Казва поговорка на викингите, която в сауната се изпарява до гняв. И то е, че това средство за релаксация предлага безброй предимства: детоксикира кожата, пречиства тялото, разширява бронхите, регулира кръвното налягане, подобрява сърдечния и кръвоносния ритъм.

водни

Връзки с това съдържание

Вие също се интересувате

Плюс това.

  • Баскетбол
  • Микроклиматът на сградите може да разболее обитателите им
  • Пилатес: здравословно състояние
  • Кожа: защитена през лятото и обгрижвана през есента
  • Ключовете: хидратират кожата, подходящите дрехи и диета, адаптирана към студа
  • Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание от октомври 2001 г.

За да извлечете максимума от него и да избегнете възможни рискове, трябва много добре да познавате работата му и ако имате някакви съмнения относно удобството на използването му, трябва да потърсите медицинска помощ.

Характерните бани за сауна се правят в дървени помещения (както стените им, така и седалките са направени от този материал), които съдържат печка, първоначално захранвана с дърва, днес с електричество. Това загрява камъни, към които се хвърля вода, за да генерира пара, засилва топлината и стимулира изпотяването. Топлината разширява капилярите в кожата, за да поддържа кръвното налягане, което първоначално има тенденция да намалява. Пулсът се увеличава, за да се умножи по две и до три. Това води до увеличаване на циркулацията на повърхността на кожата, подобно на това, което се случва, когато вървим бързо.

Среща с многобройни предимства

Тези, които страдат от хипертония или сърдечни заболявания, трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат сеансите на сауна.

От момента, в който влезем в сауната, тялото изпитва поредица от реакции. Първите са изпотяване и хидрофореза (отваряне на порите на кожата). В резултат на това се извършва елиминиране на токсините и дълбоко почистване на епидермиса. Впоследствие високата температура и степента на влажност стимулират притока на кръв и регенерацията на клетките, което означава, че сауната може да помогне за облекчаване на различни кожни и дихателни заболявания. Концентрацията на топлина също е положителна за сърдечно-съдовата система, тъй като сърцето, като се адаптира към вазодилатация, помпа по-силно и следователно циркулацията е благоприятна. По същия начин високите температури влияят на нервните окончания, причинявайки забавяне на сензорните импулси, които преминават от кожата към мозъка. Резултат: индивидът изпитва релаксация, което е антистрес ефектът на сауната. И накрая, комбинацията от топлина с масло с терапевтично действие (ментол или евкалипт), действа по много положителен начин върху бронхите и дихателната система като цяло.

Не се препоръчва за всички

Сауната може да бъде опасна за тези, които страдат от определени сърдечни заболявания, тъй като обилното изпотяване също води до концентриране на телесните течности, така че кръвта става по-плътна и това може да причини инфаркт. Затова специалистите препоръчват както в случай на хипертония, така и при хора със сърдечни заболявания да се консултират с лекаря дали да отидат на сауна или не. Също така има медицински изследвания, които предупреждават, че злоупотребата със сауна сесии може да навреди на сексуалния живот. Това заключение се основава на факта, че топлината от сауна може драстично да намали количеството и качеството на мъжката сперма, а в случая на жените да причини обилно менструално кървене и дори да прекъсне овулацията. Друга много важна информация идва от проучвания, проведени в САЩ, които показват, че бебетата, родени от жени, които често използват сауната, са два пъти по-склонни да страдат от спина бифида в резултат на прекомерното нагряване на матката. Поради тази причина се препоръчва бременните жени да не ходят на сауни, а тези, които планират да забременеят, да ограничат всяка сесия до 15 минути между периодите на охлаждане.

Терапевтични ползи от сауната

Подобрена циркулация.

Тъй като сърцето се ускорява, за да донесе кръв на повърхността на кожата, за да я охлади, скоростта на кръвообращението премахва отпадъчните продукти от тялото по-бързо.

