Според медицинско проучване то забавя стареенето и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Той не се състои в спиране на храненето, а в разпределяне на храна в определени интервали от време

Прекарахме половината от живота си, слушайки колко е важно да пием пет хранения на ден но сега проучванията казват друго. Прекъсващо гладуване тя изряза ниша в света на храненето. Според изследването „Време е да постим“, публикувано от медицинското списание „Science“, тази практика забавя стареенето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и дори намалява шансовете за заболяване от рак. Говорим с диетолог, който обяснява ключовете за тази диета и как да се присъедини към нея на 50-годишна възраст.

горни

Какво е интермитентното гладуване

Това е протокол за хранене, който се състои от "не ядете абсолютно нищо за дълъг период от време", обяснява Emilio Galíndez, диетолог - диетолог в клиниката Capón. Това е добре алтернатива на ограничителните диети и винаги под наблюдението на специалист, насърчава загубата на тегло и следователно подобрено здраве общ.

„Това е добър начин да намалите приема на калории, но трябва да е ясно, че той е част от цялото. Няма полза от препиване и след това гладуване. Трябва да е нещо планирано, издържано във времето и придружено от здравословна диета и балансиран. Най-важното е да се знае, че това не се състои в следване на компенсаторни нагласи ”, потвърждава диетологът.

Различни интервали, адаптирани към вашите нужди

За да следвате периодичното гладуване, има няколко метода, отбелязани с броя часове, през които изминавате, без да ядете. Най-често срещаните са периодично гладуване 8/16, което се състои от периоди на гладуване от 16 часа, последвани от осем часа, в които можете да ядете храна. Друга алтернатива е 24 часа, т.е. гладуване през целия ден, например един ден в седмицата. Или 12-часовото бързо, хранене само две хранения на ден.

Всяка от гореспоменатите опции трябва да се извършва с контрол. "Специалист ще адаптира бързото към нуждите. Не всички хора са еднакви, нито имат еднакви цели. В някои случаи трябва да изпробвате различни интервали, докато намерите най-препоръчителния. Играе се и с интервалите в случаите, в които пациентът страда от безпокойство ", Акаунт в Galíndez.

50 години, най-добрият момент

Тази диета няма възрастово ограничение, дори носи повече ползи за зрелите хора. "От 50 години тялото ни започва да показва проблеми, които не са съществували преди, особено сърдечно-съдов и оксидативен стрес. Подобрената диета и отслабването водят до подобряване на здравето. Постоянното гладуване е свързано с желание за подобряване на начина на живот”, Казва експертът.

Друго проучване, проведено от медицинското списание Cell Metabolism на мъже на средна възраст със симптоми на преддиабет, гарантира, че групата подобрено кръвно налягане, инсулинова чувствителност, възможността за развитие на болестта беше намалена и тяхната сърдечно-съдово здраве обикновено.

„Стъпките, които трябва да следвате, са прости. Първата, говорете с експерт и да извърши постепенен процес на адаптация. Той не се състои в спиране на лека закуска и на следващия ден изобщо не се връща. След като бъде насрочено, може да се направи. С гладуване също е предвидено подобрете връзката с храната и оставете настрана лошите навици ", Заключава Галиндес.