Измислили сме много възможни начини да озаглавим тази публикация в блога за пърдене и бягане: „Пълна газ“, „Увеличете кариерата си“, „Вижте кой стоите зад вас“, „Защо никой не говори за това“, „Най-токсичната публикация "," Този тръбен звук не ме насочва "...

Не ни беше лесно да се справим с този драматичен проблем, който зашеметява бегачите от всякакъв вид и условия, и всъщност решихме да направим колективна статия, за да не определяме нито един блогър като „експерт“ по тази тема.

За нас е морално задължение да не цензурираме нито една тема, свързана с бягането, независимо колко лошо мирише. Следователно, в този пост за пърдене и бягане ще ...

  1. Отговорете на въпроса за Защо, когато бягам, искам да пердя толкова силно?
  2. Да ви дам малко съвети за да се предотврати появата на тези газове в най-неподходящия момент.
  3. Какво да направя, ако най-накрая се случи... Важи за собствени и/или чужди газове.
  4. Казвам ви малко зловещо реален случай.

бягане

Защо пърдя толкова много, когато тренирам?

  • Очевидно всичко това е свързано с Храносмилателен процес. Когато правите аеробни упражнения като бягане и започнете да се потите, ускорявате храносмилането. По този начин всичко, което сте изяли, се движи по-бързо от очакваното, подтиквайки тялото ви да изхвърли онези газове, които се натрупват в червата.

  • Друга причина е, разбира се, дишането. Когато бягате, особено ако направите "трика" с дишането през устата, за да вкарате повече кислород в тялото и да сте по-малко уморени, натрупвате излишен въздух в стомашно-чревния тракт, който можете да освободите само по един начин. Да, по този начин, в режим на тромпет.

Пърд и бягане: Искам решение!

1. Променете диетата си: Нашият блогър ни казва Дани онека: „Когато започнете да бягате, има навици, които постепенно се променят. Един от тях е храната, особено когато започнете да тренирате малко сериозно и да се състезавате. Случвало ми се е, че съм имал много изгаряне и понякога под формата на газове, които ми пречеха да направя тренировката старателно.

Автоматично търсех възможни причини (проби и грешки) и онези храни, които ми подхождаха, за да избегна тези усещания. Елиминирах тези, които не ме устройваха от моя списък (лично те бяха мляко, млечни и пържени храни). Вместо да приготви силно ястие, тя направи разнообразна закуска и лека закуска, за да пристигне по обяд със здрав стомах, но пълен с енергия. След бягане щях да се възстановя с малко плодове, дюля и зърнени храни с кисело мляко и да се върна на работа.

Нещо, което е полагало специални грижи в тренировъчните дни, е хидратацията, базирана на вода през деня, за да пристигне в идеално състояние за тренировка. След тренировка и много важно в онзи метаболитен прозорец от 30 ′, който се отваря, след като завършите тренировка, душ, смяна на дрехи и храна/напитка; Донесох шейк за възстановяване или салата с малко от всичко.

2. Пристигнете на тренировка с добре направено храносмилане: Особено ако тренировката е интензивна. Добре хидратиран. Не яжте много силни ястия, тъй като те забавят храносмилателния процес много.

3. Избягвайте мляко от животински произход - много малко храносмилателни, пържени и промишлени храни.

4. Правете леки закуски на базата на плодове, ядки и зърнени храни от типа на овесени ядки. Изключете от списъка си тези храни, които не ви подхождат за тренировка.

5. Дишайте само през носа: Ако част от проблема е излишъкът от въздух, който може да вкарвате в тялото си, опитайте да дишате само през носа, с контролирани вдишвания.

Пърдене и бягане: трикове

Ако това най-накрая се случи и вашият собствен или чужд метеоризъм излезе наяве, имате различни алтернативи:

1. Последен на ред: Това е от нашия тестер и треньор Ритсар Фернандес: "Честно вярвам, че изхвърлянето на въздуха от стомаха често е от съществено значение, за да можете да продължите да бягате: храносмилане, нерви и т.н. ... единственото, нещата се правят деликатно: вие сте последният от групата, продължете и отидете 😜 ".

