добавки

През последните десетилетия хранителните добавки стават все по-популярни в САЩ. Тъй като повечето американци сега приемат билки, витамини, минерали и разнообразие от природни средства под формата на добавки, се казва, че тези продукти помагат при всичко - от артрит до по-добро здраве на сърцето до защита срещу обикновена настинка и дори рак.

В същото време новинарските доклади за хранителните добавки са постоянно противоречиви, като много изследвания показват, че добавките могат да се борят с всякакви заболявания, а други предполагат, че някои добавки могат да представляват сериозни рискове за здравето. .

Ако сте объркани дали хранителните добавки са подходящи за вас, прочетете помощ за избора на интелигентни добавки, избягване на често срещани грешки и постигане на оптимално здраве.

Съдържание

Започнете със солидна здравна рутина

За да бъдете най-здравият си човек, трябва да ядете балансирана диета, пълна със зеленчуци, плодове и други пълноценни храни, пълни с основни хранителни вещества. Твърде често обаче хората се обръщат към добавките като начин да компенсират факта, че диетите им не достигат.

Чрез отнемане на полезни за вас храни и приемане на добавка за запълване на тези пропуски, вие отказвате на себе си ключово предимство на диетата, основана на пълноценна храна: синергичният ефект, който се получава, когато съединенията в храните работят заедно, за да предизвикат мощни промени във вашата биохимия. Тъй като добавките не могат да създадат тази синергия, в крайна сметка може да пропуснете основните ползи за здравето.

Важно е да се отбележи, че някои хора (като тези с диетични ограничения) може да се затруднят да задоволят хранителните си нужди въпреки усилията си да следват жизнена и разнообразна диета. Ако се занимавате с тези проблеми, говорете с Вашия лекар, за да разберете дали имате нужда от добавки. Вашият доставчик на здравни услуги може също така да прецени за възможни дефицити в някои хранителни вещества, които често се приемат под формата на добавки, като витамин D и желязо.

Имайте предвид, че диетата не е единственият решаващ елемент на здравословната рутина. Всъщност промяната на ежедневните ви дейности може да доведе до много от ползите за здравето, обещани от добавките. Например, вместо да приемате добавка, за да улесните съня, помислете за ограничаване на приема на кофеин и поддържане на редовен график на съня. Такива промени в начина на живот, включително редовни упражнения и практикуване на техники за намаляване на стреса като медитация или йога, могат да ви помогнат да се чувствате добре и да се борите с безброй често срещани здравословни проблеми.

Калибрирайте нуждите си от добавки

Разговорът с вашия доставчик на здравни услуги е най-добрият вариант да определите дали имате нужда от хранителна добавка. Въпреки че четенето за хранителни добавки онлайн или в книги и списания може да ви помогне да увеличите познанията си за хранителните добавки, достъпни за вас, не се препоръчват добавки за самостоятелно предписване въз основа на тези материали. Твърде често тези източници фалшиво представят добавките като бързо решение на проблеми, които изискват внимателно приложена дългосрочна промяна.

Вашият доставчик на здравни услуги е и вашият основен експерт, когато става въпрос за създаване на режим, който е най-подходящ за вашите уникални нужди. Така че независимо дали търсите повече енергия, по-добра мощност на мозъка, по-чиста кожа, по-малка талия или по-силна защита срещу хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да инвестирате в добавки.

Определете вашата идеална доза

Друга голяма полза от обсъждането на хранителните добавки с вашия доставчик на здравни грижи е, че те могат да ви помогнат да определите най-подходящата доза, която да отговаря на вашите лични нужди. В някои случаи дозата, предложена на етикета на добавката, може да не е подходяща за вас. За тази цел вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча да започнете с по-малка доза и да увеличите тази доза с течение на времето, ако е необходимо.

Не забравяйте, че приемането на множество добавки или избора на добавки, които съчетават множество съставки, няма вероятност да доведе до големи ползи за здравето. Като общо правило, придържането към прост режим на добавки е вашата най-добра стратегия за минимизиране на рисковете за здравето.

Намерете качествена добавка

За разлика от лекарствата, отпускани с рецепта, и лекарствата, които се продават без рецепта, добавките не се преглеждат от Американската администрация по храните и лекарствата, преди да се появят на пазара. В резултат на това няма гаранция, че вашата добавка съдържа съставките, изброени на етикета (или че тези съставки ще се появят в изброените количества).

Освен това някои добавки могат да бъдат неправилно етикетирани, замърсени с тежки метали или причиняващи болести вещества, обогатени с незаконни лекарства или лекарства с рецепта или направени с по-нискокачествени заместители на съставките, изброени на етикета. Някои добавки могат също да съдържат хранителни съставки с потенциално алергенни ефекти.

Има обаче няколко начина да увеличите шансовете си да изберете качествена добавка. Те включват закупуване на вашите добавки от реномиран производител или търговец на дребно, както и избор на продукти с одобрени пломби от независими организации, които редовно извършват тестване на качеството на добавките (като US Pharmacopeia, ConsumerLab.com и NSF International).

Бъдете в безопасност за допълване

Често погрешно схващане, свързано с употребата на добавки, е идеята, че естествените продукти са по същество безопасни. Истината е, че повечето добавки крият потенциални рискове за здравето. Докато някои добавки могат да причинят само незначителни странични ефекти (като лош дъх или оригване, понякога приемани от хора, приемащи хапчета с рибено масло), други могат да причинят сериозно увреждане на черния дроб, бъбреците и други органи. Например, редица добавки за отслабване са свързани с неблагоприятни ефекти като болка в гърдите, повишена сърдечна честота и сърцебиене.

Когато пазарувате за добавки, не забравяйте, че не можете да разчитате на служители в аптеките или магазините за здравословни храни или дори на фармацевти, които да ви предупреждават за потенциалните рискове, свързани с употребата на добавки. Такива рискове са тясно зависими от вашата собствена здравна история - още една причина, поради която е толкова важно да обсъдите употребата на добавки с вашия доставчик на здравни грижи.

Освен това е особено важно бременните или кърмещите жени да вземат предпазни мерки при използване на хранителни добавки. И тъй като малко се знае за ефектите на много хранителни добавки, важно е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някаква добавка във високи дози или редовно.

Друг потенциален риск за здравето е приемането на хранителни добавки в комбинация с лекарства, отпускани по лекарско предписание или лекарства без рецепта, които могат да причинят вредни взаимодействия. Например, жълт кантарион (билка, която често се рекламира заради своите повдигащи настроението ефекти) може да намали ефективността на някои антидепресанти, докато чесънът и гинкото могат да увеличат риска от кървене при хора, приемащи лекарства за разреждане на кръвта.

Вземете решението за добавката, която е подходяща за вас

В много случаи добавянето на добавка към вашата уелнес рутина може да подобри вашето ежедневно здраве и да има положително въздействие върху тялото и ума ви. За помощ, за да накарате вашата добавка да работи за вас, не забравяйте да я приемате последователно, да търсите каквито и да е промени във вашето ежедневно благосъстояние и винаги да държите лекаря си върху добавките, които използвате.