Да, значителната и бърза загуба на тегло нарушава метаболизма ви до точката, в която можете да започнете да се борите да възвърнете това тегло. Разберете защо и може би какво можете да направите, за да избегнете този ефект.

„Проследявах дневните си калории и се уверявах, че имам 500 калориен дефицит всеки ден“, каза ми приятел. „Първоначално отслабнах доста, но след това, без да променя нищо, не само спрях да губя, но започнах да качвам отново, докато не натежах повече, отколкото преди диета. Мисля, че отслабването - калориите напълно промениха метаболизма ми. ".

Всички сме чували една и съща история, под една или друга форма, но наистина ли (значителната) загуба на тегло забавя метаболизма ви и ако да, какво означава това?

истината

Какво представлява метаболизмът и какви фактори влияят на вашия?

Метаболизмът, който идва от гръцката дума за „промяна“, е етикет, който използваме за химикалите, които тялото ни произвежда, за да останат живи, така че неща като превръщането на храната в енергия и други неща, от които се нуждаем, и да се отървем от отпадъците.

Всичко от вашата възраст до биологичния ви пол и от генетичния ви състав до теглото и ръста ви влияе върху BMR, заедно с определени медицински състояния. Но други фактори, включително това, което ядем, също влияят върху метаболизма ни. Термичният ефект на храната (TEF) се отнася до калориите, които изгаряме, за да усвоим това, което току-що сме изяли, например.

Отслабването променя ли метаболизма ви?

Тъй като вашият ИТМ спада, тялото ви автоматично ще се нуждае от по-малко калории, за да се поддържа, което означава, че бавната базална скорост на метаболизма всъщност е напълно нормална и очаквана характеристика на загубата на тегло. Изследванията обаче също така показват, че вашият основен метаболизъм често претърпява повече промени, отколкото би се очаквало само въз основа на новото ви тегло.

Това също има смисъл: в исторически план хората не са имали достъп до калоричната бонанса, която много от нас имат днес, а отслабването е лоша новина и признак на несигурност в храните. Следователно, тази промяна в метаболизма, наречена адаптивна термогенеза, се смята, че служи за предотвратяване на по-нататъшна загуба на тегло и подготвя тялото ви да наддава отново.

Всичко това до голяма степен показва, защо постепенното отслабване с помощта на по-нисък калориен дефицит е най-устойчивият вариант, нали? Когато възприемете този подход, вие не поставяте тялото си в режим на глад, който ще ви накара да се биете със зъби и нокти, за да възстановите теглото си.

Ако някой се е постарал да отслабне, много, това е бил екипът на Най-големия губещ. Те започват средно с 328 паунда. В края на 30 измивания на кръв, пот, сълзи и диети тази средна стойност е спаднала до 200 паунда. Намаляването на телесните мазнини беше също толкова впечатляващо. Въпреки това известна 2016 г. установи, че шест години по-късно всички с изключение на теглото отново напълняват и много от тях са много близо до изходното си тегло.

Не всичко е обаче лоша новина: Повече от половината от участниците "поддържат поне 10 процента загуба на тегло", се казва в изследването и повече от една пета от хората с наднормено тегло губят значителни количества тегло. Промените в здравословния начин на живот също вероятно ще се запазят.

Какво можете да отнемете от това?

Единственият начин да предотвратите въздействието на адаптивната термогенеза върху вас е постепенното отслабване със здравословна диета, която отговаря на вашите хранителни нужди, така че тялото ви да не мисли, че гладувате (или, за да бъдете повече точно, така че тялото ви да не гладува). Ето защо модните и катастрофални диети са лоша идея и защо хората често възвръщат теглото си и повече веднага след това. (Умът ви прави страхотни неща като жаден за храна, ужасно, за да ви „преплита“ и помага и в този процес).

След като достигнете идеалното си тегло, което трябва да попадне в здравословния диапазон на теглото, а не където и да е отдолу, тогава преминете към поддържане на теглото и спрете да отслабвате. Да, от опит знаем, че виждането на цифрите да намаляват по скалата е вълнуващо и поддръжката е малко разочароваща. Хей, ако е време да отидете на поддръжка, точката, в която нито печелите, нито губите, сте постигнали целта си. Това не е просто постижение, а такова, което все пак ще изисква много работа, за да бъде в крак. Може би затова го наричат ​​"поддръжка".

Щракнете тук, за да отмените отговора.

Информацията, предоставена на този уебсайт, е само за информационни и образователни цели. Това не замества медицинските съвети на лекаря. Ако имате или подозирате медицински проблем, незабавно се свържете с Вашия лекар. Само Вашият лекар може да постави подходящи диагнози, да Ви предпише лекарства и/или да Ви даде подходящи терапии.