• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Диетата на играч от НФЛ

Както вече знаем, американският футбол е повече от 100-годишен спортен контакт, който е роден в САЩ. Този спорт, следван от милиони хора по света, изисква голяма дисциплина, умствена подготовка и физическа подготовка и затова хранителната подготовка придобива голямо значение, тъй като част от физическата подготовка ще зависи от него, както и отсъствието на наранявания, които в този спорт обикновено са много често срещани.

В FitWorld Разполагаме с широка мрежа от специалисти и центрове, с които Ви канализираме, за да можете да получите най-добрата мотивация, страхотни резултати и да постигнете всяка цел, която сте си поставили.

тези които

Колко калории трябва да изяде един играч от НФЛ?

В силна сесия тези спортисти могат да изгорят между 700 и 1000 ккал, така че тази енергия трябва да се попълва в тялото им, за да функционира правилно. Въпреки това, в зависимост от позицията, в която играят - което води до различен физически състав - тези играчи ще трябва да поддържат силата си, така че тази доза енергия ще трябва да бъде увеличена още повече според състава им. Ето защо при диетата за американски футбол дневните енергийни нужди варират между 3500 и 4500 ккал/ден, ако се има предвид нормална тренировка. В случай на две приемът трябва да се удвои.

За да можете да ядете тези количества храна, има два начина да го направите:

* Хранене на повече ястия на ден: препоръчва се около 6 хранения на ден.

* Яденето на храни с по-висока калорийна плътност.

Храна в американския футбол: Какви са изискванията?

55-60% въглехидрати: вероятно най-голямата трудност имат тези играчи, тъй като диетата им обикновено е по-богата на мазнини и протеини и не трябва да забравяме, че въглехидратите, съхранявани като гликоген, ще бъдат тези, които ще им дадат основната енергия, която те трябва.

20-25% мазнини: тези мазнини трябва да бъдат полиненаситени, с благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.

15% протеини: от съществено значение е те да бъдат протеини с висока биологична стойност, като тези, осигурени от месо, риба, яйца или млечни продукти, по този начин те ще осигурят на тялото ви незаменими аминокиселини, тези, които човешкото тяло не може синтезират.

Като се има предвид, че всеки играч има различно тегло и височина, дозите могат да варират значително, но не трябва да забравяме, че тези проценти са тези, които се изискват за оптимална диета.

Какви храни са подходящи?

Преди тренировка или състезание е най-добре да пропуснете храни, които съдържат мазнини, тъй като те могат да бъдат несмилаеми и в крайна сметка да причинят стомашно-чревни проблеми.

Важно е да се хидратира преди всяка игра или сесия, както и преди тренировка, тъй като дехидратацията може да доведе до края на сесията за този спортист. Най-добрият вариант ще бъде спортна напитка, която освен да ги хидратира, осигурява въглехидрати, както и витамини и електролити, необходими поради загубата им чрез потта, като също така благоприятства възстановяването.

В препоръчителните дневни дози е много трудно да се въведе толкова много храна, толкова пъти добър вариант са спортните добавки, които могат да осигурят висока плътност на хранителните вещества. Сред тях най-осъществими в този случай са протеинови или въглехидратни шейкове, в зависимост от целта, която искате да постигнете, енергийни блокчета, зърнени блокчета (идеални за взимане преди сесии) или малтодекстрин, идеални за вземане преди силни тренировки или мач, тъй като като бавно абсорбиращ въглехидрат осигурява допълнително енергийно снабдяване за мача.

Храната в американския футбол е от съществено значение за този спорт, за да имат адекватен състав на тялото, който им позволява оптимално физическо състояние, както и да се избегне рискът от нараняване.