мазнините

В спорта диетата е ключов фактор за поддържане на добро физическо състояние и оптимизиране на работата. В зависимост от упражнението, което правите, и целите, които искате да постигнете, това е видът диета, която трябва да следвате. Известно е обаче, че a протеинова диета помага да се губят мазнини и да се качват мускули. Всъщност това позволява на спортистите да подобрят физическото си представяне.

Ако искате да знаете как да се храните с високо съдържание на протеини, за да бъдете ефективни, не пропускайте публикацията ни. Или, ако се интересувате от професионализъм в спортното хранене, консултирайте се с нашия курс.

Какво е протеинова диета?

Богатата на протеини диета се състои от приема на протеини и намаляване на приема на въглехидрати и мазнини. Тази диета помага в процеса на кетоза и използва натрупаните мазнини като основен източник на енергия. Това се случва поради ниския прием на въглехидрати.

Въпреки че тези диети намаляват консумацията на мазнини и въглехидрати, те не представляват риск за здравето. Необходим е обаче медицински контрол, за да се посочи какви храни да се консумират и колко време трябва да отнеме.

Как се провежда протеинова диета?

всичко протеинова диета В комбинация с упражнения, тя помага да отслабнете, без да губите мускули. За разлика от диетите, при които се консумират същите калории, но които идват от въглехидрати. За да бъде здравословно, безопасно и ефективно обаче е важно да се вземат предвид факторите, които ще ви покажем по-долу.

Яжте постно протеин

Важно е да знаете кои протеини да изберете, за да оформите основата на вашата диета. За това препоръчваме протеини, които съдържат здравословни мазнини. Например яйца, пилешки гърди, пуйка, пресни сирена или нискомаслени млечни продукти са добри възможности. Освен това тези, които осигуряват най-много хранителни вещества, са мазните риби, тъй като те съдържат омега 3.

Храните, които ви съветваме да не консумирате, са колбаси и преработени меса.

Добавете протеин към всяко хранене

Във всички хранения, които ядете на ден, най-добре е да включите протеинова храна. По този начин на всяко хранене можете да се почувствате сити и доволни, което ще ви помогне да сложите край на приема на ненужна храна. Освен това намалявате гликемичния индекс на храната, дори ако консумирате въглехидрати като плодове или пълнозърнест хляб.

Намалява калориите по контролиран начин

The протеинови диети Те генерират загуба на тегло чрез намаляване на апетита и ядене на спонтанни ястия. За да отслабнете ефективно обаче, трябва умерено да намалите калориите, които консумирате на ден, без да прекалявате. Не забравяйте, че диета от 1000 Kcal или по-малко може да намали енергията ви, да причини стрес и хранителни дефицити. Освен това бихте могли да имате ефект на отскок, тъй като те не са лесни за поддържане в дългосрочен план.

Следователно трябва да извадите въглехидрати или мазнини, но тези от общите дневни калории между 20 и 30% се покриват от протеини.

Изберете качествени храни

За да избегнете твърде много намаляване на въглехидратите, можете да допринасяте между 40 и 50% от тях всеки ден, винаги с качествени източници. Следователно плодовете и зеленчуците са от съществено значение. Подобно на бобовите, пълнозърнести или пълнозърнести храни, с тях ще покриете препоръчаните порции.

Това, което трябва да избягвате, са добавените захари и преработените храни във вашата ежедневна диета.

Упражнявай се всеки ден

Ако придружавате протеиновата диета с упражнения, резултатите и ползите ще бъдат по-големи. По-специално, ще наблюдавате подобренията във вашия физически състав и в метаболизма ви. Като имате по-голям брой протеини за отслабване, е важно да оптимизирате ефекта им с упражнения.

Храни, които можете да ядете на протеинова диета

Храните, които можете да консумирате на тази диета, са тези с високо съдържание на протеини. По същия начин те имат ниско съдържание на въглехидрати, това са:

  • Месо с ниско съдържание на мазнини: риба, яйца, пуешка шунка.
  • Обезмаслени млечни продукти: мляко, бели сирена и обикновено обезмаслено кисело мляко.
  • Растителни продукти: бадемово или соево мляко.
  • Зеленчуци: манголд, спанак, морков, домат или краставица. Репички, патладжан, броколи, карфиол, артишок, лук, чесън, червен пипер и аспержи също се препоръчват.
  • Маслиново или авокадово масло.
  • Ядки: фъстъци, орехи, бадеми.
  • Семена: чиа, ленено семе, сусам, тиква и слънчоглед.
  • Авокадо и лимон.

Експертите препоръчват тази диета да се провежда в продължение на 15 дни с интервал от 3 дни. По този начин можете да го повторите за максимум 15 дни.

Храни, които не трябва да консумирате

Забранените храни са източници на въглехидрати. Сред тях са зърнени култури и кореноплодни зеленчуци като хляб, тестени изделия и ориз. Както и брашно, картофи, сладки картофи и маниока. По същия начин бобът, нахутът, царевицата, грахът и соята не са най-добрият вариант, когато искате да спазвате тази диета. Очевидно е, че захарите, бисквитките, бонбоните, сладкишите, газираните напитки, медът и пастьоризираните сокове са забранени.

Не забравяйте, че не трябва да консумирате тези храни, за да избегнете промени в метаболизма. Това ще помогне на тялото да не спира да използва мазнините и протеините като източник на енергия.

След като вече знаете аспектите, които трябва да вземете под внимание, за да гарантирате ефектите от протеинова диета, време е да започнете. Не се обезсърчавайте, ако не видите промените бързо, всичко е процес, който отнема време, но който ще ви отведе до целите, които искате.