23 януари 2019 г.

препоръки

За да получат децата ви "Ежедневна балансирана диета", при адекватен прием на калории е от съществено значение ежедневната ви диета да е такава завършен. Следователно ние трябва не само правилно да планираме вашето храни, но и техните закуски и вечери. Най-добрият начин да спазвате здравословна диета е разнообразие, консумиране на храна от всички групи всеки ден.

Много е важно храната да е от добро качество, за предпочитане пресни и сезонни. Ще избягваме преработени и предварително приготвени храни, доколкото е възможно.

Нека имаме предвид, че учим децата си да имат правилна диета да им даде достатъчно време да правите ястия е много важно. Нека правим храненията без бързане и ако е възможно, споделяне на масата с други членове на семейството.

ЗАКУСКА:

  • Асорти от плодове или натурални сокове,
  • Зърнени храни или хляб със сладко, (въглехидрати)
  • Мляко и/или млечни производни (кисело мляко ...)

СНИМКИ:

  • Разнообразни плодове
  • Сандвич (хляб/препечен хляб) със студено месо сирене/хумус/зехтин/домат/Серано шунка)
  • Мляко и/или млечни производни (кисело мляко, домашно смути ...).
  • Домашни сладкиши
  • Домашен желатин с включени плодове

ВЕЧЕРИ: Петте златни правила, които трябва да се следват, са:

  • Първо: Ако детето ви е яло на обяд: бобови растения + яйца, то трябва да има вечеря: паста + пиле (без кожа).
  • Второ: Ако детето ви е имало на обяд: ориз или картофи + риба, то трябва да вечеря: зеленчукова супа + яйца.
  • Трето: Ако детето ви е имало на обяд: паста + пиле, то трябва да вечеря: свинско със зеленчуци или салата.
  • Четвърто: Ако детето ви е било на обяд: супа + говеждо, то трябва да има вечеря: ориз + риба.
  • Пето: Ако детето ви е взело на обяд: зеленчуци + свинско, то трябва да вечеря: супа + говеждо.
  • Всички вечери трябва да бъдат завършени с плодове, хляб и чаша мляко или сирене.

Общи предложения за вечери:

Всеки път, когато се сервират зеленчуци, препоръчваме първа вечеря, състояща се от тестени изделия или ориз. Всеки път, когато се сервират тестени изделия, ориз или бобови растения, за първото ястие на вечерята ще бъде избрано зеленчуково ястие.

Тези препоръки са за деца, които имат нормална и традиционна диета без никаква алергия или непоносимост. Уважаваме всички видове алтернативни диети (без млечни продукти, вегетариански, вегански и т.н.), но не предлагаме съвети за тях, тъй като не сме експерти по тях.

Препоръките се основават на критериите на готвача и диетолог в центъра.

Испанската асоциация по педиатрия казва, че приемът на протеини трябва да представлява 15 процента от общата диета на деца от 1 до 6 години. От останалите 50 процента трябва да са въглехидрати и 35 процента мазнини.