Обобщение
Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.
Тяло
Никой няма точна рецепта за здравословен начин на живот, все пак такава добро хранене винаги ще ни гарантира a Здравословен живот, включването на храни в диетата ни, които ни дават необходимите хранителни вещества, за да функционира тялото ни, е един от ключовете за доброто чувство, едно от веществата, от които тялото ни се нуждае най-много, е протеин.
The протеин те са стълбовете на живота; Всяка клетка в тялото ги съдържа и те са необходими не само за тези, които искат да растат мускули. The протеин те са от съществено значение в хормоналните и ензимните процеси; Те пренасят кислород в тялото, а също така произвеждат антитела, които укрепват защитната система. Затова хората, които се хранят с ниско съдържание на мазнини протеин са по-склонни да се разболеят.
Почти всички храни осигуряват протеин, но не в същото количество или качество. The протеин Те са изградени от блокове, наречени аминокиселини и колкото повече блокове има една храна, толкова по-добър протеин ще има. Разберете какви са плюсовете и минусите на протеин които консумираме ежедневно:
Протеини от животински произход
Млечни продукти, яйца и месо като цяло; т.е. птици, риба, говеждо, свинско, агнешко и др.
ПРОФЕСИОНАЛИСТИ:
1. Те са пълноценни протеини и са известни с висока биологична стойност, тъй като осигуряват всички основни аминокиселини.
2. Те са източник на цинк, хранително вещество, което благоприятства защитната система.
3. Те са единственият естествен източник на витамин В12, необходим за предотвратяване на анемия, умора и слабост.
4. Те са и най-добрият източник на желязо.
5. Те осигуряват по-голяма ситост.
ПРОТИВ:
1. Някои (в зависимост от храната) са богати на наситени мазнини и холестерол.
2. Те са по-трудни за смилане.
3. Те са по-скъпи.
Протеини от растителен произход
Зърнени култури, бобови растения (боб, широки зърна, леща, соя, нахут), семена и маслодайни семена като: орехи, бадеми, фъстъци, кедрови ядки, семена, ленено семе, чиа, коноп и др.
ПРОФЕСИОНАЛИСТИ:
1. Без холестерол и наситени мазнини.
2. Те благоприятстват микробиотата и подобряват здравето на храносмилателната система.
3. Те са богати на фибри, витамини и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.
4. Те насърчават сърдечно-съдовото здраве.
5. Те упражняват по-малко натоварване върху работата на черния дроб и бъбреците.
ПРОТИВ:
1. Те са непълни протеини; чрез комбиниране на различни храни, аминокиселинният блок може да бъде завършен. Тъй като те са храни, богати на въглехидрати, ако се ядат в излишък, те могат да повишат нивата на триглицеридите в кръвта.
2. Вегетарианските диетични планове за хранене трябва да се предписват и наблюдават от специалист. Това ще осигури правилен прием (в количество и качество) на протеини
След като разполагате с тези данни, вземете предвид, че идеалното е да не дискриминирате никоя протеин, толкова много протеин животни като зеленчуци осигуряват отлични ползи за здравето; нито едното, нито другото не е по-добро от друго и правилната диета трябва да включва и двете
Данни: 100 мл. растително мляко ви осигуряват 3,4 грама протеин.