Олимпийските производни на вдигане на тежести отдавна са приветствани като първостепенни упражнения за тренировка за сила и кондиция. Сега има доказателства, че това вероятно не е вярно. За повечето хора, по-голямата част от времето, обикновена люлка с гири е по-добър ход с мощност от производното на олимпийския лифтинг.

люлеенето

Пълното удължаване на бедрата е ключово

Спринт, удряне, хвърляне и замахване с бухалка са движения, задвижвани от бедрата с мощно и пълно разширение на бедрата. Пълното удължаване на бедрото е частта от движенията на долната част на тялото, където се приближавате и достигате напълно изправени, напълно разширени.

В олимпийските асансьори трябва да вземете лентата. Начинаещите и междинните повдигачи почти никога не отиват на пълно удължаване на тазобедрената става, защото вече се подготвят да се гмуркат отново, за да стигнат до бара. В люлка с гиря е лесно да получите пълно, бързо и мощно разширение, дори и за начинаещи.

В махалото с гиря хващате тежестта с подколенните сухожилия

Един от най-големите рискове за нараняване в спорта е разкъсването на сухожилията. Някои скорошни изследвания показват, че изграждането на по-здрави и по-дълги подколенни сухожилия е един от начините да се сведе до минимум този риск от нараняване.

В видеото за люлка по-горе виждате гиря, която се редуцира и забавя, завършвайки фазата на улов в позиция, когато подколенните сухожилия са изправени.

Това натоварва подколенното сухожилие, докато е разтегнато, като същевременно укрепва и удължава мускула, точно това, което е доказано, че намалява риска от разкъсване на подколенното сухожилие. Това също е ход, който укрепва вътрешните подколенни сухожилия повече от външните подколенни сухожилия, което също може да намали риска от разкъсване на подколенните сухожилия.

Никоя производна на олимпийския лифтинг не притежава това претеглено предимство на разтягане на подколенното сухожилие, така че никакво изменение на олимпийското вдигане не помага да се намали рискът от наранявания на подколенното сухожилие, докато тренирате силата като махането на гиря.

Хоризонтално обучение

Люлките имат очевиден хоризонтален аспект на управление, който олимпийските асансьори нямат. На люлка притискате насилствено гирята напред, далеч от себе си по начин, по който не можете с щанга. Ако го направите, няма да можете да хванете щангата и да завършите лифта.

Този хоризонтален аспект е важен за спорта, тъй като е по същия начин, по който бедрата работят върху спринтове, удари, люлки, хвърляния и т.н. Има доказателства, че тренирането на хоризонтални силови движения вместо вертикални силови движения е по-ефективно за подобряване на спринта.

Едно изследване сравнява подбудителите с щанги и клековете с щанги, а тласкачите са по-ефективни. Предполага се, че хоризонталният характер и по-големият обхват на удължаване на тазобедрената става могат да бъдат причините, поради които тя е по-ефективна.

Значението за люлеенето на гиря, за разлика от олимпийските лифтове, е това люлките имат тези атрибути на хоризонтално разширение и по-голямо бедро при експлозивен лифт, предполагащ, че ще имат по-добър трансфер към скоростни и хоризонтални спортни движения, отколкото вертикален силов лифт като олимпийския.

Гирите са по-лесни за научаване

Всеки, който се е опитал да научи олимпийски лифтове като начинаещ, знае колко е трудно.

Това може да бъде много забавно и полезно като собствен спорт, но за съжаление, това значително намалява стойността на олимпийските лифтове за сила и кондиция. Махането с гиря е доста просто и лесно за научаване на ниво, при което отключвате предимствата.

Имаше проучване, което сравняваше тренировките с гиря с почиствания и високи дърпания. Въпреки че групата с гири използва много по-леки товари, вертикалният скок и почистването на мощността се подобриха в края на проучването, колкото групата, която тренира мощността.

Относително по-високите ползи от мощността на групата от гири бяха намалени до много по-лесно, отколкото е да се учи и тренира люлката с гири за физиологични ползи, докато групата с щанга продължава да се опитва да овладее техническите аспекти на повдигането на производни.

Общото значение на проучването е, че тежкото движение на силата на щанга, комбинирано с движение на сила на гиря може да бъде оптималната комбинация за целите на силата и кондицията.

Рискът от нараняване е намален

Ако подготвяте себе си или отбор да се представите по-добре в даден спорт, това е вашият фокус, а не инструментите, които използвате за сила и кондиция. Никой не се интересува колко добър е вашият чист, ако сте боксьор, който бива нокаутиран във всяка битка.

Голям недостатък на олимпийските лифтове е рискът от нараняване, който те сами имат. Дори и най-простите вариации на мощта разстройват китките на много спортисти, ако не друго.

Понякога рисковете от нараняване, които поемаме от работата във фитнеса, са умишлено рискувани, за да подготвим спортиста срещу нараняване в спорта. За съжаление, някои от рисковете при олимпийския лифтинг не се пресичат с много други, като по този начин само намаляват стойността им като инструменти за сила и кондиция.

Смените с гиря нямат такива проблеми. Както казахме преди, натовареното разтягане, което те създават през подколенните сухожилия, е от полза за повечето спортове и не упражнявайте външен стрес върху китките.

По-малко риск от нараняване от самите асансьори, по-голям потенциал за намаляване на нараняванията и по-голяма възвръщаемост на по-малко инвестирано време, всички се комбинират, за да направи безпроблемно избора на махове с гири като вашата тренировка за сила и кондиция.