Оставете коментар | Последна актуализация на 10 юни 2020 г.

Въздържанието от хранене е било открито във всички култури от древни времена. Всъщност, гладуването може да се разглежда като израз на висока степен на самоконтрол: проявява се в способността на човек да контролира глада, той представлява мярката на неговата сила на волята над един от най-първичните инстинкти на човека.

От физическа гледна точка могат да бъдат разпознати и различни предимства, които то предлага за човешкото тяло, поради което днес все повече хора се интересуват да го практикуват. Дори са се образували групи от хора, които те водят периодично гладуване като начин на живот да споделят своя опит и растеж.

Индекс на статията

Ползи от периодичното гладуване

гладно

Този вид гладуване оказва влияние върху метаболизма и върху общото здравословно състояние в този смисъл разработени са няколко протокола за диетичен подход. Има няколко възможни приложения и установява правила за това кога трябва да се консумират ястия.

Една от основните части на тази практика е относно ограничаването на калориите, хранителен модел, който предвижда приема на по-малко калории, но без намаляване на приема на основни хранителни вещества. в обобщение, става дума за ядене по-малко, но по-добро, опитвайки се да обогатите приема на храна с важни хранителни вещества.

Сред основните му предимства са подобренията в намаляването на риска от заболяване и потенциалните ефекти против стареене. Това е стимул от херметичен тип, означава, че ако се дозира правилно, той създава възстановяващ и подсилващ отговор на тялото, както при физическата подготовка.

Този стимул се задейства от калоричния дефицит и предизвиква множество промени: тялото адаптира хормоналните си нива, клетките инициират процесите на възстановяване и автофагия срещу увредените., както и инсулиновия отговор.

Ефектите от всички тези промени включват многобройни ползи от здравните индекси и също допринасят за загуба на тегло с:

  • Подобрено ниво на инсулинова резистентност.
  • Намаляване на системното възпаление.
  • Промените в хормоналния профил, вече с увеличаване на анаболните хормони, се стимулира мобилизирането на мазнини.
  • Помага на храносмилателната система.
  • Увеличете защитните сили.
  • Засилва усещането за жизненост.

Всички тези фактори се комбинират в намаляване на риска от поява на заболявания с метаболитен произход, като диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания и предотвратяване на сравнения на някои видове рак.

Повече енергия

Когато имате нереден хранителен живот, нормално е храносмилателният и метаболитният процес да генерира загуба на енергия. В зависимост от храната и скоростта на консумация човек може да загуби между 30% и 60% своята енергия или жизненост.

Този тип практика е идеална за регулиране на тези нива, тъй като стимулира пълна детоксикация, тъй като тялото не е заето с храносмилането. Когато през целия ден се ядат висококалорични храни тялото може да се насити и това представлява опасност за правилното функциониране на храносмилателната система и други системи, отговорни за отделителния процес.

Липсата на всички тези токсини сериозно компрометира цялостното здраве на човешкото тяло в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, тъй като може да причини заболявания като: подагра, затлъстяване, цироза, хепатит, астма и дори болестта на Алцхаймер.

Ползи от гладуването на Рамадан

Често това поведение е свързано с ритуали или религиозни традиции, с цел издигане на душата и получаване на укрепване на духа. Поради тази причина хиляди мюсюлмани в целия света приемат Рамадан като лек за тяхното тяло и дух.

Постенето е идеално за контролиране на телесното тегло и предотвратяване на различни видове заболявания (Lützner H. Rejuvenating through the post. Ed Integral. Barcelona. 1997). От друга страна, спазването на бързия Рамадан генерира процес на естествено елиминиране на токсините в тялото, спонтанно прочистване на всичко, от което не се нуждаете.

Поради тази причина е напълно естествено хората да забелязват, в някои случаи, че генерират силни миризми (или от дъха, кожата и косата си). По време на гладуване се елиминират мъртвите клетки, микротуморите и променените протеини. Има и противовъзпалителен ефект, и хормонално активиране за борба със стреса.

Въпреки че трябва да се отбележи, че основната цел на този пост за мюсюлманите е духовната чистота, която той поражда у всички, които го практикуват, които уверяват, че той се връща в телата им състояние на спокойствие и просветление.