Турската баня или хамам

Алтернатива на сауната, която привлича все повече последователи, е турската баня. Въпреки че тези, които могат да бъдат намерени по тези географски ширини, рядко съвпадат с оригиналната формула, която обозначава сграда, в която да се помещава хамамът и нейната система от отоплителни помещения, оборудвани с различни температури: първата, при 45 ° градуса; вторият при 55 ° и третият при 70 ° спазват четирите основни елемента: суха топлина, влажна топлина, студ и масаж. Тези елементи стимулират и пречистват тялото, освен че подобряват здравето по подобен начин на сауната, но няма съмнение, че е по-малко впечатляващо. Отново хората, които имат високо кръвно налягане, сърдечно заболяване или нарушение на кръвообращението, трябва да бъдат предупредени, че трябва да се консултират с лекар преди да влязат.

Как да вземете сауна

Преди да вземете сауна

  • Силно се препоръчва да го приемате след натоварване, например след практикуване на спорт, но е препоръчително да си починете между 15 и 30 минути преди, за да може тялото да реагира без проблеми на топлината.
  • Ако е минало много време от последното хранене, трябва да имате малко хляб или сладко, така че кръвта да съдържа глюкоза.
  • За хигиена трябва да се изкъпете обилно с топла вода преди да влезете и да изсъхнете, тъй като сухата кожа се изпотява повече. Когато излизате, трябва да се изсушите добре, в противен случай потта ще се задържи върху кожата, дразни я и в крайна сметка причинява екзема.
  • Хората със студени крака трябва да ги накисват в гореща вода за 4-5 минути преди (или след) сауна. Ускорява притока на кръв и изтегля топлината навън.

В сауната

  • За предпочитане е да не се поставяте на долното ниво (възможно е само да претоварите сърцето), а на междинната или горната пейка. Легнете или седнете с крака на седалката, така че цялото ви тяло да остане с еднаква температура.
  • Уверете се, че температурата в сауната е подходяща (между 80 и 90 градуса по Целзий), така че кожата да достигне 39-40 градуса, като същевременно поддържате вътрешността на тялото между 38 и 38 и половина градуса.
  • Нормалното е, че след 8-12 минути тялото вече се чувства охладено. И в този момент трябва да си тръгнете, независимо дали сте се изпотили достатъчно или не. Много свикналите хора могат да останат до 15 минути, но се препоръчва почивка след този период.
  • Преди да напуснете кабината, седнете с крака, висящи на пейката, така че циркулацията да се приведе обратно в изправено положение. Когато станете внезапно, кръвта може да се обедини и да предизвика вид световъртеж или синкоп. Станете бавно.

След сауната

  • Когато излизате, е важно да останете няколко минути (малко, за да не изтръпнете) извън сауната (ако е възможно, на открито), за да охладите дихателните пътища. Белите дробове ще се нуждаят от външен въздух.
  • След това се къпете със студена вода (ако кръвното налягане е високо, поддържайте го на топло). Насочете струята от крайниците към центъра на тялото, в посока към сърцето, за да възстановите ритъма.
  • Ако все още имате време - и ви се иска - баня с потапяне със студена вода ще накара кръвоносните съдове да реагират и ще повиши кръвното.
  • Вземането на баня в сауна означава „затопляне“ и „охлаждане“, последователно, поне два пъти. Тези, които току-що са започнали по тези въпроси, не трябва да повтарят цикъла топлина и студ повече от веднъж, докато по-опитните вече могат да направят второ и дори трето влизане в сауната.
  • Правилното охлаждане след последното „посещение“ става от съществено значение за избягване на изпотяване след обличане и избягване на настинки. Почиването в легнало положение в продължение на 30 минути също ще избегне силно втрисане.

Какво да не се прави

  • Влезте в сауната гладни, на пълен стомах (оставете поне един час да мине след хранене) или в състояние на изтощение. Може да рухне.
  • По време на сеанса не пийте течности, тъй като няма да настъпи детоксикация на тялото. След това пийте плодови сокове, разредени във вода или просто минерална вода.
  • Не изпълнявайте гимнастически упражнения вътре в кабината или разговаряйте със съседите си, защото те „натоварват“ дишането и циркулацията ви.
  • Не търкайте потта. Само ще ви сърби.
  • Никога не удължавайте сесията за повече от 15 минути или правете повече от три „посещения“.
  • Не се къпете след сауната с гореща вода. Също така не трябва да носите обвивки, за да продължите да се изпотявате, защото те пречат на добрия ритъм, който се постига със сауната.