здравословна

Абонирайте се за Vitónica

The Вечеря Това е последното хранене за деня и то трябва да има две основни характеристики: да бъде леко и пълноценно. Обилната вечеря може да попречи на почивката ни и да бъде допълнителна тежест за мастните натрупвания, докато лека, но питателна вечеря ще завърши деня, като даде на тялото точно това, от което се нуждае. Пример за здравословна вечеря може да е пилешка салата.

Салата сама по себе си е нискокалорично ястие, с храни, които лесно се усвояват и са богати на микроелементи като витамини и минерали, оставяйки настрана тежките мазнини и протеините, които са трудно смилаеми. Особено ако сме тренирали, ще ни трябват малко протеини и това е мястото птиче месо, нискомаслено месо, което много добре се съчетава със салата.

Това може да са съставки за пилешка салата: маруля, домат, царевица, ананас, олио, оцет, сол и пиле, които можем да нарежем на малки парченца, за да не се налага да спираме, за да дъвчем твърде много. Ако искаме повече протеин в нашата салата, винаги можем да добавим риба тон или малко сирене. И ако сме провели тренировка за устойчивост, можем да добавим малко тестени изделия или ориз към салатата, за да запълним запасите от гликоген.

Този тип салата има 300-400 ккал, въпреки че разбира се, това ще зависи от количествата, които добавяме към всяка съставка. Маслото ще носи най-много калории, така че е важно да не се прекалява, може да затрудни храносмилането. В останалата част това е ястие, което след половин час ядене създава усещането, че вече го е усвоило. Разбира се, внимавайте с добавянето на сосове, които ще дадат повече война в стомаха.

Споделете Пример за здравословна вечеря: пилешка салата