Някои препоръки за Рамазанския пост

За храна преди слънцето да изгрее и постът започне е удобно да се яде пшеница и грис. Тези храни се състоят от бавно усвояващи се въглехидрати и много фибри. От друга страна, за ядената храна, когато постът свърши, се препоръчват храни които освобождават захар бързо (като плодове).

За хората с диабет това може да представлява риск, тъй като те имат риск да страдат от остри усложнения, като хипогликемия и хипергликемия. Най-препоръчителното нещо е това личният лекар е уведомен преди началото на гладуването, Той ще определи подходящите грижи, защото всеки случай е различен.

Добре е да се въздържате от ядене на наситени мазнини, тъй като те могат силно да повлияят на организма и разстроен стомах. В идеалния случай, продължете да ядете под контрол, по този начин ще имате успешен Рамадан.

Прекъсващо ръководство за гладуване 12/12

Формата на гладно 12/12 е широко използвана от мнозина, много е полезна за отслабване и е идеална за започване на живота на гладно. В него се генерира метаболитно пространство, с което изгарянето на мазнините се ускорява и поддържа цялата хормонална среда в тялото.

По принцип става въпрос за 12 часа за гладуване и 12 часа за ядене, където се броят и часовете сън. Няма конкретно конкретно време за пости, тоест някои предпочитат да го започнат в 6 сутринта, други в 8 сутринта, между другото. Важното е, че отговаря на начина на живот на човека.

Бързото 12/12 може да бъде съобразено с вашите навици за сън, независимо дали работите през деня или през нощта. Не е нужно и да броите калории, важното е да разделяте порциите по балансиран начин и да внимавате да не се препивате.

Просто трябва да погълнете 3 хранения за 12 часа, прекаляването може да има обратен ефект за организма. Препоръчва се за всяка възраст и дори е приложим през всеки сезон на годината, трябва да се има предвид, че организацията и ангажираността не трябва да се пренебрегват.

От друга страна, този пост е отличен за увеличаване на телесната маса, но за това е необходимо да се поддържа протеинов баланс във всички хранения. въпреки това, Важно е да имате предвид, че трябва да бъдете верни на биоритми, Тоест, спазвайте часовете на прием, а не приема на храна, тъй като по този начин ще се търсят по-добри резултати при гладуването.

Прекъсващо гладуване 16/8

Схемата 16/8 се пости на 16 часа на ден и яденето се яде през останалите 8 часа, обикновено се прави най-много 3-4 дни в седмицата. Този метод е най-често срещаният, а също и този, който може да се приложи най-лесно: може да се използва например, очакване на вечеря и пропускане на закуска на следващия ден.

В 16/8 пост можете да приемете периодизацията, която всеки счита за най-валидна за себе си, но тази, която е склонна да пропусне закуската, е по-лесна за прилагане.

Какво да ядем веднага след периодично гладуване

Трябва да разграничите времето на гладуване от времето, когато ви е позволено да ядете: в първото, всяка храна, която осигурява калории, ще направи усилията безполезни, но е възможно да се пият напитки без добавена захар като чай, вода или кафе . В прозореца, където е планирано храненето, могат да се консумират всички храни, като се вземе предвид съставът и общото качество.

Трябва да се отбележи, че здравите хора могат да се опитват да следват протокола за ограничен период от време, следящи реакции, докато за хора със здравословни проблеми или нарушения (диабет, прием на лекарства, поднормено тегло, проблеми с налягането ...) би било разумно да се консултирате с лекар, преди да се захванете с тази практика, тъй като метаболитният профил може дори да се влоши (Гладуване като лечение на диабет тип 2, Gladys Lira Ramos, M.D.).

Така че, като се вземат предвид всички трудности и рискове, е по-добре да следвате балансирана диета в продължение на 7 дни предвид стреса върху ума и тялото с часове и часове на гладно. В дългосрочен план това може да се превърне в разочарование или по-лошо, може да доведе до проблеми с поведението и загуба на контролни ефекти върху храненето.

Знаете как да избирате

Най-доброто нещо за тялото е, че поне едно 50% от храненията са съставени от зеленчуци, Протеините и въглехидратите трябва да са на малко по-малки порции (особено ако искате да отслабнете). Освен това е добре да се ядат плодове, зърнени храни и кисело мляко.

Трябва да пазете се от преяждане и особено от преработени храни и вредни мазнини. Освен това е добре да замените растителното масло с екстра върджин зехтин, обикновения хляб с пълнозърнест хляб и безалкохолните напитки с плодови смутита.

