Мезоморфите имат средно телосложение без лесно натрупване на маса или склонност към покачване на телесно тегло.

процедури

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Науката за упражненията идентифицира три типа тяло: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Ектоморфите могат да останат слаби с малко затруднения, дори когато става въпрос за изграждане на мускули и маса. Ендоморфите имат обратния проблем: те качват мускули лесно, но също така са склонни да наддават на тегло.

Мезоморфите разделят разликата. Те имат средно телосложение, без лесно натрупване на маса или склонност към напълняване. За да поддържате добра физика, трябва да използвате силните си страни, като същевременно смекчите слабостите.

Кардио тренировка

Макар и не толкова важно, колкото за ендоморфа, редовното кардио е най-ефективният начин да предотвратите напълняването на средното си тяло. Кардио изгаря калории, А изгарянето на калории означава да поддържате нивата на телесните мазнини ниски. Препоръчват се три тренировки седмично, всяка с 30 минути кардио с умерено ниво на усилие.

Тъй като мезоморфът не трябва да предпазва от бързо напълняване или да следи за прекомерна загуба на тегло, тази програма трябва да е достатъчна за основните нужди за фитнес. След това ще ви кажем коя е идеалната тренировка какво можете да следвате, ако имате мезоморфно тяло.

Вдигане на тежести

Тренировка с тежести за обем това е предизвикателство, и често разочароващо за мезоморфите. Освен ако нямате състезателна причина да постигнете тази цел, най-добре е да се стремите към сила и разумен обем. Това означава приемане на програма за умерени повторения на умерени тежести.

Препоръчва се серия от 8 до 12 повторения, направени с тежест, при която често се борите с последните две или три повторения във всеки сет. Също така се препоръчват три сесии с тренировки с тежести на седмица, една за гърдите и ръцете, гърба, раменете и краката.

Упражнения с телесно тегло

Използването на телесното тегло като съпротива вместо тежести работи добре за мезоморфите. Обикновено ендоморфите се нуждаят от по-голямо тегло, за да увеличат обема, който телата им могат да носят. Ектоморфите може да тежат твърде малко за тези упражнения, за да постигнат желаните резултати.

Примерите за упражнения с телесно тегло включват художествена гимнастика, гимнастика и някои йога пози. Въпреки че този тип тренировка няма да създаде голям обем, той може да създаде определеното и силно тяло, което изглежда добре в мезоморфна рамка. Ако изберете упражнения с телесна тежест, правете ги вместо тренировки с тежести. Правенето и на двете може да увеличи риска от претрениране и нараняване.

Фитнес

Сърдечно-съдовата фитнес и мускулната сила са видовете тренировки, за които повечето хора се позовават, когато говорят за упражнения. въпреки това, гъвкавост, диета и управление на стреса са други аспекти на фитнеса, които може да са важни.

Мезоморфите не трябва да обръщат толкова внимание на диетата, колкото тези с други типове тяло: естествено поддържа среден кадър. Основното хранене, упражненията за гъвкавост като стречинг и йога, както и планът за управление на стреса са ценни. За разлика от другите форми на упражнения, най-добрите практики за тях остават същите между типовете тяло.

Както и да е, трябва добре да се познавате, за да знаете от какво се нуждае тялото ви по всяко време и как да го поддържате на повърхността, за да се чувствате добре както отвън, така и отвътре. Ако се съмнявате какъв тип тренировка трябва да следвате, отидете на вашия лекар или на личен треньор, който да ви води в ежедневието ви и можете да тренирате ефективно според тялото си, метаболизма и физическото си състояние. Но не забравяйте, че за да имате добри резултати, в допълнение към поддържането на вашите упражнения, трябва също да поддържате балансирана диета.