A диагностика на преддиабет може да бъде тревожно, ако не сте информирани за мерките, които трябва да предприемете обратен преддиабет. Това състояние се характеризира с необичайно високи нива на кръвната захар (глюкоза) най-често поради инсулинова резистентност. Това е състояние, при което тялото не използва правилно инсулина. За да атакувате този проблем, комбинация от диета за преддиабет заедно с рутина на физически упражнения. Преддиабетът често е предшественик на диабет тип 2 .

през

The хора с преддиабет са по-склонни да развият диабет тип 2 след 10 години. Ако имате преддиабет, може да сте изложени на риск от развитие сърдечно-съдови заболявания. Най-добре е да го вземете сериозно и да приложите a диабетна диета.

диета за преддиабет 3

Диагнозата на преддиабет обаче не означава, че определено ще имате диабет тип 2. Ключът е ранната намеса. За да извадите кръвната си захар диапазон предидиабет. Вашата диета е важна и трябва да знаете какъв вид храна трябва да ядете, за да я създадете диета преди диабет.

Как диетата е свързана с преддиабет

Има много фактори, които увеличават риска от преддиабет и вероятно сте се чудили в преддиабет какво да ядем?. Е, генетиката може да играе роля, особено ако има членове на вашето семейство, които имат диабет. The излишни телесни мазнини и заседнал начин на живот са други възможни рискови фактори. При преддиабет захарта от храната започва да се натрупва в кръвта, тъй като инсулин не може лесно да го премести във вашите клетки.

Яжте въглехидрати не причинява преддиабет. Но един диета, пълна с въглехидрати това бързо усвояване може да причини скокове в кръвната захар. За повечето хора с преддиабет тялото им трудно намалява нивата на кръвната захар след хранене. Избягването на скокове в кръвната захар може да помогне.

диета преди диабет 1

Когато ядете повече калории от които тялото ви се нуждае, се съхраняват като мазнини. Това може да ви накара да наддавате на тегло. The телесни мазнини, особено около корема, е свързано с инсулинова резистентност. Това обяснява защо много хора с преддиабет също имат наднормено тегло.

Здравословно хранене в диетата при преддиабет

Не можете да контролирате всички рискови фактори за преддиабет, но ако попитате планове за хранене, някои от тези фактори могат да бъдат смекчени. Промените в начина на живот могат да ви помогнат да поддържате балансирани нива на кръвната захар и здравословно тегло. Но винаги си мислете, че все още сте навреме, за да подобрите здравето си, това е само въпрос на спазване на a диета за обръщане на преддиабет.

Грижа за гликемичния индекс на въглехидратите

The гликемичен индекс (GI) е инструмент, който можете да използвате, за да определите как определена храна може да повлияе на нивото на кръвната Ви захар. Храни с висок гликемичен индекс те ще повишат нивото на кръвната Ви захар по-бързо. Храни, класифицирани в a ниско ниво на гликемичен индекс по скалата е по-малко вероятно да предизвика скокове. The храни с високо съдържание на фибри те имат ниски нива на гликемичен индекс. Храните, които се обработват, готвят или консервират, имат високи нива на гликемичен индекс и не са полезни за вас диабет преди диабет.

The рафинирани въглехидрати те имат висок диапазон на гликемичен индекс. Това са зърнени продукти, които бързо се смилат в стомаха ви. Някои примери са бял хляб, червени картофи и бял ориз, заедно със газирани напитки и сокове. Трябва да ограничите тези храни, когато е възможно, ако имате преддиабет. Храни, които имат гликемичен индекс от среден клас, могат да се ядат добре. Примерите включват пълнозърнест хляб и кафяв ориз. И все пак те не са толкова добри, колкото храни с нисък гликемичен индекс.

