Силата на волята е голямата битка за победа всеки път, когато се изправим пред диета за отслабване. Да се ​​измъкнем грациозно от капаните

Силата на волята е голямата битка за победа всеки път, когато се изправим пред диета за отслабване. За да се измъкнем от най-често срещаните капани и оправдания, които обикновено използваме, за да пропуснем плана, хранителният портал aliment-sana.com предлага запаметяването на следните аргументи:

отслабване

1. Когато ям навън, обичам да ям любимите си ястия: Няма проблем, стига да не ядете твърде много или твърде често. Ако обаче ядете често в ресторанти, важно е да ядете здравословна храна. Стратегията е да изядете само половината от това любимо ястие или да споделите порцията, да ограничите поглъщането на други неща преди или по време на хранене: леки закуски, хляб, страни или висококалорични напитки, да намерите начини да направите любимите ястия по-здравословни и да правите повече упражнения онзи ден.

2. Както когато съм в стрес, депресия или скука: Понякога най-голямото желание за храна идва в най-трудните моменти. Трябва да различавате тези моменти, да не сте жертва на тях и да не използвате стресови обстоятелства в живота като оправдание за ядене. За да направите това, опитайте се да не мислите за ядене: обадете се на приятел, направете нещо или отидете на разходка. Ако се направи нещо друго, желанието за храна ще изчезне след няколко минути. Ако сте склонни да ядете висококалорични и богати на мазнини храни, когато сте разстроени или депресирани, не ги дръжте под ръка у дома. Определете какво не е наред с вас. Често желанието за ядене може да се отдаде на състояние на ума, а не на действителния глад.

3. Когато ходя на партита, не мога да устоя на изкушенията. В този случай ключът е да ядете някои от любимите закуски. Ако човек се опита да се съпротивлява, желанието става по-интензивно и трудно контролируемо. Бъдете избирателни, решете колко да ядете и изберете само това, което наистина искате, яжте само една или две закуски с повече калории и мазнини. Останалото, по-леко. Изберете само малки порции. Може би е достатъчно той да се опита да задоволи желанието си. Дъвчете бавно. По този начин ще ядете по-малко. но не дъвчете за една нощ. Той не седи близо до масата. Яжте нещо здравословно, преди да отидете на срещата. Ако пристигнете гладни, има по-голяма вероятност да изпиете.

4. Нямам време за упражнения. Липсата на време е често срещана пречка, но може да бъде отстранена. Задайте си въпроса колко гледате телевизия или харчите свързани с интернет и се опитайте да определите приоритетите. Станете рано и направете кратка разходка. Вземете стълбите вместо асансьора, поне за няколко етажа. Задайте график с приятел, за да споделяте редовна физическа активност. Разработете рутина, която можете да правите у дома. Докато гледате телевизия или четете, ходете на бягаща пътека или карайте стационарно колело.

5. Прекалено съм уморен, за да тренирам. Много хора откриват, че са по-малко уморени, след като започнат редовна тренировъчна програма. Редовната физическа активност ви дава повече енергия. Започнете бавно, не забравяйте, че малкото движение е по-добре от нищо, спортувайте сутрин, тъй като ви дава повече енергия през целия ден, когато се върнете от работа, не сядате да гледате телевизия или да четете вестник. Обуйте маратонките си и се разходете или бъдете в движение.

6. Не обичам упражнения. Много хора намират физическата активност за скучна или досадна. Сред многото алтернативи ще намерите една, която ви харесва. Търсете, експериментирайте и ще намерите. Не се фокусирайте само върху движението. Докато правите физическа активност, можете да работите в градината, да бъдете с приятели, да танцувате или да изразявате себе си с тялото си. Начинът, по който мислено съставяте упражнението, може да направи голяма разлика. Смесете дейности, не се чувствайте обвързани само с една възможност, като ходене. Можете също така да плувате, да правите фитнес зала или да карате колело. Слушайте музика, когато тренирате, защото тя стимулира и кара времето да минава по-бързо. Мислете за ъптайма като време за себе си - това ще ви накара да се почувствате по-добре.

7. Имам много години за упражнения. Ами ако ме боли? Никой няма много години да спортува. Умерената физическа активност помага за поддържане на теглото и забавя свързаните с възрастта заболявания. Разбира се: консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете. Започнете бавно и свикнете с повишена активност, постепенно, като ходене.

8. Започвам с ентусиазъм, но не се придържам към него. Често срещана грешка е стартирането на програма за интензивност, която е твърде висока и напредва твърде бързо. Ако тялото не е свикнало, може да се усети болка и скованост. Скуката е друг враг. Избягвайте традиционното, дефинирайте дали предпочитате индивидуални или групови дейности и след това изберете. Отидете стъпка по стъпка, бъдете реалисти, поставете цели, които можете да постигнете. Краткосрочен може да бъде да се качвате по стълбите вместо с асансьора, три пъти седмично.

