Един добър начин да засилим рутината и да предизвикам тялото е да включим нови движения към работата, която правим редовно, или да ги модифицираме. Така че днес оставяме някои варианти на люлка с гиря които можете да добавите към обучението си.

гиря

Добра техника преди всичко

Преди да добавите промени към упражненията, които обикновено правим, винаги е удобно да даде приоритет на техниката на изпълнение на всяко движение и едва след това ще можем безопасно да внедрим някои варианти.

За него люлка с гиря, Тъй като това е интензивно упражнение, което изисква движение на махало с гиря, това е от голямо значение, тъй като бутането на гиря с ръце, огъването на гърба или неизпълнението на добрата тяга на тазобедрената става може да е причина за наранявания.

Ето защо, преди да пристъпите към прилагане на следното варианти, Препоръчваме ви да постигнете правилна техника на изпълнение за това упражнение.

Варианти на люлката с гиря

За да променим класическата люлка с гири, можем добавете превъртане, скачане или други упражнения.

Например, можем да се придвижваме в страни, докато кетбелът се издига към височината на носа или към предната или задната част. Можем да направим това със стъпки или със скокове.

Също така, докато гирята е повдигната пред тялото ни, ние можем изпълнете клек или скок.

Друга алтернатива е дръжте две гири заедно, обединени заедно, за да изпълнят махането на гиря по много по-интензивен начин, както можете да видите в следващото видео заедно с други варианти:

Разбира се, че можем също съчетайте класическата люлка с други упражнения, или изпълнете движението и всички негови варианти с една ръка, или както описахме преди няколко дни, смяна на ръцете при люлеене или екзекуция алтернативна люлка.

Всички са валидни опции, стига да спазваме балансирането на гиря, с повече натоварване, две ръце или само една. И всичко варианти ще служи за придаване на многообразие на рутината и по този начин ще ни помогне да напредваме.