трябва

Водата е основно хранително вещество от които тялото ни зависи за a оптимално здраве и фитнес. Поддържането на хидратация ни помага с жизненоважни процеси на всички нива на човешкото тяло.

Ако сте физически активни, изследванията показват, че водата е най-важното хранително вещество в спортното хранене.

Защо трябва да останете хидратирани?

Ето някои от основни причини защо трябва да останете хидратирани, дори ако не сте спортист:

Водата е основно хранително вещество

Човешкото тяло се състои от повече от 60 процента вода. Изследванията продължават да отчитат положителни констатации защо пиенето на много вода всеки ден е от съществено значение за доброто здраве.

Нашето тяло трябва да остане хидратирано с вода, за да изпълнява храносмилателна, сърдечна и белодробна функция, смазване на ставите, защита на тъканите, регулиране на телесната температура и много други.

Водата може да се счита за нашето спасително средство и нейните ползи за здравето са безкрайни. Поддържа ни да се чувстваме, функционираме и дори да изглеждаме най-добре.

Водата помага да отслабнете

Проучванията показват, че увеличаването на приема на вода насърчава по-бързото отслабване в сравнение с недостатъчното пиене на вода.

Доказано е, че пиенето на чаша вода преди хранене намалява апетита, подпомага храносмилането и стимулира метаболизма.

Хората често приемат жаждата за глад, което може да насърчи наддаването на тегло. Адекватната хидратация е свързана с по-добър контрол на порциите и по-добри резултати при отслабване.

Диетолозите препоръчват да изпиете чаша вода, когато се чувствате мързеливи или уморени преди хранене. Показан е прост тест за дехидратация срещу глад, който помага да се контролират порциите.

Пиенето на вода през целия ден също може да намали желанието за сладки газирани напитки или сокове, които са заредени с ненужни калории.

Изследване върху предизвиканата от водата термогенеза показа, че пиенето на студена вода увеличава енергийните разходи в тялото. Повишаването на енергията изглежда се създава от усилията на тялото да загрее водата до телесна температура. Тази теория би помогнала да се обясни повишеният метаболизъм и по-голямата загуба на тегло.

Водата намалява подуването на корема

Задържането на вода или чувството за подуване може да бъде неудобно. Обикновено се причинява от лошо храносмилане, повишен прием на натрий и също е свързано с колебания в хормоните, свързани с менструалния цикъл.

Много хора вярват, че когато задържат вода, трябва да избягват да пият повече, но това не е вярно.

Водата е естествено средство за намаляване на отока. Пиенето много през почивката на деня стартира процеса на зачервяване.

Пий повече вода количеството сол ще намалее Държани. Той също така смазва дебелото черво, което ще ускори елиминирането на храната, която се подува в стомаха.

Водата помага на храносмилането

Недостатъчният прием на течности може да повлияе на храносмилането и да допринесе за запек. За да поддържате нещата да се движат с редовно и удобно темпо, уверете се, че пиете достатъчно вода.

Водата в това, което ядете и пиете на ден, се присъединява към разтворимите фибри в дебелото черво. Това спомага за увеличаване на обема на изпражненията, намалява времето за преминаване и улеснява изхвърлянето на отпадъци.

Когато няма достатъчно течност за тези задачи, тялото изтегля вода от изпражненията, причинявайки симптоми на запек.

Пий много вода помага за предотвратяване на запек, насърчава здравословното храносмилане, изхвърля токсините и облекчава тежестта върху бъбреците и черния дроб.

Водата поддържа кожата ни здрава

Страдате ли от суха и безжизнена кожа? Може да се наложи да пиете повече вода. Ясната кожа започва отвътре навън и се възползва от това да остане хидратирана правилно.

Тялото губи вода чрез пот, особено по време на тренировка и при горещи условия на околната среда. Питейната вода осигурява рехидратация и заместване на естественото смазване на кожата ни.

Кожата обича хидратацията. Пиенето на много вода помага да се възвърне гъвкавостта и да се елиминира сухотата.

Използването на лосион за овлажняване на кожата също е добре, но питейната вода все още е основният начин да поддържате кожата добре хидратирана.

Колко вода трябва да пия?

Нашите нужди от вода се задоволяват чрез това какво и колко пием, както и малко количество от храната, която ядем. Изискванията за вода се различават в зависимост от възрастта, околната среда и нивата на активност.

The Съвет по храните и храненето публикувано ново диетични справки на консумацията на вода, които казват: "Препоръчително е жените да консумират 2,7 литра на ден, а мъжете 3,7 литра чрез различни напитки (80%) или в храна (20%)".

Губим вода чрез телесните функции като изпотяване, дишане и ходене до тоалетната. Ако сме физически активни, в горещо време, с треска или имаме симптоми като диария или повръщане, още повече течност се губи.

Всяка загуба на вода трябва да бъде заменена, за да сте хидратирани и здрави. Не сте сигурни дали пиете достатъчно всеки ден? Проверете цвета на урината си. Здравословната урина е съвсем бистра и е добър показател, че пиете много вода.