Препоръки да бъдете по-здрава майка


Денят на майката е много специален ден. В САЩ и в голяма част от Латинска Америка се празнува във втората неделя на май, която тази година съвпада с Мексико, която се празнува на 10 май. В Испания се празнува през първата неделя на май, в Боливия се празнува на 27 май, а в Аржентина се празнува до третата неделя на октомври. За да отпразнуваме, нека поговорим за вас, мамо: Вашата специалност е грижата за семейството и затова заслужавате цялото уважение и обич по света. Но грижите ли се за себе си? Това е чудесна възможност да ви напомня, че вашето здраве е важно на всяка възраст и всеки ден от годината. Затова ви даваме тези 10 препоръки с цялата ни любов:

майка

Въпреки че трябва да обичате мама, да я глезите и да я уважавате ежедневно, със сигурност децата ви ще направят всичко възможно, за да ви покажат колко много ви обичат и да оценят вашите грижи и жертви. Наслаждавай се! Именно, за да продължите да се грижите и обичате семейството си, тъй като само вие знаете как да го направите, ви предлагаме от днес да решите да се грижите по-добре за собственото си здраве.

Следвайки препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC, за неговото съкращение на английски език), представяме ...

10 съвета да бъдете здрава майка

1. Решете да подобрите диетата си. Колко пъти сте настоявали децата ви да ядат повече плодове или да опитат ястие, което сте приготвили внимателно? Приложете съвета! Можете например:

  • Сервирайте повече плодове и зеленчуци.
  • Пържете по-малко. Приемете по-здравословни методи за готвене, като печене или печене. И също така изберете здравословни мазнини като зехтин.
  • Намалете порциите.
  • Добавяйте по-малко сол към ястията.
  • Премахнете газираните напитки и ги заменете с вода.
  • Яжте повече фибри.

2. Вземете повече упражнения. Не търсете оправдания. Ако не можете да отидете на фитнес:

  • Танцувайте под любимата си музика.
  • Разходете се около блока си или в най-близкия парк (за 20 минути поне 3 пъти седмично).
  • Добавете повече пикантност към ежедневните си задачи.

3. Наслаждавайте се повече на открито. Ще се чувствате по-спокойни и щастливи и между другото, ако вашият партньор и децата ви ви придружават, семейните връзки се укрепват. Когато времето позволява:

  • Плувайте в басейна (басейна), на плажа.
  • Карам колело.
  • Планирайте пикник (пикник).
  • Насладете се на здравословно барбекю с приятели.
  • Оправи градината.

4. Спете повече и по-добре. Ако напоследък не спите добре, може да се чувствате уморени и дори раздразнителни. Денят ви определено ще мине по-добре, ако спите поне 7 часа на ден и дори ще служи като разкрасителна процедура!

5. Намалете нивото на стрес. Не можем да контролираме всички обстоятелства около нас, но можем да контролираме как реагираме на тях:

  • Ако нещо не върви точно както искате, поемете дълбоко въздух и си помислете, че всичко е преходно.
  • Правете каквото можете и не се преструвайте на „Супер жена“.
  • Поддържайте връзка с приятелите си. Те могат да ви бъдат най-добрата емоционална подкрепа в трудни моменти.
  • Укрепвайте своята духовност.
  • Научете се да медитирате.
  • Запишете се за час по йога

6. Управлявайте по-добре времето. В този процес, не винаги много лесен, той ще ви помогне:

  • Пренаредете приоритетите си. Първо се погрижете за най-спешното.
  • Избягвайте да оставяте всичко за утре или за последната минута. Отлагането също произвежда много стрес.
  • Отделете време за себе си. Това ви помага да презаредите батериите и да подобрите самочувствието си.

7. Кажете не на излишъци (калории, захари, алкохол) и деструктивни навици, как се пуши.

8. Познайте рисковите си фактори. Вие, които отговаряте за поддържането на семейните традиции, научете за медицинската история на членовете на най-близкото семейство (родители, баби и дядовци, братя и сестри например) както от ваша страна, така и от страна на партньора ви. Диабетът, хипертонията или сърдечните заболявания протичат ли в семейството? Може да е имало случаи на рак, глаукома или болест на Алцхаймер. Въпреки че не можете да промените генетичното си наследство или това на децата си, можете да приемете специфични промени в начина си на живот, за да намалите рисковете от развитие на определени заболявания и/или да сте наясно с техните симптоми и предупредителни признаци.

9. Посещавайте редовно лекаря. Също така е важно всички, както деца, така и възрастни, да имат ваксинации актуални. Също така, че правите скрининговите тестове, които Вашият лекар посочва (мамографии, колоноскопии и цитологични тестове).

10. Споделете своята привързаност и любов. По този начин никога няма да ги пропуснете, защото можем да получим само това, което сме готови да дадем. Но не оставайте в рамките на вашия дом. Научете децата си от най-ранна възраст да:

  • Сътрудничи със съседите, особено с възрастните хора.
  • Оценявайте природата и опазвайте околната среда. Научете ги на прости, но много важни навици като рециклиране, пестене на вода и електричество.
  • Направете някаква работа в общността.

Ако направите първата стъпка, семейството ви ще последва примера ви. Един от най-ценните уроци, който можете да им дадете, е да ги научите да уважават и да се грижат за тялото и ума си. Диетата, физическата активност и здравословните навици през целия ви живот ще помогнат на всички. Имайте прекрасен Ден на майката и цял живот, пълен със здраве!