Улеснявам ви: като щракнете отдолу, можете да го слушате в аудио във версията на подкаста или да го видите във видео.

причини

Какво да правите, ако имате сутрешна диария

Ако тези диарии сутрин са случайни ==> опитайте промени в начина на живот, споменати в този епизод, една по една.

Ако все още имате от време на време диария ==> Направете дневник за храна за 7-10 дни, опитвайки се да разберете дали има някаква причинителна храна.

Ако симптомите на сутрешната диария са чести, дори през останалата част от деня, свързани с болки в корема или те събуждат призори, трябва да отидете на лекар.

Храни за ядене, когато имате диария

Ето списък на някои лесни за храносмилане храни, които ще помогнат за абсорбирането на вода от изпражненията и ще избегнат дехидратация, като същевременно дават почивка на храносмилателната система, за да се възстанови от диария.

  • Горещи зърнени храни, като овесена каша, пшеничен крем или оризова каша
  • Банани
  • Ябълково пюре
  • Обикновен бял ориз
  • Хляб или препечен хляб
  • Варени картофи
  • Несезонни бисквитки

Какво да пиете, когато имате диария?

Вода, но също и електролити ==> бульон за супа, разтвори за рехидратация, кокосова вода, спортни напитки

Храни, които трябва да избягвате, когато имате диария

  • Пикантни (дразнещи) храни
  • Мазнини и пържени
  • Лук и чесън
  • Повечето преработени и пакетирани храни.
  • Захарни храни (променят и повлияват чревната микробиота) и изкуствени подсладители
  • Сурови зеленчуци
  • Храни, които произвеждат газове в червата, като зеле, броколи и карфиол.
  • Лимонени плодове
  • Мазни меса, включително сардини, свинско и говеждо месо
  • Млечни продукти
  • Храни с високо съдържание на фибри, особено неразтворими:
    • пълнозърнести храни, като пшеница, ориз и ечемик
    • Пълнозърнест хляб или хлебни изделия.
    • Зърнени зърнени култури
    • Ядки и семена

Разтворимите фибри като пектин (например в ябълки и банани) могат да помогнат за подобряване на диарията; но ограничете количествата особено през първите дни на остра и интензивна диария.

Напитки, които трябва да избягвате, когато имате диария

  • Кофеинови напитки (кафе, чай, безалкохолни напитки) ==> стимулират червата; също газовете от сода причиняват или влошават други симптоми като подуване на корема и спазми.
  • Алкохол.
  • Внимавайте с някои спортни енергийни напитки, тъй като в тях има много добавени захари или подсладители.

И ако искате да опитате нещо ново, за да избегнете сутрешната диария, можете да отидете още една стъпка напред и да опитате тази безплатна диета за възстановяване на червата.

Бележки за епизода

Надявам се нашият подкаст и неговото съдържание да ви харесат.
Ако ви харесва, оставете ни оценка в iTunes (в идеалния случай с хубав коментар и 5🌟, което би ме направило супер щастлива😊😊), в iVoox или каквато и да е платформа, която използвате, за да го слушате.
Този подкаст е 100% безплатен и това ще ни помогне да продължим да го поддържаме, но преди всичко ще може да достигне до повече хора и вие сами ще им помогнете да подобрят здравето си.