отслабване

Със сигурност сте се опитали да свалите излишните килограми и сте уморени от диети и упражнения, без да виждате никакви резултати. Но истината е, че за да отслабнете, зависи до голяма степен от хранителните ви навици.

Ето защо, не пропускайте възможността да видите как това ви засяга, протеинова диета за отслабване 10 килограма и как можете да го приложите на практика.

Първото нещо, което ще ви е необходимо, за да постигнете диетата, е желанието заедно с твърдото решение да се съобразите. В противен случай вероятно ще спрете да го правите и няма да видите никакви резултати.

Не бива да чакате свалете 10 килограма за една седмица, здравословното е, че човек губи максимум 0,5 килограма на седмица.

Тази диета не е за чудотворно отслабване, а за дълготрайни резултати чрез усилия и отдаденост. Така че, преди да започнете протеиновата диета, за да отслабнете с 10 килограма, трябва да знаете някои ограничения на диетата, за да се грижите за здравето си.

Ограничения на протеиновата диета за отслабване 10 килограма

Едно от основните неща, преди да започнете диетата, е, че наистина трябва да свалите 10 килограма. В противен случай ще навредите само на здравето си, тъй като диетата е предназначена за хора с наднормено тегло над 10 килограма.

Освен това трябва да сте в добро общо здравословно състояние. Е, ако сте подложени на лекарства или някакво лечение, това може да ви донесе последствия. Също така е добре да вземете предвид, че тази протеинова диета за отслабване с 10 килограма е за ограничен период от време, така че консултацията с вашия диетолог би била подходяща за провеждане на тази диета.

Включени храни за протеинова диета за отслабване с 10 килограма

Тази диета за отслабване се стреми да може да консумира възможно най-голямо разнообразие от храни, за да получи всички необходими хранителни вещества.

Целта е да се консумират по-малко калории (като захари и мазнини), от които използваме ежедневно и консумираме повече протеини, които ще ви дадат необходимата енергия. Това са храните, които трябва да консумираме, за да сме наясно как да отслабнем:

  • Млечни продукти: Само обезмаслени като натурални кисели млека, мляко или сирене.
  • Зеленчуци: Всички са полезни за тази диета за отслабване и трябва да присъстват на обяд и вечеря.
  • Плодове: Плодовете са добри като десерти или за ядене между храненията.
  • Протеини: Протеините са от съществено значение за диетата за отслабване и трябва да присъстват на закуска, обяд и вечеря. Препоръчително е да се консумират яйца, бяло месо, колбаси, риба и миди.
  • Масла и мазнини: Най-препоръчително е зехтинът с максимум 2 супени лъжици на ден и можете също да консумирате ядки.

Меню на протеинова диета за отслабване 10 килограма

Това меню е идеален пример, който можете да следвате, за да изпълнявате рецепти за отслабване с 10 килограма с протеинова диета:

  1. Закуска: Естествен сок, чай или кафе с мляко. Филия пълнозърнест сандвич с парче сирене, придружена с варена шунка.
  2. В средата на сутринта: 2 праскови.
  3. Храна: Крем от тиквички, с печени картофи, варено яйце и пиле на скара. Всичко това може да бъде придружено от ядково кисело мляко.
  4. Снек: Шепа ядки.
  5. Вечеря: Зелена салата, с кафяв ориз, придружена от сьомга ал папилот. Можете да го сложите да пие чай или плодов сок без захар.

Никога не хвърляйте кърпата, стремете се да се придържате към диетата и ще видите добри резултати. Освен това направете този начин на хранене на хранителен навик, за да поддържате ефектите от диетата. Не забравяйте да се консултирате с вашия диетолог, за да имате по-добри подробности за вашето здраве, преди да започнете тази диета.