консумацията

Европейските власти препоръчват всеки ден да се яде поне един вид плодове. Избирам Плодове първо вместо преработени или предварително приготвени храни като торти, чипс, бисквити, бонбони и шоколад могат да ви помогнат да постигнете препоръчителния дневен прием.

Изследванията показват, че 93% от децата на възраст от четири до осем ядат препоръчителните порции плодове, когато плодовите сокове са включени в диетата им. Когато обаче сокът е изключен, тази цифра е само 61%, като и двете намаляват драстично като деца те растат.

Защо плодовете са важни?

Плодовете осигуряват витамини, минерали, диетични фибри и много фитонутриенти (хранителни вещества, естествено присъстващи в растенията), които помагат на тялото ви да остане здраво. Защото плодовете са ниско калорични В сравнение с много други храни, включително това всеки ден, може да ви помогне да предотвратите наднорменото тегло.

Яденето на плодове също може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. Диетата, която включва разнообразни плодове, може да помогне за защитата на тялото по различни начини, така че изборът на различен сорт е важен всеки ден Какво:

  • Зелени плодове като ябълки, грозде, киви или грозде.
  • Оранжеви плодове като портокали, райска ябълка или праскови.
  • Жълти и червени плодове като ягоди или банани.
  • Лилави плодове като боровинки, сливи или грозде.

Колко плодове са необходими на детето всеки ден?

Трябва да се отбележи, че препоръчителният брой плодове варира в зависимост от нивата на активност, възрастта и здравето. Целият плод е за предпочитане пред сока, особено ако идва от концентрати или с добавени захари. Най-общо дневната препоръка според възрастта е следната:

  • От 2 до 3 години: Едно парче дневно
  • От 4 до 8 години: Една и половина парчета.
  • От 9 до 18 години: Две парчета на ден.

Захар в плодовете

Някои хора може да са загрижени за количеството захар в плодовете и да помислят да ограничат консумацията му. Захарта в плодовете е естествена захар и много по-малко склонна към хронични заболявания или болести наднормено тегло или затлъстяване че консумацията на преработени храни, които са били захарни.

Повечето хора биха били много по-добре да заменят преработените храни като торти, чипс, бисквитки, бонбони и шоколад с повече плодове и зеленчуци.