Да, наистина това е идеалното уравнение. Противно на това, което мнозина могат да повярват, най-добрата формула за здравословно отслабване се основава на 80% това, което ядем и 20% това, което отделяме за физическа активност.

Един от най-важните инструменти за здравословен начин на живот - каквато и да е вашата цел - е диетата. Когато не се храним по най-добрия начин, е невъзможно да видим добри резултати.

8020

Спазването на ограничителна диета може да ви помогне да отслабнете, Но подобно на много други диети, вие можете да възвърнете това тегло веднага щом се върнете към нормалното хранене поради ефекта на отскок, който идва с него. Осъществяването на по-постоянни промени в диетата и начина на живот може да помогне да се предотврати това. Спазването на правилото 80/20 може да ви помогне не само да отслабнете, но не и да го запази за постоянно.

Как работи правилото 80/20?

За да се избегне объркване, това правило е известно в 2 области:

80% упражнения и 20% спорт

Само храна: 80% здравословни храни и 20% "нездравословни" храни.

Това, което трябва да имате предвид, е, че трябва да промените навиците си и за това трябва да направите малки промени, които ще дадат страхотни резултати.

С уважение до точка 1, Това уравнение гласи, че ключът към отслабването е да се храните здравословно през повечето време и да посветите 20% на спортни дейности като ходене, йога, пилатес, нарушавайки популярното убеждение, че трябва да се "убиете във фитнеса" . Ето защо храната е от ключово значение. Ако се храните здравословно, тялото ви трябва да има правилното тегло по балансиран начин, като прави умерена физическа активност.

Лично в периоди, когато не съм бил в състояние да тренирам, съм прилагал това уравнение и трябва да съм работил перфектно в поддържането на телесното си тегло

Сега в това, което е посочено в Точка 2 говорене само хранене, Принципът зад правилото 80/20 е прост: яжте питателна храна 80 процента от времето и се отдайте малко на останалите 20 процента от времето. Тази теория е тази с най-много изследвания.

Здравословна храна в диетата 80/20

Здравословното хранене с диетата 80/20 включва яжте предимно цели, непреработени или минимално преработени храни, включително плодове, зеленчуци, постни протеини и непреработени пълнозърнести храни, както и много вода. Плодовете, зеленчуците и другите храни с високо съдържание на вода и фибри са с ниска енергийна плътност или калории на грам. Това означава, че можете да ядете големи порции, за да ви помогне да се чувствате сити, без да приемате твърде много калории по време на хранене. Слушайте сигналите на тялото си и избягвайте да ядете, когато не сте наистина гладни.

Ключът: умереност

Умереността е ключова в 20 процента от времето, когато ние отпускаме правилните стандарти за здравословно хранене. Яденето на порция "по-малко препоръчителна" храна е добре на тази диета, но не можем да си позволим да се храним зле за цял ден. Пропиляването на цял ден на нездравословна храна може да провали плана и да унищожи седмичните цели, особено ако се опитваме да отслабнем.

Планирането е от съществено значение

Ако не планирате правилно храненето си, когато ще ядете най-малко здравословно 20 процента от времето, може да се изкушите повече от 20 процента от времето, което отново би било грешка. Първо, помислете за графика си всяка седмица. Ако ядете навън или имате специален повод, резервирайте пълненето на стомаха си за тези моменти. Второ, решете кои деликатеси наистина обичате и без които не можете, и използвайте само 20 процента за любимите си, но по-малко здравословни храни.

Не забравяйте упражнението

Тереза ​​Кътър препоръчва да се правят около час умерено интензивни упражнения поне пет дни в седмицата и да се спазва диетата 80/20. Комбинацията от кардио и силови тренировки ви прави по-склонни да изгаряте мазнини, а не мускули, докато отслабвате. Тереза ​​Кътър също препоръчва почивка и релаксация, така че не забравяйте да отделите време през деня получаване на препоръчаните седем до осем часа сън.

Запознайте се с тези 4 приложения, за да спортувате у дома, които са наистина най-добрите!

Абонирай се към нашия бюлетин и разберете преди всичко за най-новите съвети за мода и стил, най-добрите продукти и съвети за красота, заедно с моите статии и размисли за личностно израстване, за да постигнете по-пълноценен живот и да имате на пръсти всичко необходимо за повишаване на вашата сигурност и лична увереност.

Какво по-хубаво от това да имате най-добрите статии в имейла си и БЕЗПЛАТНО?

5. Притеснявайте се да спите добре

Точно както всяка вечер се притеснявате за зареждане на мобилния си телефон на 100%, притеснявате ли се да се напълните с енергия за следващия ден?

Въпреки че изглежда твърде добре, за да е истина, истината е такава спането добре има голямо влияние върху поддържането на здраво тяло, и дори може да ви помогне да отслабнете.

Средното спане под седем часа кара хората да искат да ядат повече на следващия ден. Това е така, тъй като една нощ на прекъснат сън влияе на хормона лептин, който е отговорен за предупреждението на хипоталамуса, че тялото вече има необходимите резерви, така че трябва да инхибира апетита.

6. Внимавайте какво ядете

Храната е ключов аспект за поддържане на теглото. Хранете се здравословно през седмицата и оставете уикенда, за да ядете каквото искате. Че пропорциите са адекватни и не прекарват много часове без хранене.

"Казват, че 80% са храна, а 20% спорт, когато става въпрос за добро физическо състояние"

Абонирай се към нашия бюлетин и разберете преди всичко за най-новите съвети за мода и стил, най-добрите продукти и съвети за красота, заедно с моите статии и размисли за личностно израстване, за да постигнете по-пълноценен живот и да имате на една ръка разстояние всичко необходимо за повишаване на вашата лична увереност.

Какво по-хубаво от това да имате най-добрите статии в имейла си и БЕЗПЛАТНО?

Дял:

Аз съм Мария Пас, майка на три деца, психолог, магистър по изучаване на потребителското поведение и в момента съм посветена на имидж, изразяване и личностно развитие, с фокус върху жените, заедно с разговори и конференции в компании, организации и моите красива работилница „Най-доброто от теб“, която вече се провежда повече от 19 издания. .

Работих повече от 8 години в „Човешки ресурси“ в многонационалния корпоративен свят и преди 7 години реших да направя крачка встрани, за да започна собствен проект и да преследвам собствените си мечти: Effortless Chic. От една страна, уеб платформа, която генерира подходящо съдържание, което може да помогне на всички жени да се чувстват по-щастливи и по-комфортни с личния си имидж, а от друга, да се посветя на най-голямата си страст: да бъда треньор и да предоставям различни услуги, така че всяка от вас успя да изрази най-истинския израз на себе си. .

Дълбоко вярвам в силата на Развитието и Личния имидж и нашето отношение към постигане на целите ни и повишаване на удовлетвореността от себе си и живота си. Тези концепции не само въздействат върху нашата среда и с кого взаимодействаме, но най-важното е, че те въздействат върху вас самите; В това как възприемате себе си, от какъв ъгъл се отнасяте, как определяте себе си, отношението си към живота и личната си сигурност, което пряко влияе върху собствената ви стойност, представянето и постигането на вашите лични и професионални цели.

Това не е нов моден сайт, а пространство, където ще имате на една ръка разстояние всичко необходимо, за да се чувствате по-сигурни и да разгърнете пълния си потенциал. Да, защото най-добрите отношения в живота ви започват от вас самите.