През месец юли ще давам препоръките за подходящо лято, ще ви дам и общите насоки за подобряване на телесната композиция, така че те да могат да изглеждат тези бикини/бански с по-голяма сигурност и по-конкретни съвети, използвайки хаштага # VeranoInstaFit2015 в Instagram (съжалявам за този дълъг хаштаг, но исках "девствена" хехе).

тези които

1. Програмирайте ума си, първото нещо, което трябва да тренирате, е това, разберете, че това, което искате, можете да постигнете, ако го визуализирате много добре, приемете го за даденост, приемете го за даденост, организирайте се, затегнете тази дисциплина и бъдете постоянни . Нищо полезно не става лесно, трябва да положите усилия, обещавам ви, че когато постигнете целта си всичко ще си заслужава. А силата, самочувствието и сигурността, които печелите, ще бъдат невероятни, защото когато се натискате, извън постигането на резултата, получавате много други неща, които не можете да видите, но усещате, направили сте нещо за себе си, организирали сте се, сте работих усилено и ти достигна целта. целта и това те кара да растеш като човек, храни самочувствието ти и те кара да зрееш.

2. Извадете молив и хартия, може да е в бележника на телефона ви, но това, което искам да направите, е да запишете своите слабости, задействания и изкушения. Сега отидете в кухнята и извадете всички тези неща от къщата си, не надценявайте волята. Тя е обстоятелствена, тоест ако един ден сте по-уморени, стресирани, настъпи периодът ви, някое от тези неща, които ни карат да залитаме и наблизо има спусък, има повече шанс да изпаднете в изкушение, очи, които го правят не виждам сърцето, отколкото не чувствам.

Вижте, неуспехите са импровизация, трябва да се организирате колкото е възможно повече, да предвидите възможни ситуации, цел без план е само мечта.

3. Направете пазарен списък, важно е да отидете в супермаркета с всичко добре написано, за да не купувате неща, от които не се нуждаете. Много зелени зеленчуци са вашите големи съюзници, зелено ли е? Купи го! От плодове ще купувате само плодове, ягоди, къпини, малини или боровинки и грейпфрут, от нишестени въглехидрати ще купувате само портокалови сладки картофи, овесени ядки и надути пълнозърнести оризови сладкиши, не че няма други въглехидрати здравословни, но аз " Опитвам се да улесня нещата и търся най-евтините опции. Протеини: яйца, риба, постно говеждо, свинско филе и пилешки гърди. Добри мазнини: тези, които бюджетът ви позволява, това са опциите: зехтин, авокадо, естествени фъстъци, други видове несолени ядки, натурално фъстъчено масло или бадеми, можете да го направите сами, кокосово масло и т.н.

4. Направете си график, така че да можете да включвате упражнения през повечето дни, поне час, в идеалния случай час и половина, за да правите спокойно тежести и сърдечно-съдови. Един час е 4% от деня ви, спирате по-рано сутринта, това е, което правя, когато напускам работа, дори у дома можете да спортувате, като изтеглите „лудост“ през интернет, не забравяйте: 0 извинения.

5. Кажете сбогом днес на алкохолните напитки, захарта, рафинираните въглехидрати и преработената храна, дайте си добрия вкус днес и го извадете от ума си, през следващия месец ще се държим много много добре. Времето е малко, ще постигнем целта по здравословен начин, но се нуждаем от всякаква възможна помощ, те ще имат време да ядат тези неща отново.

За да стегнете панталоните си тогава, отървете се от несигурността и думата „не мога“. Сега, тук не преследваме стереотип, „перфектно“ тяло (Тялото на перфекта е като голям крак, не съществува!), Тук преследваме по-добра версия на ВАС! Това тяло, с което се чувствате комфортно да носите бански на обществени места без комплекси, формата и външния вид на това тяло е избрано и определено от вас. Здрав ли си с това тяло? Усмихва ли ви, когато се видите в огледалото? Готови, нищо друго няма значение.

Сега, за да започнем с предизвикателството # VeranoInstaFit2015, ще преминем от най-простото към най-сложното. Винаги е по-добре да започнете от малко, за да не се претоварите и да хвърлите кърпата.

1. На първо място, той крие баланса, това, което прави, е да създава безпокойство, да замъглява здравия ви разум и не ви показва отражението на вашия напредък добре. Най-добрият ви начин за измерване на напредъка е добър чифт панталони, които прилепват плътно, снимки на напредъка и измервания.

2. Уверете се, че пиете достатъчно вода, тъй като трябва да тренирате, умножете теглото си в килограми по 60 и това ще ви даде дневните милилитри, от които се нуждаете, когато тренирате. Водата участва в повечето клетъчни процеси в тялото ви, включително транспорта на мазнини и окисляването, тя също така контролира апетита и поддържа метаболизма ви в добро състояние. Да не говорим, че това е едно от вашите оръжия срещу целулита, защото се бори със задържането на течности.

3. Не добавяйте сол към храната, за да се борите добре с това задържане на течности, добавяйте подправки, има естествени източници на натрий като яйца, не наблягайте на това, всеки грам натрий задържа пет пъти теглото си във вода, ако спрете добавете сол към храната, ще видите как изпускате въздуха.

