• Постоянното гладуване засяга производителността на бегача?

Колко часа периодично гладуване? Протокол 16: 8 или Leangains

Протоколът Leangains ни осигурява прозорец за хранене от 8 часа, а останалите 16 часа оставаме на гладно. The време го маркира същото Потребителско име, С други думи, всеки човек може да регулира 16: 8 часа според своя график или нужди, стига тези параметри да се следват непрекъснато Следват се 8 часа хранене, както и 16 часа гладуване). По-долу можем да видим пример за бързото съотношение 16: 8, въпреки че, както казахме, може да се направи още едно часово разпределение. Трябва да се има предвид, че генерирането на придържане към този тип протокол може да бъде сложно в зависимост от човека и че гладуването по време на фазата на съня и сутрешните часове може да е по-лесно.

гладуване

Протокол 5: 2 и EAT-STOP-EAT

Пазете се от крайности и гъвкавост

Докато AI вече Може да изглежда трудно само по себе си, все още има протоколи, чиято сложност при съпротива надхвърля. Диетата на воина е чудесен пример за това. Според тази диета човекът трябва да поддържа гладно от 20 часа през деня, оставяйки марж от 4 часа за ядене през нощта. Този протокол позволява да се ядат малки количества от някои храни по време на периода на гладуване и дава пълна свобода в 4-часовото хранене.

В Много е важно да се вземат предвид фактори като хидратация, да се спазват периодите на сън и да се осъзнае психологическата тежест, която гладуването за определен период от време може да доведе

Ако смятате, че тази практика може да е твърде голяма, въпреки че целта ви е да намалите телесното си тегло, може би бихте могли да изберете да започнете с по-гъвкавия бърз (гладуване на воля) или просто, ако това, което искаме, е да започнем промяна и подобряване на нашата диета, преструктуриране на вашата диета чрез истинска храна, пресни продукти и добри преработени продукти, които ви помагат да започнете тази промяна към здравословен начин на живот.