диета за преддиабет 4

Храните с нисък гликемичен индекс са най-подходящи за нивото на кръвната Ви захар. Включете следните продукти във вашия диабет преди диабет:

Овес, нарязан от стомана (не овес)
Пълнозърнест хляб
Зеленчуци без скорбяла, като моркови и полеви зеленчуци
Боб
Сладки картофи
Царевица
Паста (за предпочитане пълнозърнеста)

Етикетите за храна и хранене не разкриват гликемичния индекс за даден продукт. Вместо това вземете под внимание съдържание на фибри посочени на етикета, за да помогнат за определяне на класирането на гликемичния индекс на дадена храна. Не забравяйте да ограничите консумацията на Наситени мазнини за намаляване на риска от развитие висок холестерол и сърдечни заболявания, заедно с преддиабет.

Яденето на смесени ястия е чудесен начин да понижават гликемичния индекс на храна и по-добър баланс меню предидиабет. Например, ако планирате да ядете бял ориз, добавете зеленчуци и пиле, за да забавите храносмилането на зърното и да намалите шиповете.

Контрол на порциите при диабет преди диабет

Добрият контрол на порциите може да поддържа вашата диета с нисък гликемичен индекс. Това означава, че можете ограничете количеството храна какво ядеш. С него можете намаляване на процента на мазнини в тялото ви. Порциите често са много по-големи от очакваните размери. Размерът на сервиране на багел обикновено е около половината, но много хора ядат цялата багел.

диета за преддиабет

The етикети за храни те могат да ви помогнат да определите колко ядете. Етикетът ще изброи калории, мазнини, въглехидрати и друга хранителна информация за определена порция. Ако ядете повече от посоченото в списъка, важно е да разберете как това ще повлияе на Хранителна стойност. Една храна може да съдържа 20 грама въглехидрати и 150 калории на порция. Но ако имате две порции, сте консумирали 40 грама въглехидрати и 300 калории.

Един от най-добрите методи за управление на части от вашия преддиабет диетично меню, е да практикувате внимателно хранене . Яжте, когато сте гладни. Спрете, когато сте сити. Седнете и яжте, бавно. Фокусирайте се върху храната и вкусовете.

Яжте повече храни с високо съдържание на фибри

Фибрите предлага няколко предимства. Помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Фибрите добавят насипно състояние към вашата диета, улесняващо храносмилането. Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да доведе до по-малка вероятност от преяждане. Те също така ви помагат да избегнете „катастрофата“, която може да се случи, когато ядете храна с високо съдържание на захар. Тези видове храни често ще ви дадат голям енергиен скок, но ще ви накарат да се почувствате уморени скоро след това.

Примери за храни с високо съдържание на фибри включват:

Фасул и бобови растения
Плодове и зеленчуци, които имат ядлива кожа
Пълнозърнести хлябове
Пълнозърнести храни като киноа или ечемик
Цели зърна
Пълнозърнести тестени изделия
Умерени сладки напитки

Една кутия сода от 12 унции може да съдържа 45 грама въглехидрати. Това число е препоръчителният въглехидрат за хранене за жени с диабет. Предлагат се само захарни газирани напитки празни калории които се превръщат в бързо смилаеми въглехидрати. Вода е по-добър вариант да утолите жаждата си.

диета за преддиабет 2

Пийте алкохол умерено

Умереността е здравословно правило за живеене в повечето случаи. Пиенето на алкохол не е изключение. Много алкохолни напитки ни дехидратират. Някои коктейли могат да съдържат високи нива на захар които могат да повишат нивото на захар в кръвта. Според Американска диабетна асоциация, жените трябва да пият само по едно питие на ден, докато мъжете трябва да се ограничават до не повече от две напитки на ден. Порциите за пиене са свързани с контрола на порциите. Следват измерванията за една средна напитка:

1 бутилка бира (12 течни унции)
1 чаша вино (5 течни унции)
1 порция дестилирани спиртни напитки, като джин, водка или уиски (1,5 течни унции)
Поддържайте питието си възможно най-просто. Избягвайте да добавяте сокове или захарни течности. Дръжте чаша вода близо до която можете да отпиете, за да избегнете дехидратация .

Яжте постно месо

Месото не съдържа въглехидрати, но може да бъде важен източник на Наситени мазнини във вашата диета. Яденето на много месо може да доведе до високи нива на холестерол. Ако имате преддиабет, a диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания. Препоръчва се да се избягват разфасовки месо с мазнина или видима кожа.

