Дебатът за това дали машините или свободните тежести са по-добри за изграждане на мускули съществува от десетилетия. Както коментира Рей Андрес Мартинес, личен треньор и директор на Ray Fitness BCN, „когато се сблъскаме с въпроса какво е по-добре, машини или гири, моят отговор, както е обичайно в света на фитнеса, е, че зависи от човек, а също и неговите цели ".

недостатъци

Машини

Едно от основните предимства на машините е, че те са лесни за научаване и експлоатация. Повечето имат обяснителен образ за изпълнение на упражнението, което позволява на всеки да ги използва без сложност и че човек може да събере собствената си верига. За Ray обаче машините, проектирани от човек, винаги предлагат по-големи ограничения. Причината е, че те са подготвени да направляват движението на тялото и следователно ограничават възможността за работа или набиране на по-голям брой нервно-мускулни влакна. В този смисъл мускулите могат да бъдат и по-ограничени, когато се развиват, тъй като моделите на човешкото движение не са напълно обмислени ".

От друга страна, въпреки факта, че машините позволяват да се изолират мускулните групи по-ефективно, в повечето случаи прекомерната работа с тях може да пренебрегне стабилизиращите мускули, разположени около ставите. В дългосрочен план това може да доведе до хронично нараняване или лоша стойка.

Въпреки тези ограничения, вярно е, че машините също предлагат определени предимства, особено за човека, който започва в света на фитнеса. „Винаги препоръчвам“, казва Рей, „всеки начинаещ винаги да започне да тренира с машини, тъй като все още няма достатъчно сила и издръжливост, за да поддържа свободни товари. По този начин рискът от претърпяване на някаква злополука или нараняване също значително намалява ".

Въпреки че много напреднали фитнес хора оставят машини на заден план, използването им не трябва да бъде напълно изоставено. „За отделни хора и ветерани това също е идеално допълнение, което винаги трябва да се има предвид. В тези случаи той може да бъде включен като метод за предварително загряване или във финалната фаза на рутината, когато мускулът е най-уморен. Също така трябва да вземете предвид, че с машини можете да натоварвате повече тежест, отколкото с гири и следователно можем да работим върху експлозивността “, обяснява Мартинес.

Машините са не само особено препоръчителни за хора с лошо физическо състояние, но и за всички, които са в рехабилитационни периоди. В този случай те са много полезни инструменти за възстановяване на силата бързо и напълно безопасно.

Дъмбели

Основното предимство на работата с гири е, че може да се използва пълният обхват на движение. Както твърди Рей, „свободното тегло ви позволява да работите повече върху вашата проприоцепция, т.е. тялото ви в космоса, баланса ви и също така да наемете максималния брой мускулни влакна, които имат отношение към невромускулацията“.

Заедно с това предимство, свободното тегло изисква по-голяма стабилизация на мускулите и в този смисъл дъмбелите ще позволят да се активират най-синергизиращите стабилизиращи мускули. Това ще доведе до по-здрави и напълно функциониращи стави, стига упражненията да се изпълняват правилно.

Функционалността на гирите също е по-голяма. Машината е ограничена, защото може да постигне само определена цел, която винаги ще бъде да работи с мускулна група. От друга страна, със свободни тежести можете да правите различни вариации на упражнения и да работите с различни мускулни групи: от квадрицепси и седалищни мускули през бицепси, трицепси, гръбни, раменни и гръдни.

Изборът на този тип обучение обаче включва и определени рискове. Първият, както посочва Рей, „е, че правилната техника не се научава и се създават лоши навици или неподходящи пози. Второто и свързано с предишното е, че има по-голям риск от нараняване, ако движенията не бъдат изпълнени правилно. Много е лесно да се движат определени части на тялото, които не трябва да се движат или че нашите стави са извън правилното подравняване, което трябва да имат. Следователно е от съществено значение да използвате правилното тегло или да помолите за помощ, когато е необходимо ".

Въпреки факта, че както едната, така и другата предлагат предимства и недостатъци, идеалът, както казва Мартинес, "е да се комбинират и двата метода или форми на обучение".