2. Бягайте, глупаци: Нашите тестери Игор Куиджано Y. Роберто Гарей предлагат да избягат възможно най-бързо от мястото на събитието: „Не знам дали това е заради геловете, нервите или прохладната сутрин в червата, но има хора, които сякаш се разлагат вътре“, казва Игор, който препоръчва: „За мен тази„ атмосфера “служи като допълнителна мотивация, когато стрелят със стартовия пистолет. По това време не бягам, бягам възможно най-бързо от замърсеното място ".

От своя страна, и като ултра бегач, Роберто знае, че при дълги състезания „тялото преминава през много етапи, има няколко реанимации и ние влагаме много добавки, с които не е свикнало, причини, поради които генерира повече и по-лоши газове. миризма ". Вашата препоръка? "Когато застанете на стартовата линия на ултра в два часа през нощта с проклет студ, обикновен пердец от някой друг бегач може да се превърне в ключа за активирането ви и да оставите там да се кажете, никога по-добре казано".

3. Прикриване: Залоа Алварес, друг от нашите тестери, решава да остави пердета да се изгуби сред тълпата: „Те не са основен проблем, тъй като са доста лесни за скриване. Когато бягате, всеки перде, който хвърлите, ще бъде изоставен - освен ако нямате вятър срещу себе си - и като е в голяма група спортисти, авторът на бензина обикновено е доста трудно да се идентифицира.

4. Днес за теб, утре за мен: Залоа играе и на картата на съпричастност, от „може да ви се случи“: „От това, което успях да проверя през годините, пърдите са социално приети сред спортистите, така че не бива да се срамуваме, че не можем да спрем да хвърляме ги навън. Във всеки случай ... това е начин да се засилиш! " В края на деня, както ни напомня Игор, „Какво се случва в състезанието, остава в състезанието“.

5. Оставете въздуха да тече: Последна техника, която Роберто ни казва, би била да зачитаме пространството за безопасност между бегачите ... "Независимо дали сте жертва или палач, отстъпете настрани и не" се * дръжте "на никого, тъй като всичко, което влиза от някъде, трябва да излезе навън. Избягвайте да удряте прекалено много по тесни пътища към коридора отпред, независимо дали е мъж или жена, тъй като ничия пърди не миришат на рози ".

Пърдене и бягане: истински случай

Казва ни Jesús Beamonte, бегач с дълга история, също свързан с нашия блог.

„Спомням си с интензивност„ педетата “, който буквално изядох, докато отивах на първия си Сантурс в Билбао. Има много фактори, които бегачът трябва да контролира преди състезанието. Активни и пасивни тренировки, храна, хидратация, оборудване, брой, графици, малко гел ...

Всичко това, с метод и опит, може да бъде усвоено. Но нищо не е сравнима с доминирането на звяра, който всеки бегач има вътре и който решава да напусне в най-неподходящия момент.

Върнете се в първия ми Сантурс-Билбао.

Платформа към Сантурс.

Дишаш кариера ...

Влакът пристига, караме спокойно, пълна кола. Можете да усетите атмосферата преди състезанието, усмивките, анекдотите и скандирането на бегача. Ако греша, влачах телесна контузия, не съм тренирал нищо ... Бла, бла.

Обемът на разговорите затруднява поддържането на този на групата и изведнъж, като вълна, настъпва тишина. Някой отпива, коридорите гледат тавана ... земята ... тишината.

Не мога да си спомня времето, когато бях потопен в тази атмосфера.

Спомням си само глътка свеж въздух, когато вратата на колата се отвори, изскочи навън ... и забрави.

Беше толкова интензивно, че до днес отново не се говореше за това.

Беше толкова интензивно, че се опитах да го забравя до днес.

Беше толкова интензивно, че ... не помня дали бях аз.

Надяваме се тази публикация да ви е била полезна! Дава ни в носа, че вие ​​също имате някакъв анекдот за това, така че ... Как бихте искали да го споделите с нас? 😉

За Стартиращ екип от блогове във Forum Sport.