Протеините са структурният компонент на нашите мускули и други телесни тъкани, следователно значението на това хранително вещество по време на хипертрофия обаче, При липса на упражнения, може ли протеинът да увеличи мускулната маса?

увеличат

За да отговорим на въпроса на собственика, ние анализираме някои проучвания в това отношение, защото въпреки че знаем, че заедно с адекватно обучение приемът на протеини си сътрудничи в мускулния анаболизъм, при липса на физическа работа той може да няма същия ефект.

Протеини и мускулна маса

Износването на мускулните влакна по време на обучение Интензивността е един от основните стимули за мускулен анаболизъм, но приемът на храна също може да регулира синтеза на мускулен протеин, въпреки че ефектът му е ограничен и ако няма конструкции за ремонт, консумация на протеини малко би могло да стимулира хипертрофия според проучване.

Изследванията обаче наблюдават увеличение до 50% в синтеза на мускулни протеини след само ядене на порция месо и считат, че консумацията на до 30 грама протеин в едно хранене е достатъчно за насърчават мускулния анаболизъм, тъй като в по-големи количества протеините не произвеждат по-висок стимул.

Освен това е забелязано, че приемът на протеини заедно с въглехидратите може да намали загубата на мускулна маса при хора с продължително бездействие, така че диетата сама по себе си може да поддържа нивата на мускулите равномерно при липса на упражнения.

По същия начин се стигна до заключението, че увеличаването на наличността на незаменими аминокиселини при възрастни възрастни, успява да обърне загубата на мускулна маса, като насърчава анаболизма.

Важно е обаче дневните калории да са достатъчни, в противен случай приемът на протеини няма ефект върху синтеза на нови мускулни протеини.

Заключения

Повечето от анализираните проучвания заключават, че приемът на протеин сам по себе си може да бъде стимул за мускулен анаболизъм, и по този начин да се обърне загубата на чиста маса поради неактивност.

Ясно е обаче, че няма да можем да постигнем значителна хипертрофия без подходящо обучение, тъй като последното е определящият фактор за голям мускулен растеж преди генерираната суперкомпенсация.

Тоест, протеините трябва да присъстват за анаболизъм, но това ще бъде достатъчно, за да видим как мускулите ни растат, ако приемът на протеини е придружен, наред с други неща, с подходяща интензивна тренировка.