Що се отнася до класацията на здравословните закуски, ябълката е добре позиционирана. Този основен продукт, който майка ви опакова в училищния си обяд, е наистина полезен за вашето здраве. Той е богат на витамини, има много дълъг срок на годност в сравнение с други плодове, лесен е за носене и най-вече вкусен.

причини

Ползи от яденето на ябълка

Яденето на една ябълка ще ви даде 14% от дневната стойност за витамин А и 11% от дневната стойност за витамин С. Антиоксидантите в храната помагат за предотвратяване на прекомерно увреждане на свободните радикали и избягването на тези радикали може да намали стареенето и риска от заболяване. Всичко това само за 95 калории на единица.

Но не забравяйте, че ще получите повечето от тези предимства само ако запазите кората на плода, така че избягвайте да го белите. Просто трябва да внимавате с почистването: измийте и разтрийте, ако е необходимо, с помощта на гъба. Ако изберете биологичните версии, толкова по-добре.

Освен това високото съдържание на фибри означава, че те предлагат здравословна доза пребиотици (несмилаеми фибри, изядени от „добрите“ бактерии в червата). Пребиотиците могат да подобрят здравето на стомашно-чревния тракт, както и да увеличат абсорбцията на калций.

Вижте още причини да ядете ябълка всеки ден

Помага за контрол на теглото

Редовната консумация на ябълки е свързана с по-ниски нива на липидите и по-малък риск от затлъстяване. Яденето на храни с високо съдържание на фибри увеличава ситостта и следователно може да намали общия ви прием на калории през деня. И двата фактора означават, че консумацията му може да помогне за контрол на теглото.

Изследователи от Вашингтонския държавен университет в САЩ анализираха седем сорта плодове, а зелената ябълка, особено от типа Granny Smiths, показа най-високото съдържание на фибри и антиоксидантни полифеноли с противовъзпалително действие и следователно способна да предотврати свързаните възпалителни процеси с затлъстяване.

Той е кардиопротективен

Ябълките са богати на кверцетинови съединения, за които е доказано, че са ефективни за намаляване на възпалението при хора, борещи се със сърдечни заболявания и хипертония.

Повишава имунитета

В голямо проучване на JAMA за вътрешни болести участниците, които ядат поне една малка ябълка на ден, изискват по-малко посещения на лекар, прием в болница и предписани лекарства от тези, които не ядат ябълки, което прави абсолютно необходимо да се интегрира във всяка диета.