фитнес

Наскоро ви споменахме, че за да гарантирате успеха на рутинна тренировка за отслабване, трябва да постигнете перфектна комбинация от правилните упражнения, достатъчно почивка и добра диета. Днес е моментът да спрем в областта на храната, за да поговорим малко за комбинацията от периодично гладуване и фитнес. Ако се интересувате от този протокол за храна, тази публикация ще ви помогне да отговорите на вашите въпроси.

Какво е интермитентното гладуване?

Думата пост има конотация на усилие, тъй като е свързана със забраната за ядене на твърда храна за определен период. Причините могат да бъдат много, но тази, която ще засегнем този път, е свързана със загубата на телесни мазнини и тегло, много често срещани цели, когато тренирате във фитнеса.

Интермитентното гладуване се използва като начин за привеждане на тялото до ускоряване на метаболизма и хормоналните нива за постигане на постоянно изгаряне на калории, което също служи за поддържане на идеално тегло. Типичната диета с прекъсване на гладно е известна като „16: 8“, където основно гладувате 16 часа на ден и ядете само осем часа.

За да ви даде представа какво представлява този метод на хранене, трябва да помислите, че ако спите осемте си часа на ден, тогава вече ще имате това време на гладуване. За да завършите 16-те часа, които протоколът отбелязва, тогава можете да се издържате, като консумирате течности, които трябва да са без захар, като обикновена вода, чай или кафе.

Но макар да звучи много лесно, реалността е, че изисква големи усилия и преди всичко добро планиране от ръката на диетолог. Не става въпрос само за гладуване и прекъсване с преяждане с храна. Това е малко по-сложно, тъй като не всички хора толерират упражненията на празен стомах, така че планирането на целите трябва да бъде индивидуализирано според тяхната физическа активност, тен и цели.

Този вид диета не се препоръчва за хора с хипертония, бременни или кърмещи жени. По същия начин на хората с хронични дегенеративни заболявания не се препоръчва да изпълняват този вид диета и упражнения, тъй като това може да навреди на тяхното здраве.

Прекъсващо гладуване и фитнес

Тази комбинация в началото изглежда не е свързана, тъй като за упражнения трябва да имате тялото пълно с енергия, за да изпълнявате правилно движенията и да избягвате опустошения като световъртеж. Но всъщност комбинирането на периодично гладуване и фитнес залата е добър подход за някои хора и цели.

Една от най-честите употреби на периодично гладуване е ускоряване на метаболизма и изгаряне на телесните мазнини, поради което е от особен интерес да се комбинира с упражнения за подобряване на изгарянето на мазнините. Ако целта ви е да отслабнете, тогава искате да комбинирате периодично гладуване и фитнес. Най-добрите ще бъдат аеробни тренировки с ниска или средна интензивност с функционални тренировъчни схеми.

Обратният случай е, когато целта, която преследвате, е да качите мускулна маса, тъй като тук ще ви е необходима хиперкалорична диета и ще ви бъде трудно да вкарате достатъчно калории само за 2 приема или за период от 8 часа.

При тези характеристики най-важното при комбинирането на периодично гладуване и фитнес е, че поддържате приема на калории, необходим за вашата дейност, както и подходящите макронутриенти (мазнини, въглехидрати и протеини), по този начин няма да постигнете намаляване на вашето представяне.

Кога да се прекъсне гладуването?

Друг съществен момент, когато решавате да се присъедините към периодичното гладуване и фитнеса, е времето, в което ще консумирате първото си хранене. Ако това е дейност с ниска или средна интензивност, която има за цел да ви помогне да отслабнете, можете да опитате да упражнявате преди да прекъснете гладуването и първото ви хранене да служи като тренировка след тренировка.

Но ако ще правите рутина с висока интензивност, която изисква високи енергийни нива, идеалното е да го направите след първия прием, за да избегнете производството на кортизол, което ще увеличи нивото на кръвната Ви захар. Вариантът е да тренирате 3 часа след първото хранене или във вашия случай да направите прием преди тренировка с въглехидрати и след това да направите обичайния прием след тренировка.

Ако се интересувате да опитате комбинацията от периодично гладуване и фитнес, не се опитвайте да го правите сами. Не забравяйте, че за най-добри резултати винаги трябва да наблюдавате специалист по хранене и фитнес.

Съдържанието е прегледано от: Орландо Чавес Камачо и Габриел Мартин Ернандес Ернандес, специалисти по диетология Smart Fit.