The прясно сирене това е храна, толкова пълноценна, колкото и от съществено значение за всяка здравословна диета. След това се фокусираме върху това как приемът му влияе на хората, които редовно практикуват спорт.
Прясно сирене за спортисти
Идеално е да го включите във вашата диета, ако спортувате благодарение на невероятното му съдържание на протеини (7 грама на 100 продукта). В допълнение, той осигурява:
- Фолиева киселина. Предпазва нервната система, предотвратява появата на анемия и укрепва мускулите.
- Витамин В2. Влияе върху правилното функциониране на дихателната система. Предпазва клетките. Тялото не го съхранява, така че приемът му трябва да бъде ежедневен.
- Има пробиотични свойства. Помага на храносмилателната система да изпълнява функциите си по естествен път.
Ползи от прясно сирене при здравословна диета или за отслабване
Като храна той е един от онези, които се спасяват от елиминиране от диети за отслабване. На всеки 100 грама той осигурява 100 калории. В комбинация със зеленчуци, постно месо или тестени изделия, той е изненадващ за своята адаптивност към всички видове препарати. Водното му съдържание е 80%, така че хидратира ефективно.
Редовната му консумация помага на тялото да върви изгаряне на натрупаните мазнини. По този начин поддържането на теглото е по-лесно. Благодарение на приема на протеини, ще видите как мускулната ви маса нараства прогресивно, като по този начин се постига постепенна загуба на тегло.
Освен това тялото ви ще се възползва от невероятния принос на хранителни вещества от тази храна, така че няма да пропуснете други по-малко препоръчителни опции за поддържане на вашата линия.
Прием на калций
Без съмнение това е една от големите ползи от консумацията на този вид сирене. Той осигурява 566 милиграма калций на 100 грама. Тази функция го прави незаменим за всички, които искат укрепете костите си от естествена форма.
Трябва да изясним, че спортната практика не спира да предполага непрекъснато износване на скелета ви. Ако продължите да спортувате, без да се грижите за диетата си, може да страдате от заболявания като остеопороза и дори да сте по-склонни към фрактури. С течение на годините костите ви стават по-крехки структури и само доброто снабдяване с калций ще ви помогне да се предпазите от този тип физически последици.
Мазнините от прясно сирене
В супермаркета можете да намерите различни варианти на тази храна. Обезмасленото е най-препоръчително, ако искате да избегнете консумацията на мазнини. На всеки 100 грама сиренето Бургос съдържа:
- 15 грама обща мазнина.
- 8,8 грама наситени мазнини.
- 4,3 грама мононенаситени мазнини.
- 0,9 полиненаситени мазнини.
- 85 милиграма холестерол.
Както може да се види, обичайният му прием не предполага никакъв вид промяна в нивата на холестерола. Ако го купите обезмаслено, ще придобиете сиренето с най-малко мазнини от всички налични на пазара.
Възползвайте се от предимствата на консумацията му
Вече обяснихме какви са неговите хранителни свойства. Сега ще направим същото с ползи от прясно сирене че постепенно ще забележите:
- Можеш тренирайте с по-голяма интензивност благодарение на количеството енергия, което осигурява.
- Ще забележите това подобрете концентрацията си. Фосфорът, който съдържа, помага за подобряване на мозъчната функция.
- Ти имунна система реагират по-ефективно на външни агресии.
- Вашите мускули и кости те ще имат по-голям капацитет да приемат нови предизвикателства. Протеините и калцият, както вече обяснихме, имат пряко въздействие върху това да се чувствате много по-силни. Всичко е да се избегне това досадно чувство на хронична умора.
- Ще забравите за запека. Като рационализирате функционирането на храносмилателната система, ще се почувствате по-малко тежки. Освен това ще предпазвате чревната си флора от възможни заплахи.
Приемането на дневната доза прясно сирене няма да отнеме много време, за да забележите тези несъмнени ползи за вашето здраве.
Рецепти с прясно сирене за спортисти
Участието ни в спорта ни кара да предлагаме тези здравословни рецепти с прясно сирене за спортисти:
- Салата от тиквено сирене. Към тези съставки трябва да добавите цвекло (100 грама), маруля (същата), орехи (3 единици), лимонов сок и сол. От прясно сирене трябва да използвате 200 грама и още 600 тиква. Смесете добре съставките, като винаги ги режете възможно най-малки. Обличайте се редовно. Много вкусен.
- Киноа с пиле и прясно сирене. Трябва да приготвите киноата по обичайния начин. Нарежете пилето на малки кубчета и го запечете в тигана. Смесете двете предишни съставки, като добавите няколко парчета прясно сирене. Това е рецепта, пълна с витамини и протеини, идеална за лека вечеря.
- Паста с гъби, зеленчуци и прясно сирене. Консумацията на въглехидрати винаги се препоръчва за възстановяване след тренировка. Комбинирайте пастата с различни гъби, броколи, домати, черен пипер и лук, които ще трябва да задушите. Добавете фреската queso непосредствено преди сервиране. Малко риган и зехтин ще бъдат идеалното допълнение.
- Омлет с прясно сирене, риба тон и зеленчуци. Трябва да нарежете тиквички, див лук и червен пипер на кубчета. Добавете две кутии добре отцеден маринован тон. Смесете с четири разбити яйца и няколко кубчета прясно сирене. Пригответе го като класическия картофен омлет. Препоръчителна рецепта за обяд, предвид структурата и разнообразието на съставките.
The прясно сирене това е, както току-що обяснихме, храна, толкова пълноценна, колкото и незаменима. Ако практикувате редовно спорт, трябва да го консумирате ежедневно. Предимствата му са многобройни и ще ви позволят да продължите да напредвате. Освен това ще балансира функционирането на тялото ви, за да можете да се изправите пред предизвикателствата, които предпочитате. Подгответе рецептите, които препоръчваме, или изпробвайте креативността си. Ще бъдете изненадани от резултатите, като същевременно подобрите здравето си по естествен път.