9. Притеснявам се да изглеждам нелепо, докато тренирам. Опитайте се да оставите тези мисли настрана. След като започнете, ще установите, че упражненията не са толкова неудобни, колкото си мислите. Дискомфортът ви ще изчезне, когато придобиете увереност, тренирайте първо сутрин, когато има по-малко хора, опитайте се да практикувате нещо у дома.

10. Упражнението ме гладува. Хората могат да ядат малко повече, когато започнат да спортуват. В това няма нищо лошо, но не бива да разваляте всички предимства, като ядете твърде много висококалорични храни. За целта, преди тренировка, яжте храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия или кафяв ориз, подгответе здравословен прием за по-късно: плодове, кисело мляко или пълнозърнести бисквитки и пийте много вода преди, по време и след.

11. Трудно ми е да не ям нещо, когато гледам телевизия или отивам на кино или спортни събития. В този момент няма нищо лошо в храненето, но когато се разсейвате, често ядете неволно. Последицата е, че ще погълнете повече, отколкото сте планирали. Ако не можете да се отървете от този навик, уверете се, че ядете нещо с ниско съдържание на калории и ограничете колко ядете.

12. Отслабвах бавно, но сега не свалям нито грам, въпреки че не смених диетата си. Може да сте стигнали до плато. Ако се придържате към този план за диета и упражнения, ще поддържате теглото си, но няма да загубите повече. В този момент трябва да се запитате дали сте доволни от текущото си тегло или искате да загубите повече. Ако все пак трябва да отслабнете, ще трябва да направите корекции. но не хвърляйте кърпата.

13. Чувствам се разочарован, ако загубя един килограм или един, след като се напъвам цяла седмица. Мнозина жадуват за тайна отвара или вълшебно хапче, което незабавно ще излее излишните килограми. Тези средства не съществуват. Загубата на един килограм на седмица е повече от реалистична цел. Също така е по-вероятно загубеното тегло да не бъде възстановено.

14. Не обичам плодове или зеленчуци. За някои плодовете и зеленчуците са скучни и скучни. Не е вярно. Те могат да бъдат много вкусни. просто трябва да знаете кои да ядете и как да ги приготвите. Не забравяйте, че не е нужно да харесвате всички зеленчуци и плодове, а само някои. Изберете плодове, които никога не сте опитвали. Ако не обичате сурови зеленчуци, гответе ги. Гарнирайте с билки. Добавете зеленчуци към една от вашите супи, добавете люти чушки и лук към пицата, включете пресни плодове в зърнени храни или кисело мляко.

15. Имам проблеми с контрола на количеството, което ям. В ерата на огромни ястия и безплатни вилици прекомерните порции храна и напитки се превърнаха в норма. В допълнение, хранителните навици, научени от детството - което е добре да се повтори, оставете чиста чиния, последвана от десерт - може да бъде трудно да се преодолеят. Но трудно не е невъзможно.

Сервирайте ястия в отделни чинии. Това ще ви позволи да помислите два пъти, преди да си помогнете с втора порция. Използвайте по-малка чиния, за да изглежда по-малко храна като повече. Яжте бавно, наслаждавайте се на всяка хапка. Когато се храните твърде бързо, мозъкът ви не получава сигнал, че сте сити, докато не преядете.

16. Не мога да устоя на определени храни, като шоколад и бързи храни. За да постигнете цел, трябва да сте гъвкави. Докато изготвяте плана си за здравословно хранене, запитайте се как можете да поберете някои сладкиши или бързо хранене, без да развалите напълно целта. Яжте ги от време на време. Ако не, вие сте по-изложени на риск от преяждане.

17. Нямам време да приготвям здравословни ястия. За много хора липсата на време за готвене често е пречка за здравословното хранене. Здравословното хранене не отнема много време в кухнята, но планирането продължава. Направете списък с продукти, за да избегнете спешни пътувания до супермаркета, през уикенда, отделете време за приготвяне на ястия за седмицата. Пригответе няколко и ги приберете в хладилника, на порции. Не забравяйте, че здравословните ястия не трябва да бъдат сложни - прясна салата с безмаслена превръзка и порция плодове са идеални.

18. Не обичам да готвя. Не се интересувате да станете готвач на гурме? Няма проблем. Много хора не са склонни да променят диетата си, защото се притесняват, че по-здравословното хранене ще означава дълги часове в кухнята или борба със сложни рецепти. Здравословната храна не изисква голям опит и много ястия се правят с минимални усилия и време.

19. Когато саботирам диетата си, ми е трудно да се върна към нея. Случват се падания. Вместо да се самонаказвате, приемете, че ще имате възходи и падения. Всички правят грешки. Спомнете си какво сте замислили да направите, когато сте започнали плана си за отслабване и се върнете на правия път.

20. Опитвал съм се да отслабна и преди, но не се получи. Не съм твърде уверен, че работи. За много хора отслабването е едно от най-трудните предизвикателства. Не се обезсърчавайте - много хора трябва да експериментират с различни планове за отслабване, преди да намерят такъв, който да работи. Мислете за отслабването като за добро нещо, поставете реалистични очаквания за себе си, съсредоточете се върху промяна в поведението, а не върху теглото си.