Необходимо е да се избягват негативни мисли и да се поддържа мотивация за постигане на предложените цели

Мадрид | 14 · 08 · 14 | 23:18

начина

Новини, запазени във вашия профил

Очакванията трябва да бъдат фокусирани върху реалните ползи. ПОЛУЧАВАЙТЕ СНИМКИ

Ако на почивка искаме наслаждавайте се, без да мислите за мащаба, Носенето на по-малък размер или просто по-здравословното хранене е най-добрият ни съюзник и също не е тайна, че голяма част от пътя трябва да бъде покрит с мотивация. Следователно, никога не пречи да прилагате нови стратегии за укрепване на мускулите на самочувствието и волята.

Както е обяснено в уебсайта за диетата на Mayo Clinic, насочен към онези, които следват този план, предложен от американското лечебно заведение, негативни мисли често отглеждани от тези, които се опитват да отслабнат с диета, могат да изхвърлят всичко, което са постигнали.

Спрете да поглеждате саморазрушително за отслабване и вземете останете мотивирани за постигане на предложените цели може да е по-лесно, ако вземете предвид тези съвети от американски лекари.

Изправени пред негативни убеждения и вътрешен монолог: вътрешният монолог, който никога не спира, влияе на нашите действия. Мисли като „Никога няма да отслабна“ или „Не съм изрязан да спортувам“ могат да отслабят самочувствието ви и да спрат напредъка ви.

1º Заменете тези мисли с положителни твърдения. Вместо да мислите „Не мога да свикна да следвам план за упражнения“, помислете „Мога да постигна реалистична цел днес“.

Изправени пред нереалистични очаквания: Много хора си представят, че отслабването ще поправи всичките им проблеми. Животът ви вероятно ще се промени със загуба на тегло, но вероятно не по начина, по който си представяте. Отслабването не гарантира по-добър социален живот или по-удовлетворяваща работа.

Втори фокус на вашите очаквания върху тези реални ползи как да имаме повече енергия и по-голямо самочувствие.

Скованост на лицето: думи като винаги, никога или трябва да ни поставят под натиск, от който нямаме нужда. Ако си кажете, че никога повече няма да ядете шоколад или че трябва да изминавате повече от 3 километра всеки ден, можете да получите рецидиви, при които да се чувствате виновни.

3º От време на време трябва да си позволявате определени капризи като когато излизате на вечеря с приятели, но не и когато се чувствате зле.

Изправен пред мисълта „всичко или нищо“: Неспазването на диета не означава неуспех. Ако ядете много един ден, не сте развалили плана си. На тези видове мисли се противодейства най-добре с умереност, например, няма „добри“ или „лоши“ храни и е добре десерт да се прави от време на време.

4-то Добре е да мислите, че на следващия ден ще се върнете към диетата. Американците са ясни: "Бъдете гъвкави в това пътуване, за да отслабнете, което сте започнали. Не очаквайте съвършенство, ако правите грешки, винаги можете да се поучите от грешките".