по-добре

Независимо от времето на годината, има хора, които са склонни да останат със студени крака.

Те могат да използват термо панталон и така нататък, но преди лягане или събличане чувстват, че долната част на тялото им е ледена плоча.

Не пропускайте този симптом, защото може да се дължи на нещо сериозно или хронично.

Студени крака от лошо кръвообращение

Тази информация, получена от Националната медицинска библиотека на САЩ, показва, че тя е известна като венозна недостатъчност. От своя страна това също обяснява, че това е заболяване, което засяга повече от една четвърт от възрастното население на европейски страни.

Обикновено е по-често при жените и е така свързани с навици, тегло и диета.

Когато някой страда от лоша циркулация в долните крайници, това е така вените нямат способността да изтласкват кръв към сърцето. Тъй като клапаните отказват, вените губят своята еластичност.

Колкото по-малко течност има в краката, температурата също е по-ниска. Някои симптоми на венозна недостатъчност са:

Има няколко утежняващи фактора за проблеми с кръвообращението на краката, но основните са:

  • Да живеете заседнал начин на живот. Това се посочва в този доклад от Испанската фондация за сърце.
  • Прекарване на много часове в седнало или изправено положение.
  • Напълняване или затлъстяване.
  • Дим. Това проучване, проведено от Universidad de la Frontera в Темуко (Чили) го подкрепя.
  • Пийте много алкохол. Това се определя от това проучване, проведено от здравния институт Карлос III.
  • Запек, както се посочва в това изследване, проведено от "Кубинската поликлиника" Нестор Лопес "в Куба.
  • Бременност, според това проучване на Университета на Република Монтевидео.
  • Менопауза, както се посочва в това проучване, проведено от Университетската поликлиника на Плаза де ла Революция (Куба).
  • Диабет Това е отразено в това изследване, проведено от Центъра за диабет в Джослин (Бостън).
  • Небалансирана диета.
  • Прием на някои лекарства (например орални контрацептиви).

Съвети за профилактика и лечение на студени крака

Ако ви се случва много често, че температурата на краката и ходилата ви е под нормалната. Ако е ниско, в сравнение с другите части на тялото. Би било добре това, Освен консултация с лекар, следвайте и тези препоръки:

Сменете стойката си, ако краката ви са студени

Не е препоръчително да стоите дълго време изправени, седнали или неподвижни. Може би работата, която имате, не ви позволява свобода на движение.

  • Но трябва правете поне 10-минутни почивки на всеки 3 часа.
  • Ако сте пред компютъра в продължение на много часове, станете от седалката, разходете се малко.
  • Ако вашата работа изисква изправяне, тогава намерете начин да седнете че долните крайници не трябва да издържат тежестта на тялото.

Поставете краката си нагоре

Когато се приберете вкъщи или ако можете под бюрото, повдигнете краката си, така че да не са винаги еднакви. Това упражнение се използва за уморени крака и според това проучване, проведено от Испанското дружество на общността на фармацията, то е вазодилататор.

Поставката за крака е полезна. Поставете няколко възглавници под глезените си, когато заспите. Можете също да поставите няколко дървени блока на задните крака на леглото.

  • Ефективно упражнение е да легнете по гръб.
  • Повдигнете краката си, сякаш с върха на краката си искате да докоснете тавана.
  • След това поставете краката си успоредно на земята и редувайте движението.
  • Върти се по посока на часовниковата стрелка и обратно.
  • Но, можете директно да подпрете глезените си на стена.

Прилагайте масажи, ако краката ви са студени

Както в краката, така и в глезените и стъпалата. Използвайте етерични масла или кремове, които също помагат на крайниците да си почиват.

  • Възможно е масажите да болят малко, но не намалявайте натиска, който упражнявате.

Изберете бързи душове

Потапящи бани или прекарване на много време под гореща вода изобщо не е добре за кръвообращението.

  • Ако сте го опитали, ще забележите, че веднага краката и краката отново са студени, както преди да влезете в банята.
  • Най-добре е да редувате използването на топли и студени душове в зоната на прасеца. Според това проучване, проведено от Университета на Америка в Сантяго де Чили, криотерапията е силно препоръчителен начин за намаляване на дискомфорта, причинен от възпаление.
  • Това ще ви помогне да подобрите циркулацията.

Не носете тесни дрехи

Дънки и клинове или чорапогащи трябва да се изхвърлят. Този тип дреха не позволява венозното връщане на кръвта към сърцето.

Избягвайте много гореща среда

Сауни, отопляеми басейни, много гореща кола маска, излагане на слънце по обяд и това, което вече казах преди душове с вряща вода.

Всичко това стимулира разширяването на вените и спадът на температурата, когато се отдалечим от този източник на топлина.

Обърнете внимание на храната

Яжте диета, богата на фибри, зеленчуци, плодове, зърнени храни и ядки. Това ще ви помогне да достигнете идеалното си тегло и да го поддържате.

  • Той също така ще предотврати запек и наднормено тегло, причиняващи прекомерно натоварване на краката.

Упражнявайте се, ако имате студени крака

Това е от съществено значение, особено ако седите или стоите дълго време. Дейности, които подобряват кръвообращението в краката, са:

  • Плуване.
  • Разходка.
  • Джогинг.
  • Да танцуваш.
  • Правете аеробна гимнастика.
  • Каране на колело.
  • Практикувайте аквагима.

В идеалния случай трябва да спортувате между 2 и 3 пъти седмично. Можете да намерите дисциплината, която ви харесва най-много и която отговаря на вашите нужди.

И ако не сте прекалено постоянни, за да се запишете в академия, отидете на разходка със семейството или домашния любимец, разходете се вместо да използвате колата, изкачете се по стълбите вместо асансьора и т.н.

Не пушете и не пийте алкохол

Тези два лоши навика имат много негативни последици върху тялото ни. Един от тях Това е лошата циркулация на кръвта, както споменахме в началото на статията.

  • Никотинът премахва кислорода от вените и това води до усещане за студ в краката.
  • Алкохолът също има честота на кръвообращението.

Носете чорапи за почивка

Те са много чести сред хората, които пътуват със самолет постоянно. Тези компресионни чорапи са добро решение за сближаване на стените на вените.

  • кара клапите да се затварят правилно (по този начин кръвта да се покачва правилно).