Други храни, които могат да бъдат в храната (при спазване на съответните нива на пропорция), могат да бъдат:

  • Яйца.
  • Моркови.
  • Броколи.
  • Домати.
  • Маруля.
  • Риба.
  • Пиле.
  • бял ориз.
  • Обезмаслено мляко.
  • Банан.
  • Ягоди.
  • Портокали.

Какво може да се приема в рамките на периодично гладуване

В зависимост от приетия модел могат да се приемат определени храни за поддържане на тялото малко по-подготвени за изискванията на ежедневието. Например чай, кафе, вода

Също така е добре да сте наясно с разликите между периодичното гладуване и нормалната нискокалорична диета. При нискокалоричната диета има непериодично ограничение на калориите, което обикновено се използва в случаите, когато единствената цел е загуба на тегло. Прекъсващото гладуване, от друга страна, осигурява ограничаване на калориите само в определени дни или часове, в зависимост от приетия модел.

По този начин някои напитки могат да бъдат запазени за времето, когато не гладувате. Много често се пият зеленчукови бульони и запарки, като се има предвид това чувството за пълна пълнота не трябва да се търси в тези приемници, тъй като е какво да компенсира тялото, ако е необходимо.

Да избегна

Жизнено важно е да не се консумира захари, подсладители, безалкохолни напитки от всякакъв вид, бонбони, хляб. Това може напълно да саботира бързото, което го прави напълно безполезно. Ангажиментът трябва да бъде пълен.

препоръки

Някои хора се съмняват колко дни в седмицата е удобно да се правят пости 12/12, истината е, че няма проблем да се правят всеки ден, стига тялото е подготвено за тази хранителна структура. Можете да започнете с минимум 3 дни в седмицата, след което да добавяте ден, докато седмиците минават, докато всеки ден завърши.

Ефективен начин да разберете дали сте усвоили напълно гладуването е, когато не чувствате глад (или поне много), когато пристигате при всяко хранене. Всъщност не е необходимо да се насилвате да ядете, ако не сте гладни, тъй като е обичайно някои хора да се адаптират доста добре към гладуването. и искате да пропуснете хранене, дори закуска.

Отначало няма да забележите увеличаването на енергията в тялото, но това е период от адаптация на храносмилателната и метаболитната система. Когато организмът вече е свикнал с този процес, елиминирането е по-ефективно и пълноценно, поради което гладуванията са перфектни, за да се грижат за цялостното здраве на човешкото тяло.

И накрая, трябва да се разбере, че всяко тяло може да реагира по различен начин на този вид гладуване. Най-добре е да вземете предвид всички споменати фактори и да ги обсъдите със специалиста, по този начин той ще бъде търсен успешен бърз и благоприятна промяна в начина на живот.

Моят собствен опит с периодично гладуване

Обикновено виждам времената на циркадния ритъм през това приложение. Стигнах до извода, че личното ми време до прекъсването на поста е около 13:30 часа. Преди това обикновено не ям нищо, освен ако съм много гладен, обикновено закусвам бадеми или храна с ниско съдържание на захар.

Избягвам да не ям храни с високо съдържание на захар по време на гладуване като известния портокалов сок, тъй като това би било захарен скок и това, което искам да подхранвам първото нещо сутрин, е със здравословни мазнини, от което се състои главно мозъкът. Както се казва в името "дестинг" е да се прекъсне гладуването.

Първото хранене за деня целта ми обикновено е да не го ям, докато не завърша "жабата на задачата" за деня. Тоест, най-важната задача.

След гладуване обикновено приготвям бъркани яйца с лук, чесън, малко лимон и шепа спанак. Опитвам се да избягвам хляба, иначе щях да изляза от кетоза. Обикновено допълвам закуската си с капсули с рибено масло.

След първото хранене обикновено си почивам, тъй като обикновено това е най-голямото ястие за деня.

Между другото, разбирам, че ако постим 16 часа като мъж, жената ще пости 14 часа, винаги по-малко, тъй като има повече телесни мазнини.

През нощта се опитвам да вечерям около 3 часа, преди да заспя, за да дам достатъчно време за намаляване на храната.

Препоръчвам ви да разгледате тези периодични книги за постене.