НАШАТА МИСИЯ
[НАШАТА МИСИЯ]
СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС
[СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС]
Испанската мрежа произвежда радиопрограми и съдържание на испански за цяла САЩ, фокусирайки се върху образователни, информационни и подходящи теми за латиноамериканската общност.
Категории
Сътрудници
15 ноември Приказната диета на Алисия Мачадо за отслабване и приличане на богиня
От Агустина Пла
Всички пожелаваме в един момент от живота си да изглеждаме страхотно като богините по телевизията. Те се превръщат в вдъхновяващи музи за постигане на ясната цел: изглеждат в добра форма, здрави и супер секси.
С напредване на годините променяме цифрите според възрастта си. И днес се фокусираме върху красивата бивша мис вселена Алиша Мачадо.
Бихме могли да приемем за даденост, че тази красива жена е просто перфектна и се чувства невероятна за себе си, но реалността не е такава. Алисия се бори с имиджа си в продължение на много години и е дал битка на наднорменото тегло, за да изглежда днес най-вече здрав и красив.
От известно време Мачадо предлага да изпълнява рутинна тренировка, а също и диета, за да свали излишните килограми, които я притесняват. Това е така, че през 2016 г. беше предизвикан да свали 6 килограма за седмица.
Този хранителен план се състои от здравословен режим, контролиран от вашия диетолог, базиран на рутинна тренировка, така че тези, които искат да го изпълнят, могат да отслабнат с 6 килограма седмично.
"Ходя на йога, а във фитнеса правя малко кардио и малко специално обучение, за да създам повече съпротива и гъвкавост. ", коментира бившата мис Вселена.
Рутинното хранене е известно с точкова диета, която се състои от точкуване на храни. Това е диета за отслабване и отслабване бързо. Според резултата, който сме достигнали, точките, посочени за ежедневното хранене, са:
- На първо място няма забранени храни.
- В първата фаза: целта е да загубите 10% от теглото си, така че трябва да консумирате 40 точки дневно.
- Във втората фаза: след като загубите 10% от теглото си, трябва да консумирате 50 точки на ден
За поддръжка: 60 точки на ден.
Важно е да имате предвид: ако консумирате двойна порция храна с резултат 0, трябва да я преброите 1.
Ръководство за точкуване:
МЕСО И МЕСА
Черен дроб: 6 точки
Сурова шунка: 9 точки
Салчихон: 2 точки
Mortadella: 0 точки.
Риба тон в масло: 1 точка
Естествен тон: 0 точки
Месен бульон: 0 точки
Червено, бяло месо или риба на скара или варено: 0 точки
Треска: 0 точки
Печено свинско филе: 1 точка
Пържена риба: 3 точки
Задушено месо: 4 точки
Бургер с лук: 12 точки
Бекон или бекон: 1 точка
ТЕСТЕНА, ОРИЗ И КАРТОФИ
Яйце юфка: 8 точки
Картофени ньоки: 17 точки
Бял ориз: 18 точки
Варени картофи: 10,5 точки
Печени картофи: 10 точки
ЯЙЦА И МЛЕЧНИ
2 твърдо сварени яйца, варени или пържени: 1 точка
Омлет от сирене: 3 точки
Прясно сирене: 2 точки
Камамбер: 4 точки
Настъргано сирене: 2 точки
Цяло кисело мляко (200 гр): 7 точки
Обезмаслено кисело мляко (200 гр): 3,5 точки
Масло: 1 точка
Пълномаслено мляко (500 куб. См): 13 точки
Обезмаслено мляко (500 куб. См): 8 точки
Горещ шоколад: 1 чаша: 26 точки.
ХЛЯБ
Пълнозърнест хляб (всяка филия): 5 точки
Бял нарязан хляб (всяка филия): 8 точки.
Френски бял хляб (25 гр): 11 точки.
Брашно: 34 точки
Крекерс бисквитки (25 гр): 18 точки.
Хляб със зехтин (50 гр): 30 точки.
ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЛЕГУМИ (x 100 GRS)
Варена швейцарска манголд: 2 точки
Домати: 2 точки
Суров лук: 5 точки
Броколи: 2, 5 точки
Гъби: 2,5 точки
Грах: 6 точки
Репички: 1,5 точки
Сварен спанак: 2 точки
Варени патладжани: 2 точки
Леща: 10 точки
ПЛОДОВЕ (x 100 GRS)
Орехи: 3 точки
Пъпеш: 4 точки
Череши: 6 точки
Фигури (всяка): 7 точки
Ананас или ананас (1 филия): 9 точки
Грозде: 8 точки
печена ябълка: 10 точки
Сандия: 11 точки
Портокали (всеки): 17 точки
Ябълки (всяка): 18 точки
Банани или живовляк: 23 точки
Круши: 25 точки.
НАПИТКИ
Неподсладено кафе или чай: (до 3 чаши) = 0 точки
Неподсладено капучино (1 чаша): 2 точки
Сок от портокал или грейпфрут/грейпфрут (1 чаша): 4 точки
Ракия, коняк, уиски, джин (1 мярка), вино (1 чаша): 1 точка.
бира (1/4 литра): 6 точки.
Течности: 21 точки
Искрящи: 12 точки
УСЛОВИЯ И СОСОВЕ
Масла и масла: 0 точки
оцет (1 супена лъжица): 1 точка
2 скилидки чесън: 1 точка
Майонеза: (60 гр): 1 точка
Доматен сос: (60 гр): 1 точка
Маргарин: 1 точка
МЕТОД ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ТОЧКИ В ХРАНИТЕ: (за да не е навсякъде със списъка)
Всеки хранителен пакет има таблица с информация, трябва да разгледаме тази таблица и да изчислим точките:
1) Гледаме на калориите: Преброяваме всяка точка: 50 кал. Това е: (1 точка: 50 кал)
две) Разглеждаме мазнините: Броим всяка точка: 1 дузина (12 гр). Пример: 13,5 g мазнина: 1 точка.
3) Добавяме всички точки и ако храната има фибри, трябва да намалим:
Ако има 4 грама или повече фибри, трябва да приспаднем 1 точка.
Ако имате 2 или 3 грама фибри, ние приспадаме 0,5 точки
Ако имате по-малко от 2 грама фибри, няма отстъпка.
ПРАКТИЧЕН ПРИМЕР:
100 грама кифли:
Има 452 калории (452/50 = 9) 9 точки
Мазнини: 24 гр - (24/12 = 2): 2 точки
Фибри: 0 гр
Общо: 100 гр кифли имат 11 точки.
Всяка кифла тежи 31 грама: 100 грама биха били 3 кифли. (приблизително: 3,5 точки всеки)
Мачадо уверява, че с този план е успял да поддържа формата си по здравословен и балансиран начин, придружавайки го с кардио упражнения и упражнения за съпротива 3 пъти седмично. Можем да потвърдим резултата, тъй като изглежда като пълна богиня.