диета за преддиабет 6

Избирам протеинови източници като следното:

Пиле без кожа
Заместител на яйца или яйчен белтък
Фасул и бобови растения
Соеви продукти като тофу и темпе
Риби като треска, морски език, пикша, риба тон или пъстърва
Постни разфасовки месо, като фланг пържола, кръгла земя, филе и печено мазнина
Морски дарове, като раци, омари, скариди или миди
Пуйка без кожа
Гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

The много постни разфасовки месо те имат приблизително 0 до 1 g мазнини и 35 калории на унция. Опциите за месо с високо съдържание на мазнини, като резервни ребра, могат да съдържат повече от 7 грама мазнини и 100 калории за унция.

диета за преддиабет 7

Пий много вода

Вода е важна част от всеки Здравословна диета. Пийте достатъчно вода всеки ден, за да избегнете дехидратация. Ако имате преддиабет, водата е по-здравословна алтернатива на захарните газирани напитки, сокове и енергийни напитки. Количеството вода, което трябва да пиете всеки ден, зависи от размера на тялото ви, нивото на активност и климата, в който живеете. Можете да определите дали пиете достатъчно вода, като наблюдавате обем на урината когато отидеш. Обърнете внимание и на цвета. Вашата урина трябва да е бледожълта.

Упражненията и диетата вървят ръка за ръка

Упражнението е част от всеки стил на Здравословен живот. Това е особено важно за тези с преддиабет. The липса на физическа активност е свързано с увеличаване инсулинова резистентност. Упражнението кара мускулите ви да използват глюкоза за енергия и кара клетките ви да работят по-ефективно с инсулин.

Препоръчително е да се направи упражнявайте пет дни в седмицата в продължение на поне 30 минути. Упражнението не трябва да бъде напрегнато или твърде сложно. Ходете, танцувайте, карайте колело, вземането на упражнения или намирането на друго занимание, което ви харесва, са примери за физическа активност.

Прекъсване на веригата на преддиабет

Около 79 милиона или 35 процента от възрастните американци на възраст над 20 години имат преддиабет. Може би още по-тревожно е, че само 7 процента знаят, че имат заболяване. Но със сигурност един ден сте се чудили, Как да разбера дали имам диабет?. Ранната медицинска намеса е важна, за да се открие състоянието, преди то да стане диабет тип 2. Ако сте били диагностицирани преддиабет, Вие и Вашият лекар можете да разработите план за диета за преддиабет какво ще ти помогне.

диета за преддиабет 5

Това също може да ви заинтересува

Предотвратяване на диабет. Ако след вземане на кръвен тест вашите резултати са били преддиабет. Вие сте навреме да го обърнете и бъдете отново здрави, разберете от какво се състои.
Симптоми на преддиабет при мъжете. Телата на жените и мъжете са различни. Преддиабет при мъжете те имат много специфични симптоми, познайте ги.
Рискове и последици от диабета. Един от рисковете за някои хора с диабет е диабетна кетоацидоза. Знаете какво е и защо се случва.
Признаци на диабет. Бременни си мислим, че можем да ядем всичко. Внимавайте обаче с гестационен диабет.
Какво не може да се яде при диабет. Има определени храни, които имат висок гликемичен индекс които засягат диабетици. Знайте кои са най-препоръчителните.

Препоръки за диабет

Диабет какво да правя. Има заболяване, наречено захарен диабет който споделя няколко симптома с Захарен диабет. Произходът му обаче е различен, познайте ги.
Какво е диабет, симптоми и лечение. По целия свят диабет това е често срещано заболяване. Знайте какво е това и какво да направите, за да го предотвратите.
Диабет, който се нуждае от инсулин. Диабет тип 1 носенето му е значително трудно. Знайте какво е това и какво можете да направите, за да имате поносим начин на живот.
Какво трябва да ям, ако имам диабет. Фибрите това е елемент, който трябва да включим в диетата си. Ако ти си диабетик, влакното Ще ви донесе много ползи, познайте ги.
Какви са последиците от диабета?. Въглехидрати те са от съществено значение за човешкото тяло. Въпреки това злоупотребата с тях ни води до сериозни последици, разберете какво можете да ядете.