дневни

Една от допълнителните вреди на ситуацията, причинена от коронавируса, е намаляването на физическите упражнения. Имаше време, когато можехме само да пазаруваме или да разхождаме домашния си любимец и след като ситуацията се нормализира, дейностите ни станаха по-предпазливи и заседнали. Трябва да знаем, че в тези случаи енергийни разходи на нашето тяло обикновено е много по-ниска, отколкото при ходене или колоездене, тъй като не всеки има необходимите средства у дома. В тази ситуация ... какви са препоръчителните дневни калории, за да не страда нашето здраве?

Съдържание

Препоръчителни дневни калории

Броят на препоръчителните дневни калории ще зависи от енергията, която тялото ни използва. Следователно в допълнение към контролирайте калориите, които приемате, За вас би било удобно да планирате да спортувате навън или у дома, като винаги вземате предпазни мерки, за да избегнете евентуални щети както на останалите членове на къщата, така и на самия дом. Не забравяйте, че в този случай вашата домашна застраховка може да ви подкрепи в случай на възможни повреди като случайно счупване на стъкло.

На първо място, важно е да се изясни, че това количество енергия обикновено се изразява в килокалории (kcal), като се има предвид, че 1 ккал = 1000 калории. Въпреки това в разговорно изражение kcals често се наричат ​​калории, опростяване, което може да доведе до грешки. В нашия случай винаги ще използваме термина „препоръчителни дневни калории“. Но дали това е еднаква сума за всички хора? Отговорът е не, те съществуват множество фактори които правят разходът на енергия различен при различните:

  • Секс
  • Възраст
  • Тегло
  • Комплекс
  • Метаболизъм
  • Физическа дейност

Можем да кажем, че като правило това са препоръчителните дневни калории според възраст, пол и ниво на активност, като се вземат предвид средните характеристики на групата лица в Испания:

Възраст Секс Препоръчителни дневни калории със заседнал живот Препоръчителни дневни калории с умерена активност Препоръчителни дневни калории с активен живот
2-3 Мъж или жена 1000 1100 1300
4-8 Мъже
жена		 1000
1000		 1300
1100		 1500
1200
9-13 Мъже
жена		 1600
1400		 2000 г.
1800		 2300
2000 г.
14-18 Мъже
жена		 1900 г.
1600		 2400
2000 г.		 2800
2200
19-30 Мъже
жена		 2100
1600		 2700
2100		 3000
2300
31-50 Мъже
жена		 2000 г.
1500		 2500
2000 г.		 2800
2200
Над 60 Мъже
жена		 2000 г.
1400		 2300
1800		 2600
2000 г.

В следващите редове ще се съсредоточим върху фактори като активност и тегло, за да изчислим дневните калории, които трябва да приемате.

Колко калории да консумирате на ден в зависимост от спорта, с който се занимавате

Спортът е ключов за знанието препоръчителни дневни калории въз основа на извършената физическа активност. Какъв е вашият случай? Инструментът, който Националният здравен институт на САЩ ни предоставя на разположение, ви позволява да извършите изчислението според вашите характеристики. Въпреки това можем да анализираме различни предположения:

Спортен спорт

Когато не се занимаваме с някакъв вид спорт, но водим активен живот, метаболизма си изгаря значителен брой калории на ден практически, без да осъзнава: Докато се отправяме към работа, извеждаме домашния любимец и пазаруваме. В този случай, ако не практикуваме нито един спорт, но оставаме активни, прогнозите са тези, които ви представяме според характеристиките на средния испански мъж и жена:

  • Ежедневни калории за средностатистическия испанец (76 кг тегло и 1,73 м височина): 2 000.
  • Ежедневни калории за средната испанка (63 кг тегло и 1,60 м височина): 1500.

Чести спортове

В случай, че практикувате често спорт, броят на препоръчителните дневни калории се увеличава, тъй като това също увеличава енергийните разходи на тялото ви. Например, съгласно стандартите от предишната точка, един средностатистически испанец може консумирайте около 3300 калории на ден ако се занимавате с висока ежедневна физическа активност, за да поддържате теглото си.

Да си у дома

Какво се случва, ако спрем дейността си напълно и останем вкъщи по цял ден? В този случай, според експерти, енергийните разходи значително намаляват по време на затваряне, извеждане на заседналия начин на живот до крайност, както е описано подробно в El Confidencial. Следователно броят на препоръчителните дневни калории ще бъде намален пропорционално:

  • Средни дневни калории на испанеца: 1800.
  • Средни дневни калории испанка: 1400.

Спорт и упражнения, които да правите у дома

Цифрите, които подробно описахме, ви показват важната роля, която спортът и физическата активност играят в нашето здраве и тази на децата за предотвратяване на детското затлъстяване. Ето защо е от съществено значение да се опитаме да запазим този здравословен навик, дори ако трябва да останем вкъщи. Какви упражнения можем да правим?

  • Разхождайте се, бягайте или карайте колело, ако имате съответната машина вкъщи.
  • Да танцуваш. Можете да се опрете на видеоклипове, игри и приложения в YouTube, за да танцувате на закрито.
  • Анаеробни упражнения като коремни преси, клекове, лицеви опори и вдигане на тежести.

Препоръчителни калории според вашето тегло

Най-общо казано, човек с повече телесно тегло от друг ще консумира повече енергия, носещи същото ниво на физическа активност. Защо? Има две прости причини:

  • Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече енергия ще ви е необходима за движение, повдигане на който и да е предмет или за извършване на каквато и да е дейност.
  • Ако теглото ви се дължи на количеството мускулна маса, тялото ви ще се нуждае от повече енергия, за да го поддържа.

Например, 25-годишна жена, която измерва 1,60 м и тежи 63 кг, има приблизителни разходи от 1600 калории на ден, което би било повече от 1900 калории, ако едно и също лице тежи 90 кг.

Заключения

Ако не правим някакъв вид упражнения, нашите калорични разходи (и вследствие на това нуждата ни от консумация) на практика се намаляват до базални, т.е. до еквивалента, който човек консумира в обща почивка, което според средното в Испания достига следните цифри:

  • 1800 дневни препоръчителни калории за мъже.
  • 1400 препоръчителни калории дневно за жените.

Имайте предвид, че дори и да не сте спортен човек, вероятно е преди да сте извършвали определени дейности, които са били много важни, когато става въпрос за консумация на калории. Може би вече не ходите на работа в метрото, спрели сте да слизате в парка с децата и може вече да не пътувате да пиете това кафе с приятелите си. Ето защо, ако искате да поддържате здравословното си състояние, докато трябва да стоите вкъщи, най-добре е контролирайте и коригирайте приема на препоръчителните дневни калории и в същото време увеличете физическата си активност всичко възможно.

Изберете най-добрите медицински опции

Открийте нашето покритие за здравеопазване, хоспитализация и лични грижи