живота

Ръководство за предприемачи за Нова година

Замисляли ли сте се защо след стресиращо преживяване, като битка със съпругата ви или чуване, че много хора са уволнени във вашия офис, имате физическа реакция като главоболие или стомашна болка? Според Huffington Post, Това е така, защото „повечето от факторите, които те стресират те са физически, така че те изискват физически отговор на свой ред ".

Да се ​​стресирате не е забавно, освен физическите симптоми, това може да доведе до безсъние, депресия и лошо представяне на работното място със сериозни последици за работата и личния ви живот. Предприемачите са стресирани през повечето време. Трафикът ме изтощава и ми се доверява, това е нещо, с което знам, че всички трябва да се справяме от време на време. За да не бъдете погълнати от стрес, ето 11 съвета как да го извадите от живота си:

1. Идентифицирайте какво го причинява. Мелиса Айслер казва на уебсайта Център Чопра че „разпознаването на причините за тези стресови реакции е първата стъпка в управлението им“. Тя предполага, че можете да разкриете вашите тригери, като зададете очевидни въпроси като „какво ви стресира и как реагирате на това?“ След като го откриете, можете да създадете списък с най-важните и да работите по отстраняването му, ако е възможно, или поне да промените реакциите си.

2. Водете здравословен живот. Доказано е, че един от най-добрите начини за облекчаване на стреса е здравословен. Независимо дали сте ходили на разходка, ходили сте на йога, изспили сте се добре или сте избягвали нездравословна храна, грижата за тялото ви е най-често срещаният и ефективен начин за намаляване на стреса в живота ви.

3. Организирайте се. Било у дома или на работа, дезорганизацията е една от най-честите причини за стрес. В крайна сметка е разочароващо, когато не можете да намерите това, което търсите. Ето защо трябва не само да поправите офиса или къщата си, но и да разработите система, за да останете организирани.

4. Спрете да отлагате. Асоциацията за психологически науки казва, че „хората, които оставят всичко за по-късно, имат по-високи нива на стрес“. За да спрете да правите това, Лео Бабаута предлага да си създадете навик „направи го сега“. Направете първо най-важното или работете по предизвикателен проект за 10 минути.

5. Изключете телефона си. Ричард Болдинг, психолог от университета в Уорчестър, Англия, откри, че смартфоните могат да причинят стрес. Защо? Те създадоха голяма нужда да видим и да отговорим на всяко съобщение, което ни идва. Въпреки че не можете да изключите телефона си 24 часа, трябва да планирате определени моменти, в които той да е изключен или в тишина, за да се успокои.

6. Направете нещо, което ви прави щастливи. Сред всичките си задължения и отговорности може би си мислите, че нямате време за хобитата, които са ви зарадвали. Това може да бъде от гледане на любимото ви предаване, планиране на ваканция, разговор с приятел, слушане на музика, посещение на кино или дори дремка.

7. Спрете да попълвате календара. Ангажиментите никога не свършват. Между работата, семейството, социалните дейности и работните задачи имате пълен график. Това се превръща в проблем, когато ангажиментите пречат на другите или ако засягат живота ви. Ако редактирате списъка си с отговорности, най-вероятно ще установите, че имате нужда от много свободно време, което ще намали стреса. Всички ние имаме 24 часа в наши дни, с какво ги пълните?

8. Приемете хората такива, каквито са. Няма нищо по-разочароващо от колега, който дъвче с отворена уста, човек, който не почиства боклука си, или съсед, който пуска силна музика. Няма значение дали близките ви хора ви стресират, приемете го такъв, какъвто е.

9. Бъдете благодарни. Изследване на известни психолози Робърт Емънс и Майкъл Маккалоу казва, че „благодарните хора отчитат по-високи нива на положителни емоции, удовлетвореност от живота, жизненост, оптимизъм и по-ниски нива на депресия и стрес“.

Марк Уилямс и Дани Пенман, автори на „Внимателност: Осемседмичен план за намиране на мир в неистов свят“, Предлагат ви да запишете 10 неща, за които сте благодарни всеки ден.

10. Избягвайте многозадачност. Всички сме много заети, поради което мултитаскингът в началото изглежда като чудесна идея, но наистина само добавя повече стрес в живота ни. Многозадачността може да бъде много стресираща. В краткосрочен план това може да ви накара да се почувствате зле. В дългосрочен план това може да бъде пряка заплаха за здравето.

11. Целунете някого. Изследване, ръководено от д-р Лора Берман, казва, че „двойките, които се целуват само когато правят секс, са осем пъти по-склонни да страдат от стрес и депресия, отколкото тези, които го правят по всяко време.“ Д-р Берман казва, че „целуването премахва стреса от създавайки усещане за свързаност, което освобождава ендорфини, химикалите, които противодействат на стреса и депресията. ".

Освен че ви прави по-щастливи, намаляването на нивото на стрес има и медицински ползи. Затова вземете любимата си книга, бъдете благодарни за това, което имате и спрете да поемате ангажименти. Тези стъпки ще доведат до по-здравословен и щастлив живот.