От наша страна на света официално е пролет и въпреки че все още имаме заслужени дъждовни и бурни дни, дойде времето, когато, както пише поетът Ралф Лорън Емерсън: „Земята се смее в цветя“ - „Земята се смее с цветя ". Признавам, че въпреки че всеки сезон има своя особен чар, пролетта е един от любимите ми.
Във всяко начало на сезона обичам да прекарвам по няколко мига, оглеждайки се назад и наблюдавайки как са се развивали месеците. Вижте и прогнозата за месеците, които ми предстоят.
Важно научаване, което научих през последните години, е, че за да постигна целите си, каквито и да са те, имам нужда от постоянство, търпение и мотивация.
Виждам, че е лесно да се започне ... но е трудно да се поддържа в дългосрочен план. И парадоксално, за да достигнем до промените или целите, трябва да видим и почувстваме тяхното реално развитие с течение на времето.
През последните месеци исках да внеса тази идея за приемственост в индивидуалните консултации, които давам, създавайки планове от 4 седмици за 4 седмици, за да се приближа постепенно до целите. Това ни позволява да имаме реален мониторинг на случващото се през седмиците. Дава ни време да поправим грешките и да видим къде трябва да отидем, за да се доближим до промените, които искаме - каквито и да са те. Може би е отслабване, качване, включване на насоки за по-здравословно хранене, повече енергия или организиране на семейни менюта ...
Така че, възползвайки се от факта, че е пролет, предлагам да ме придружавате в продължение на 4 седмици в това предизвикателство за съзнателно хранене и творческо готвене с някои много прости насоки, които ще ни помогнат да подхранваме всичките си клетки с осъзнатост. Също така, това ще ви позволи да проследите собствената си еволюция, като напишете "дневник на храната".
Насоките, които трябва да следвате:
- Яжте "истински" храни”: Всяко ваше ястие да е комбинация от храни от земята, в най-естественото си състояние.
Уверете се, че вашите седмични менюта се състоят от различни плодове, зеленчуци, семена, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни ...
Елиминирайте млечните продукти в продължение на 4 седмици.
Ако ядете месо и риба, направете го качествено. Избягвайте студени разфасовки, червено месо, бекон.
Приоритизирайте рибата, органичните яйца ...
Ако сте веган или вегетарианец, избягвайте особено преработени продукти, брашна, индустриална захар ...
- Елиминирайте всякакви преработени храни който се отдалечава от естествената си форма, брашно, захар, млечни продукти, колбаси, индустриални сладкиши ... Това включва масло; Важно е да е екстра върджин нерафинирана маслина. Елиминирайте алкохола и кафето максимум по един на ден.
- Не яжте вечеря по-късно от 20: 30-21: 00 . Преди всичко се уверете, че сте усвоили, преди да заспите.
- Бъдете креативни във всичките си ястия: Закуски, обеди, вечери и всичко между тях трябва да са привлекателни за окото, богати на цветове и вкусове. Седнете да ядете на масата при всяко хранене. Приберете телевизора и телефона. Наслаждавайте се на всяко хранене с всичките си сетива.
- Дръжте ума си любопитен и отворен
Разбира се, имайте предвид, че те са глобални насоки и не отчитат индивидуалните нужди на всеки един. Ако имате медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да включите диетичните промени в диетата си.
Това предизвикателство е за вас, ако:
- Искате да намалите консумацията на рафинирани продукти, захар, хляб, индустриални сладкиши ...
- Наблюдавайте как се чувства съзнателният и здравословен стил на хранене в тялото ви
- За насърчаване на здравето на всяка от нашите клетки
- Подобрете имунната си система
Кога?
От вторник 3 април до вторник 1 май
Ако решите да се присъедините към нас тези 4 седмици:
- Напишете ми имейл [email protected] преди 3 април с кратко съобщение за вашата мотивация за изпълнение на това предизвикателство и ако имате някакви въпроси относно здравето си.
- Направете снимка на 3 април и друга на 1 май, за да наблюдавате „преди и след“.
- Ако искате да отслабнете: Претеглете се и измерете ханша и кръста си с метър (можете да използвате шевна лента). Запишете го в тетрадка.
Пример:
- Напишете в „Хранителен дневник“ (хранителен дневник) всичко, което ядете през 4-те седмици, заедно с графика, физическите дейности, които правите, и настроението си. Записването му ще ви помогне да останете съсредоточени.
- Споделете го с приятелите и семейството си. Кажете им плана ви за следващите няколко седмици, за да имат тяхната подкрепа и разбиране.
- Кажи ми как се справяш Изпратете ми имейл с вашите въпроси и развитие.
- Подготовката и очакването са ключови. Създайте седмичен план, за да можете правилно да изпълнявате насоките в ежедневието си. Предвиждайте и имайте под ръка истинска и питателна храна.
Каня ви да направите обиколка на нашия блог. Повечето от рецептите, освен от време на време сладък десерт, са подходящи за тези четири седмици.
Някои възможни нежелани реакции:
Правейки здравословни промени в диетата, можем да изпитаме някои симптоми, които ги наричат детоксикация. Това ще варира в зависимост от вашите предишни навици и тези ефекти могат да продължат от няколко дни до седмица. Някои симптоми могат да включват:
- Главоболие
- Замайване
- Промените в хумора
- Умора
- Подуване
- Газове
- Усещане за облак на главата
- Не се чувстваш съвсем себе си.
Тези симптоми могат да се появят главно при елиминиране на алкохол, кофеин и захар. Преди всичко останете добре хидратирани. Яжте много плодове и зеленчуци, за да помогнете на симптомите да изчезнат възможно най-скоро.
Важно:
Ако приемате лекарства или сте диагностицирани с медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите радикални промени в диетата или начина си на живот.
Не забравяйте, че можете да ми изпратите имейл, ако имате съмнения дали е препоръчително да направите този 4-седмичен план или не. Или просто ми кажете как върви вашата еволюция.
И накрая, споделям сладко за вас Преди или след това на нашето предизвикателство за съзнателно хранене и творческо готвене.
Хрупкав сусамов шоколад и червени плодове
Микс от късни зимни и ранни пролетни вкусове ....
- 100 гр тъмен шоколад 80-90%
- 1 чаша препечен сусам
- 1 супена лъжица мед
- 1 супена лъжица тахан
- 1 чаена лъжичка канела
- 1 шепа лиофилизирани плодове
Разработка:
Разтопяваме тъмния шоколад в бейни-мари.
В тиган разтопяваме супена лъжица мед и супена лъжица тахан. Добавяме чашата препечен сусам. Разбъркваме го добре и го оставяме настрана.
Междувременно изрязваме лиофилизираните червени плодове.
Поставяме мазна хартия на равна повърхност и оставяме тъмния шоколад да падне върху мазната хартия - трябва да имате тънък слой шоколад. Поръсете отгоре препечения сусам и лиофилизирани плодове, сякаш е картина, няма точен ред. След това го оставяме да се втвърди при стайна температура. И готови да се насладите и да споделите с любимите си хора и се опитайте да не ядете всичко наведнъж!
- Бира и шоколадова торта Гинес, лесна рецепта
- Предизвикайте 3 седмици за вашето благосъстояние; Рафаел VL
- Отстъпление за съзнателно хранене, внимателност и състрадание
- Кето рецепта за млечен шейк - шоколадово фъстъчено масло; Лесна и здравословна рецепта!
- Рецепта за домашна фокача или хрупкав хляб Dra