В тази публикация ще ви покажем някои пробиотични храни, които са изненадващо здравословни, но не преди да обясним по много по-подробен начин какво представляват пробиотиците и какви са техните ползи. Да започваме!

които

Какво представляват пробиотиците?

Има живи микроорганизми, които в адекватни количества увеличават популацията на микробиотата (чревна флора); Това са колонии, образувани от бактерии, които живеят балансирано в червата и понякога се променят от стрес, лекарства, лоша диета или болести.

И така, защо е добре да се ядат храни с пробиотици?

Ето няколко причини, поради които е важно да се включи пробиотични храни във вашата ежедневна диета:

• Пробиотичните храни регулират чревния транзит, предотвратяват запек и диария.
• Помагат за намаляване на газовете и подуването на корема.
• Намалете появата на вагинални инфекции.
• Подобряват нивата на холестерола.
• Те благоприятстват производството на естествени ензими, които активират храносмилането.
• Те намаляват риска от възпалителни заболявания, рак и подобряват симптомите на синдром на раздразнените черва. Също така, те подобряват имунния отговор и автоимунните заболявания.
• Насърчава производството на естествени ензими, които активират храносмилането и подобряват чревната флора.
• Те са идеални за достигане и поддържане на здравословно тегло.

Нека да видим някои опции, богати на пробиотични храни

Кисело мляко

The киселото мляко е една от най-богатите на пробиотици храни Това, което можете да намерите, този млечен продукт, получен чрез ферментация на мляко от млечнокисели бактерии и бифидни бактерии, е богат на добри мазнини, калций, фосфор, витамин В2, В12 и калий; освен това те са чудесен източник на протеини.

Киселото мляко е идеално за повишаване на имунната защита, защита и укрепване на костите, подобряване на здравето на храносмилането и др.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад има четири пъти повече пробиотично съдържание от млечния. Ако сте любител на шоколада, ето още едно оправдание да включите порция шоколад поне веднъж седмично.

Ябълков винегер

Въпреки че не е правилно пробиотична храна, Ябълков винегер съдържа ябълков пектин, съставка, която служи като храна за чревната флора.

Консумирането на малка лъжица ябълков оцет всяка сутрин може да донесе големи ползи за тялото ви.

Натурална мътеница

Това е повече или по-малко гъста и жълтеникава течност, която е много полезна за здравето поради т.н.

Сирене

Чедърът, моцарелата, гаудата и изварата съдържат идеален протеинов източник, който осигурява витамин В12, богат е на калций, фосфор и селен.

Добавете този вид сирена към вашите салати или сандвичи ви помага да предотвратите сърдечно-съдови заболявания и намалете шансовете си да страдате от остеопороза.

Други храни богата на пробиотици които можете да получите са: Кефир, кисело зеле, сладко-кисели краставици, Kombucha, Miso, Tempeh и др.

Яденето на диета, богата на витамини, протеини и пробиотици, е от съществено значение за доброто здраве в краткосрочен и дългосрочен план. След като вече знаете кои са възможностите за храна, които могат да ви заситят с пробиотици и да помогнат за подобряване на здравето ви, включете ги във вашите рецепти и любими ястия!