати и протеини - повече от първото, защото износването е повече енергия, отколкото мускулна структура-. Хидратацията също е от съществено значение за достигане на стартовата линия при възможно най-добрите условия.. Освен това, по време на теста е препоръчително да ядете банан или някакъв енергиен бар и да пиете течност в зависимост от износването.

В дните преди състезанието е необходимо да се увеличи приносът на въглехидратите (хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, зеленчуци и зеленчуци). Тези сложни захари произвеждат енергия, която се съхранява в черния дроб и мускулите

Упражненията за дълъг период от време включват изгаряне на въглехидрати и мазнини, както и загуба на големи количества течности и електролити чрез потта. Накратко, трябва да допринесете с хранителни вещества, така че тялото да възвърне загубения баланс.

През часа след края на състезанието асимилационният капацитет на тялото е максимален. Поради тази причина в този интервал от време е препоръчително да пиете вода и да ядете малка закуска (плодове, ядки, малко хляб с прясно сирене). Това възстановяване ще бъде завършено с основното хранене, при което въглехидрати под формата на ориз, макарони или бобови растения или протеини като яйца, бяло месо или риба не могат да липсват. Може да се добави още малко сол за възстановяване на минерални соли, загубени от потта.

Гаранционни продукти

Що се отнася до грижата за диетата си, спортистите и останалите хора гледат преди всичко на пресни продукти, които са естествени, без консерванти или добавки и се открояват със своя вкус и добра стойност за парите. Някои характеристики, които са групирани в семейството на плодове, зеленчуци, риба и месо, които показват етикета на Ероски НАТУР. Тези храни споделят продукция, в която се грижат за произхода, расите и видовете. The плодове и зеленчуците се берат най-добре. По този начин цитрусовите плодове, които осигуряват голямо количество витамин С, крушата на конференцията и различните сортове ябълки в момента представляват оптимална точка на вкус и зрялост.

От своя страна, патладжани, броколи, моркови, ендивия и различни видове картофи, домати и маруля грим асортимент от зеленчуци които имат гаранцията на Eroski. Консумацията му е от съществено значение за здравословното хранене, тъй като те нямат мазнини и вместо това осигуряват изобилие от витамини и минерали.

Относно рибата Eroski NATUR, източник на здравословни за сърцето протеини и мазнини, подчертава норвежка сьомга. Колкото и да е синя риба, това е мазнините са богати на Омега 3, мастна киселина, която понижава нивата на холестерола и увеличава течността в кръвта. Съдържа и някои витамини, принадлежащи към група В, които позволяват на тялото да се възползва от въглехидратите, мазнините и протеините.

В месо, също важен при всяка спортна диета, отличителният Eroski NATUR гарантира автентичен вкус и не по-малко важен детайл 100% национален произход, сертифициран и контролиран. Също така се наблюдава, че във фермите се прилагат най-добрите животновъдни техники и техники за хранене. Всичко това води до това, че клиентът, който взе поднос с който и да е продукт от НАТУР в ръцете си, знае, че носи вкъщи гарантирана храна, която ще му помогне храня се здравословно и то без отказ от вкуса.