Протеините са една от ключовите храни във всяка диета, независимо дали да отслабнем или да наддадем, тъй като в комбинация с други хранителни групи може да ни помогне да постигнем някоя от тези цели. Ако целта ви е да отслабнете, трябва да следвате a протеинова дисоциирана диета, един от най-често срещаните и ефективни.

диета отслабване

Целта на a дисоциирана диета е да се разделят различни групи храни, за да се постигне по-добро храносмилане на тях и да се подобри обработката на хранителните вещества, като се избягва комбинирането им, както е в случая с протеините и въглехидратите. Някои от най-известните диети от този тип са Аткинс и Дюкан, и разбира се също протеиновата диета.

Какво можете да ядете, ако спазвате протеинова диета

В протеиновата диета ще увеличим консумацията на продукти с високо съдържание на протеини и ще намалим тези, които съдържат повече въглехидрати или захари, които са отговорни за натрупването на мазнини. Като ги елиминираме от диетата, като ги заменим с протеини, ще принудим организма да използва наличните мастни резерви, с които те се консумират.

Най-добрият начин да си набавите храни с високо съдържание на протеини е чрез месо, така че ще се превърне в основната съставка в нашата диета, придружена и от други като риба или млечни продукти. Ако ще консумираме по-голямо количество месо, трябва да се уверите, че то е разнообразно и преди всичко да изберете видове месо (пилешко или пуешко) или парчета като гърди, които са с по-ниско съдържание на мазнини.

Заедно с месото или рибата, основната съставка в протеиновата диета, трябва да консумираме зеленчуци и плодове в изобилие. Също така е необходимо да се яде повече фибри (с хляб или пълнозърнести храни), тъй като излишъкът от протеини може да причини запек. Във всеки случай, строга хиперпротеинова диета не трябва да се поддържа повече от месец, тогава трябва балансираме диетата си с други храни, въпреки че можем леко да увеличим приема на протеини, за да постигнем непрекъснат ефект, винаги под съвета на диетолог.

Можете да прочетете още статии, подобни на Протеинова диета за отслабване стъпка по стъпка, в категорията за отслабване в дневника на жените.