Повечето от нас дишат несъзнателно и рядко спират да си мислят дали го правим правилно. И трябва да се направи добре, защото ако кислородът не успее, цялото здраве страда.

От Марта Фернандес

добре

27 май 2019 г., 17:28 ч

Добре дишането е въпрос на здраве. Ако смятате, че дишането ви може да се подобри, ние обясняваме няколко техники за постигането му. Ще спечелите качество на живот!

Това, което печелите, дишайки по-добре

Всички клетки на тялото се нуждаят от кислород, за да функционират и този елемент, преди да достигне кръвта и да достигне до който и да е орган, първо преминава през белите дробове.

Ето защо е толкова важно да се грижим за тях. И е показано, че добър дъх е от ключово значение за вашето благосъстояние:

  • Печелите жизненост. Ако дишате лошо, сърцето трябва да положи много повече усилия, за да функционира. И напротив, подобряването на вашата оксигенация е от полза за сърцето, клетките и получавате повече енергия и всичко ви струва по-малко усилия.

По-добре ли е да дишате през носа или през устата?

  • Чувстваш ли се по-добре. Поемането на дълбоко въздух ви успокоява и според неотдавнашни изследвания от Медицинския факултет на Университета Тохо (Япония), фокусирането върху този дъх за няколко минути дори подобрява настроението ви.

Как да дишаме правилно

  1. Идеалното е да поемете въздуха през носа (който го загрява и овлажнява) и да го освободите през устата. Много хора са склонни да дишат повече през устата си и по този начин дихателните пътища се възпаляват по-често и има по-голям риск от инфекции.
  2. За да поддържате добро здраве на белите дробове, е много важно да не пушите, ежедневни упражнения, хранене по балансиран начин и лечение на дихателни заболявания по-рано, така че белите дробове да останат здрави по-дълго. Освен това, ако поддържаме гръдните мускули във форма, можем да подобрим капацитета на белите дробове.
  3. Физическата активност като цяло помага за подобряване на дихателното състояние и устойчивост на усилия. Гръдната клетка (която обгражда белите дробове) е еластична и ако работите, тя се разширява повече. По този начин той е в състояние да „улови“ повече въздух при дишане. Ако комбинирате аеробни упражнения с други специфични, за да дишате по-добре, само за един месец ще забележите подобрение.
  4. Дисциплини като йога, пилатес или тайчи подобряват дихателната техника. По-конкретно, те помагат на дишането да премине от механична и несъзнателна функция към съзнателна. По този начин те ви учат да „превъзпитавате“ дихателната система.

Един дъх за всяка дейност

Само 20% от въздуха който влиза в белите дробове това е кислород.

Y. при жените, според проучване, публикувано наскоро в списание "Експериментална физиология", използването на въздух е по-лошо, отколкото при мъжете (особено когато правят физически дейности), защотобелите дробове са по-малки и следователно с усилията, които им трябват да работят повече, за да постигнат допълнителен кислород.

Следователно, трябва да улеснявате дишането си по всяко време.

  • Ако спортувате. Когато се упражнявате, ако позата ви напрегне врата, това може да повлияе на дишането ви. За да се предотврати това, препоръчително е тези мускули да се разтегнат добре преди да започнете (накланяне на главата странично, извършване на движения нагоре и надолу).

Жените използват въздуха по-зле от мъжете