Дайте на калориите "танц"
Танците са едно от най-пълноценните физически упражнения, тъй като носят многобройни ползи за физическото и психическото здраве. Вече говорихме преди няколко седмици за bodypump, който обикновено също съчетава музика и спорт, но днес искаме да отидем малко по-дълбоко.
Това е здравословна и забавна опция за повишаване на качеството на живот на всички хора, които го правят, и е част от това, което е известно в медицината като здравословни сърдечни дейности. Една точка в полза на практикуването на танци е, че на практика няма възраст, пол или специални физически изисквания за практикуването му, достатъчно е човекът да има средно здраве. Ритъмът на адаптация се налага от всеки човек, поради което в един и същи клас паралелно може да има начинаещи и напреднали ученици. Единственото ограничение, което съществува при тренировка чрез танци, е „страхът от подигравки“, който някои изпитват в началото, но няколко класа са достатъчни, за да го преодолеят и да започнат да се наслаждават.
Фактът, че слушате музика, е много стимулиращ за организма, тъй като действайки върху централната нервна система, той благоприятства производството на ендорфини, които мотивират и повишават енергията за посрещане на предизвикателствата на живота, тъй като те произвеждат радост и оптимизъм; намаляват болката и помагат за стимулиране на преживявания за благополучие и екзистенциално удовлетворение, подобряват концентрацията и вниманието, увеличават паметта, намаляват чувството на стрес, подобряват настроението и правят задачите приятни.
За развитието на танца като упражнение или наричан още "танц-фитнес", се изпълняват упражнения, които използват танца, придружен от музика като основна дейност, както и стъпките с ниско и силно въздействие на аеробната музикална гимнастика.
Основни предимства на танцовата практика като спорт:
1. Повишена мускулна сила.
Танците са едно от най-добрите упражнения за увеличаване на мускулната ви сила. Всеки път, когато практикувате танцовите си движения и стъпки, упражнявате различни мускулни групи. Повтарянето на тези движения, или в танцов клас, или във вашите практики увеличава вашата мускулна сила.
Всички танцови стилове имат движения, които изискват голяма мускулна сила в определени части на тялото. Скачането с балет и фламенкото натъпкване помагат за изграждане на сила в мускулите на краката. Фламенко удари с ръце и коремни танци, вълнообразни движения на ръцете укрепват мускулите на ръцете.
Танците като упражнение имат предимство за мускулната система, което другите упражнения или физически дейности нямат. Това е упражнение, което интегрира цялата мускулна система на тялото. Когато танцувате, вие упражнявате едновременно голямо разнообразие от мускулни групи.
Резултатът е, че ако танцувате поне два или три пъти седмично повтарящи се движения, ще дадете на тялото си добра силова тренировка.
2. Увеличава капацитета за издръжливост.
Танците са аеробни упражнения и като такива осигуряват същите предимства като всяко аеробно упражнение: Повишава сърдечната честота и способността на организма да получава кислород.
Резултатът е организъм с по-голяма резистентност. Това означава, че танците помагат на тялото да развие способността си да извършва физическа активност за дълги периоди от време без умора.
3. Укрепва костите.
Като упражнение за сила, танците също помагат за укрепване на костите и поддържане на функционирането на ставите. Всъщност това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на костите, без да се стресира ставите.
Тези ползи за костите могат да бъдат отразени в дългосрочен план в превенцията на някои заболявания. Има доказателства, че танците помагат за предотвратяване на артрит и остеопороза.
4. Увеличете гъвкавостта.
Гъвкавостта, която се придобива от танците, е едно от големите предимства на танците като физическо упражнение. Повечето танци изискват мускулите да се разтягат и разширяват, за да изпълняват различни движения.
Всички танцови тренировки, независимо от нивото, включват упражнения за разтягане и загряване, които увеличават гъвкавостта. Тази гъвкавост е от полза за цялостното здраве. Всъщност танците могат да помогнат на човек да подобри гъвкавостта, дори ако има неврологично разстройство като болестта на Паркинсон.
5. Изгаряйте калории.
Изчислено е, че танцово-фитнес сесията може да изгори между 600 и 800 калории в зависимост от метаболизма на всеки индивид и интензивността, с която е практикувана.
Експертите по упражнения препоръчват танците като добро упражнение за поддържане на здравословно тегло или отслабване.
6. Ползи за психичното здраве и емоционалното благополучие.
Танците са творческа и социална дейност, която носи големи ползи за вашето психично здраве и емоционално благополучие. Доказано е, че танците помагат за облекчаване на симптомите на депресия и изграждане на самочувствие.
Танците също помагат да поддържате мозъка си във форма. Някои проучвания показват, че редовните бални танци могат да намалят риска от деменция и болестта на Алцхаймер.
Спортът като цяло носи много ползи за здравето на тези, които го практикуват, но танцът, освен че се грижи за тялото си, ще се погрижи и за ума ви. В Plaza del Mar Centro Wellness имаме класове за всякакъв вкус и възраст. Нашите монитори ни изненадват всяка седмица с нови предложения за добро прекарване, от коремни танци до зумба от осемдесетте години. Ако обичате да танцувате и искате да се наслаждавате, докато се грижите за себе си и се сприятелявате, попитайте ни без задължение.