4. Погрижете се както за броя на калориите, така и за тяхното качество, тъй като очевидно, за да изгаряте мазнини, трябва да изгаряте малко повече калории, отколкото консумирате, за да увеличите мускулите, трябва да консумирате малко повече калории, отколкото е необходимо, за да се поддържате, и качеството на калориите, защото всичко, което консумирате, генерира хормонален и химичен отговор в тялото ви, който може да ви помогне или навреди, да ви даде предимство или недостатък, да ви помогне да бъдете по-здрав човек или да ви разболее. Всяка клетка в тялото ви се формира и регенерира въз основа на храната, която ядете, всеки ден губите милиони клетки, вие сте това, което ядете, буквално. Сега никога не яжте по-малко от 1200 калории, метаболизмът ви ще стане супер бавен и ще започнете да имате хормонални проблеми, губите мускули и ще имате възстановителен ефект. Ако сте мъж, който не е по-малък от 1600. Искам да поясня, че това е за тези, които искат да стиснат малко за лятото, а не за тези, които искат да останат, когато искате да останете, не е нужно да ходите броейки всяка калория, просто измервайте порции, яжте разумно се грижете за качеството на калориите, защото очевидно най-важното е да сте здрави и да сте по-сигурни със здравословна и естествена храна.

6. На всеки 15 дни ще приготвяте мамящо ястие и това ще ви помогне да презаредите запасите от гликоген, да нулирате хормоните си и да засилите метаболизма си.

7. Без алкохолни напитки, ако планирате да носите бикини след месец и искате да изглеждате най-добре, алкохолът буквално спира окисляването на мазнините, алкохолът е токсичен за тялото ви и е ваш приоритет да го премахнете от системата, той ще спрете да изгаряте мазнини, за да метаболизирате алкохола и това може да отнеме до два дни (зависи от това колко сте изпили), плюс това е с високо съдържание на празни калории и забавя метаболизма ви с 30%. Той увеличава задържането на течности и ви кара да губите мускулна маса, не забравяйте, че това е нещо много специфично в краткосрочен план и се нуждаем от всякаква помощ. Всички обичаме да пием от време на време, но когато моят приоритет е определянето, загубата на малко мазнини, имам фотосесия или нещо такова, изтривам го от живота си за известно време.

8. Сега правим технически щрихи, но не се побърквайте, няма какво да гладувате, да намалите твърде много калории или да пропуснете храненията, тялото ви е създадено, за да ви предпази дори от самите вас, ако смятате, че не давате достатъчно започнете да спестявате енергия, калории, той започва да запазва повече от това, което ядете като мазнина, защото това е енергиен резерв за него при спешни случаи, ще отслабнете много килограми, но няма да дойде от мазнини, повече ще дойде от мускулна маса, ще имате по-бавен метаболизъм, повече отпуснатост и ви гарантирам възстановителен ефект след това. Така че няма луди изобретения, ние ще направим това по интелигентен и здравословен начин и ако можете да го направите с диетолог, много по-добре.

9. Включете протеини във всяко хранене, въпреки че това звучи повтарящо се много пъти, когато забравят, протеинът има важен термичен ефект, тялото ви изгаря 30% от калориите си в храносмилането, например, ако изядете 100 калории пиле, само вие приемате 70 калории, те хранят мускулите ви, ускоряват метаболизма, контролират инсулина и поддържат апетита ви встрани, включвайте го във всяко хранене.

10. Вместо да ядем два или три пъти на ден, ние ще ядем пет или шест на всеки три часа, това помага да се контролира кръвната глюкоза и инсулин, контролира апетита, контролира хормоните, които стимулират желанието за ядене и влияят върху метаболизма, лептин и грелин, подобрява функционирайки на хормоните на щитовидната жлеза, ще имате постоянна енергия, по-малко безпокойство и тялото ви използва по-добре хранителни вещества, когато ги давате в малки дози няколко пъти на ден, отколкото когато давате две или три големи хранения.

11. Яжте 90% естествени неща от една съставка, казах ви това няколко пъти: броколи, единична съставка, овесени ядки, единична съставка, риба, това е само една съставка, опитайте се да избягвате преработените храни, особено в този момент.

12. Тренирайте с тежести, интензивно и на цена, дори когато целта ви е да загубите мазнини, тежестите спомагат за подобряване на метаболизма ви, подобряват чувствителността към инсулин, предпазват мускулите ви, които често се износват, когато искате да загубите мазнини.

13. Разбира се, правите сърдечно-съдови, варирайте го! Няколко дни с постоянно темпо в продължение на 45 минути, което ви коства да поддържате разговор и други дни интензивни интервали, които ви карат да изгаряте много калории в минута, правете пет или шест пъти седмично след тренировка.

14. Много търпение, постоянство, което е жизненоважно и дисциплина, плюс нищо. Ако имате това и работите по него, ще имате вашите добри резултати и, разбира се, мрежа за поддръжка, качете това, което правите, използвайте # в Instagram, аз ще гледам и коментирам, за да ви подкрепя. Хайде тогава! Целта: да бъдем по-добра версия на ВАС. И се чувствайте комфортно без комплекси, когато облечете този бански. Следвайте препоръките ми само ако искате, аз не принуждавам никого, просто се опитвам да помогна, всичко с най-доброто намерение.

* Спомням си отново, защото знам, че има хора, които не четат добре, това е за тези, които искат да настояват за лятото, а не за дългосрочен план. И докато това е краткосрочно, правете го интелигентно: намалете въглехидратите, но увеличаване на мазнините, нищо не се случва. Зелените зеленчуци в големи количества, помагат за детоксикация, премахват токсините, заредени са с фибри, витамини и минерали. Всички ваши съюзници да губят мазнини и да бъдат здрави. Това не е нулев план за въглехидрати, нишестените въглехидрати са една порция, плодовете са друга, а зеленчуците също са въглехидрати. Когато времето е малко, диетата с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на мазнини е най-добрата.